A románok három legnépszerűbb étrendje DIETA DUKAN
Dukan diéta, South Beach diéta és Scardale diéta Megígérem, hogy viszonylag rövid idő alatt lenyűgöző fontokat veszítek. A táplálkozási szakemberek szerint ezek a diéták egyszerűnek tűnnek, de a valóságban az őket betartó embereknek pontosan követniük kell az utasításokat. Ellenkező esetben ismételten hízik.
Dukan diéta, amelyet az azonos nevű francia táplálkozási szakember fogant meg, hasonló a hiperprotein diétához. A diéta során fogyni fog, de az izmok befolyásolása nélkül. Ez a diéta két hét alatt 10 font fogyást ígér.
A dukani étrend négy szakaszra oszlik.
● Támadási szakasz - 9 napig kell követni. Ebben a szakaszban az emberek, akik megkezdik a kúrát, csak fehérjét esznek. A magas fehérjetartalmú ételek közé tartozik a hús, tej és tejtermékek, sajt, gomba, bab, tojás, borsó és lencse. Az első szakaszban bármilyen zöldség és édesség tilos. ezenkívül az engedélyezett ételeket nem szabad sütni. Főzni, párolni vagy grillezni fogják. manapság kötelező napi 1,5 és 2 liter vizet inni. Reggel kivételt tesznek, javasoljuk, hogy igyon egy csésze tejet két vagy három evőkanál zabpehellyel.
● Hajózási szakasz - 5 nap. Ebben a szakaszban váltakoznak a diétás napok, amelyekben csak fehérjét fogyasztanak, olyan napokkal, amelyekben a fehérje mellett a zöldségek is szerepelnek. Kerülni kell a sárgarépát, a kukoricát, a burgonyát és a rizst. Liszt is tilos. A szakemberek azt javasolják, hogy a zöldségeket fokozatosan vigyék be a dukani étrendbe, egyenként. Továbbá fenntartják azt a szabályt, hogy a reggeli zabtejjel nem hiányzik.
● Konszolidációs szakasz. Ez a fázis 10 napig tart, rögzítette a kilogrammok számát, amelyet mára már sikerült lefogynia. A táplálkozási szakemberek szerint ebben az időszakban a test hajlamos a fogyásra. az első három-öt napban gyümölcsöket és gabonaféléket, valamint napi három szelet kenyeret vezetnek be. Ebben a szakaszban ajánlott a rizs, a kukorica, a borsó és a burgonya felvétele az étrendbe. Az ellenjavallt ételek közé tartoznak a kolbászok, a füstölt húsételek, a konzervek és a sült ételek. A vajat és más zsírokat takarékosan kell felhasználni az ételkészítés során. De csütörtök lesz a szigorúan fehérjetartalmú étrend napja. Tehát a hét ezen a napján feladja a szénhidrátokat és zsírokat.
● A súly fenntartásának és stabilizálásának szakasza. Ez a szakasz egyetlen szabályt tartalmaz, amelyet az egész életen át be kell tartani: csütörtökön fehérjetartalmú étrendet tartanak. Az utolsó szakasz lehetővé teszi, hogy édességet és lisztet fogyasszunk, de legfeljebb heti egy adagot. A sült ételeket is mértékkel kell fogyasztani.
A Dukan-étrendről további információ található itt.
South Beach Diet ez egy atipikus fogyókúra. Ha a fogyást ígérő étrend általában a kalóriatartalom csökkenését vonja maga után, a South Beach-i étrend teljes fogyókúrát enged a fogyni vágyóknak.
A South Beach diéta azoknak szól, akik szeretnék lefogyni a plusz kilókat, de azoknak is, akik cukorbetegségben szenvednek, vagy akik prediabetikusak, mert ez a diéta szabályozza a vércukorszintet.
A South Beach fogyókúrája három fázist foglal magában. Az alábbiakban megtalálja azokat a lépéseket, amelyeket követnie kell a fogyáshoz ezzel a diétával.
