A rossz alvás és a fogyás milyen összefüggés
Írta: Sylvie Martin 2016. december 25
[A cikk frissítve: 2020. május]
Van-e összefüggés a "rossz alvás és a fogyás" között? ?
Amikor nincs alvás, nehéz rendszeresen tornázni. Valójában az alváshiány könnyen súlygyarapodáshoz vezethet.
A jó alvás mennyiségi és minőségi szempontból is elengedhetetlen hormonjaink, éhségindexünk, valamint fizikai képességeink szabályozásához.
A szakértők még azt állítják, hogy az alvás szerepe a teljes fogyás folyamatában ugyanolyan fontos, mint az étrend vagy a testmozgásé.
Rossz alvás és annak hatása az agyra
A rossz alvás miatt az agy rossz döntéseket hoz.
Csökkenti az agy homloklebenyében végzett aktivitást, az impulzusok döntési és irányítási helyét.
Ez az állapot kicsit hasonlít a részegségre.
Továbbá, amikor rosszul aludtunk, agyunk jutalomközpontjai aktiválódnak, hogy valami olyasmit keressenek, amely jobb kedvre derít minket.
Így kezdjük el keresni az étel kényelmének hiányát.
A tudományos kutatás megerősíti ezt a tényt. Valójában az American Journal of Clinical Nutrition egyik tanulmánya kimutatta, hogy amikor az emberek alváshiányban szenvednek, különösen későn este harapnak.
A Chicagói Egyetem egy másik tanulmányában az alváshiányos résztvevők kétszer zsírosabb ételeket választottak, mint azok, akiket legalább 8 órát aludtak.
Rossz alvás és fogyás: hatással van az étvágyra
Az agyban nagyszámú hormon található, amelyek ellátják az éhségszabályozás funkcióját.
De a két főszereplő különösen a leptin és a gréhline.
A leptin csökkenti az étvágyat, míg a grhlin növeli.
Az alvás hiánya vagy rossz minőségű állapota a leptin szint csökkenését és a grhline szint emelkedését okozza. Ez magyarázza a rossz alvás és a fogyás közötti kapcsolatot.
Ennek eredményeként az étvágy stimulálódik, és a test a szokásosnál több ételre vágyik.
És amint ez a tanulmány [1] rámutat, közvetlen okozati összefüggés van az alvás időtartama és a testzsír csökkenése között.
Rossz alvás és fogyás: hatások az éhséghormonokra
A legtöbb embernek 7 és 9 óra közötti alvásra van szüksége minden este.
És még akkor is, ha fogyókúrázó vagy, hogy fogyj és vigyázz a diétádra, az ajánlott átlag alatti alvás arra kényszeríti, hogy engedd le az őrséget, és merj eltérni.