● Az első szakasz két hétig tart. A South Beach-i kúra ezen szakaszának az a szerepe, hogy megszüntesse az édességek és szénhidrátok utáni vágyat. Az első szakaszban olyan ételek engedélyezettek, mint a csirke, pulyka, hal és tenger gyümölcsei. Ebben a szakaszban a zöldségek, a tojás, a sajt és a dió is megengedett ételek.
A diéta első 14 napjában ellenjavallt kenyeret, rizst, burgonyát, tésztát, süteményeket és cukrászsüteményeket fogyasztani. A South Beach diéta ezen szakaszában a gyümölcsök is szerepelnek az ellenjavallt élelmiszerek listáján.
● Az első szakasz egy korlátozóbb szakasz, mivel a két hét alatt a testet zsírégetésre ösztönzik. Ennek a szakasznak a végén 4 és 7 kilogramm között fog fogyni.
● A második szakasznak legalább két hónapig kell tartania. Ebben a szakaszban gyümölcsök, kenyér, tészta, rizs és gabonafélék kerülnek vissza az étrendbe. A gyümölcsöket falatként fogyasztják. Például egy alma, körte, egy marék meggy vagy egy szelet görögdinnye. Minden étkezéskor legfeljebb egy szelet kenyeret fogyasszon. A rizst vagy a tésztát legfeljebb hetente kétszer fogyasztják. Ebben a szakaszban a napi étrend megengedőbb, tekintve, hogy az édességtől függő emberek akár csokoládét is ehetnek. De légy óvatos, a csokoládénak sötétnek kell lennie, és naponta legfeljebb egy négyzetet fog enni.
A South Beach diéta ebben a szakaszában heti 2 kilogrammot fog fogyni. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy akik ezt a diétát szeretnék követni, addig tartsák ezt a fázist, amíg el nem érik a kívánt súlyt.
● A harmadik fázist az egész életen át követni kell. ebben az utolsó szakaszban minden étel megengedett, egy feltétellel, mindet mértékkel fogyasztva. Az édességek olyan élelmiszerek, amelyeket havonta egyszer kell enni, ha nem tudsz távol maradni tőlük. A gyorséttermet is lehetőleg kerülni kell.
A South Beach diétáról bővebben olvashat itt.
Scarsdale diéta azt ígéri, hogy mindössze 14 nap alatt 9 kilogrammot fog leadni, egy feltétellel: ha szó szerint betartják ennek az étrendnek a szabályait, mondják a táplálkozási szakemberek.
A Scarsdale fogyókúrát az amerikai Herman Tarnower kardiológus hozta létre, és a diéta neve abból a városból származik, ahol a szakember tanult és fogant.
Az alábbiakban bemutatjuk a Scarsdale étrend néhány alapvető szabályát.
● Kerülje az alkoholos italok fogyasztását. A diéta kezdetén csak a következő italok engedélyezettek: kávé - amelyet cukor, tejszín vagy tej, tea és víz nélkül kell inni.
● Az étkezések között a sárgarépa és a zeller az egyetlen snack. Ehetik, ha éhes vagy.
● A saláták nem tartalmazhatnak olajat, majonézt vagy más szószt. Saláta elkészítésekor csak ecetet vagy citromlevet adhat hozzá.
● Az elfogyasztott zöldségeket nem szabad olajban főzni. Nyersen vagy enyhén párolva kell enni.
● A marhahúst, a bárányt vagy a sertéshúst ki kell zárni a napi étrendből. A hal, a csirke vagy a pulyka az egyetlen elfogadott fajta. Nem szabad olajban elkészíteni. Főtt vagy grillezett formában fogyasztják.
● A diéta két hete alatt figyelnie kell a testsúlyát. A szakemberek azt javasolják, hogy a diéta első napján, lehetőleg reggel, majd minden másnap másszon fel a mérlegre. Célszerű, ha elektronikus mérleg van a súlyának nyomon követésére.
● A Scarsledale diétát két hét után fel kell függeszteni. Még ha több kilogrammot is szeretne fogyni, a test továbbra is zsírégetést folytat, miután befejezte a diéta 14 napját.