A rossz F-szó; Acél Akadémia
Biztos vagyok benne, hogy ezzel a mondattal az olvasók körülbelül harmada sért meg. "Ó, nem, a Schneyer ismét a fitneszével!". "Amíg jó harcos vagyok, a fittségem csak az én dolgom". - Csak azért, mert van néhány kilóm túl sok, még mindig harcolhatok karddal! - Paulus Kal is kövér volt!.
Rendben, legalább az utolsó mondat eredeti és helyes. Ennek ellenére nem tehetek róla, hogy az a benyomásom támad, hogy a fitnesz és a testösszetétel alanyai sok hobbi kedvelőjét váltják ki. Megdöbbentő, hogy a banális kijelentést, mintha valósághűség lenne, minden érintett látszólag támogatja, de aztán a későbbi megbeszélések során gyakran relativizálják, aláássák, sőt közvetlenül megtámadják őket. A fitnesz - ami magától értetődik sok más sportágban, különösen a harcművészetekben - nemtetszést és érzelmi védekezési reflexeket vált ki a beszélgetés résztvevőinek nem elhanyagolható arányában. Miert van az?
Először is, a fitnesz olyasmi, ami mindenkit személyesen érint. Minden második német túl kövér volt 2013-ban, manapság az összes gyermek 43% -a már nem érheti el a saját lábát törzshajlítással, és a 2-es típusú cukorbetegséget ma széles körben elterjedt betegségnek tekintik, állandó növekedési ütem mellett. Másrészt mindenféle fitneszajánlat lő a nagyvárosokban, például a gomba, az étrend-kalauzok és az internetes fórumok páratlan fellendülést tapasztalnak, és néhány testépítő youtuber megélhet a hirdetési bevételeiből. Az ipari társadalmakban tapasztalható, hogy népességük rendkívül túlterhelt, alkalmatlan többségre és jól informált, meglehetősen alkalmas kisebbségre oszlik. Ugyanakkor a szépség eszményeivel, a példaképekkel és a test megszégyenítésével kapcsolatos kritikai diskurzusok mindenki ajkán vannak. Ennek fényében növekszik az egyénre nehezedő nyomás az elhelyezésére. Sok ember számára a téma diszkurzív és érzelmi töltetű. A harcművészeti tanár számára ez azt jelenti, hogy gyorsan vékony jégen van, amikor tanítványainak általános fizikai állapotáról tárgyal. Közvetítenie kell egyrészt a személyes érzékenység, másrészt a tudományos tények és a harci szükségletek között.
„Mint HEMA tanár, hetente akár hét edzőegységgel is, a testemet nagy stressz éri. Az erőnlét és az egészség tehát elengedhetetlen. A vívás mellett lehetőség szerint hetente kétszer intenzív erőedzést végzek, az egyik a klasszikus súlyzó edzés az edzőteremben, a másik az intervall edzés a friss levegőn. Az étrendem semmi különös: ügyelek arra, hogy ne haladja meg tartósan a kalóriaigényemet, vegye figyelembe a sportolók megnövekedett fehérjeszükségletét, és igyekszem kerülni a cukrot és más rövid szénláncú szénhidrátokat a mindennapi életben. "
Sajnos nem minden tanár lelkesedik ezen a ponton, és ennek köze van a HEMA-jelenet keletkezéséhez. Mert ez szinte vákuumban teremtette meg magát, többé-kevésbé önmagában, többnyire a meglévő sportegyesületek kezdeményezése nélkül. Még ha jelenleg is törekszünk a történelmi vívás erőteljesebb intézményesítésére (kulcsszó: ernyőszervezet), ez nem változtat azon a tényen, hogy sok edző saját nevelésű, és legjobb esetben is saját magával tanulva és a műhelytáj körüli vándorlás révén sajátította el sporttanári kompetenciáját ( Megjegyzés: Egyébként nálam sincs ez másként!). Természetesen egyes edzők már jó sportolók és harcművészek voltak, mielőtt a történelmi vívásra kerültek volna, de sokan mások nem. És sajnos ezt is láthatja.
A megdöbbentően sportszerűtlen edzők aránya a helyszínen még mindig elképesztően magas, és valószínűleg ez is egy másik oka annak, hogy a téma itt néha polarizálódik. Szintén ésszerű, hogy azok az oktatók, akik nem gondolkodnak túlságosan a fizikai erőnléten, és vonakodnak példát mutatni, nem különösebben jók arra, hogy megfelelő erényeket tanítsanak hallgatóiknak.
Mit NEM akarok ezzel a cikkel?
Tudom, hogy sokan nem tudták abbahagyni a bólogatást ezen a bevezetésen. Veled amúgy is nyitott ajtókba ütközök, és még ezt a cikket is teljesen feleslegesnek találhatod. Ebben az esetben nem kell tovább olvasnia; Gratulálok a fegyelemhez, és további sikereket kívánok!
Számomra azonban ugyanolyan egyértelmű, hogy az olvasók jelentős része olyan embereket érez, akik kényelmetlenül érzik magukat a szöveg iránt, bűnösnek érzik magukat emiatt, és talán még támadásnak is érzik őket. Olyan emberekről van szó, akik már vakarják a lábukat, és küszöbön állnak azzal, hogy engem vádoljon előítéletekkel, „fitneszőrültséggel”, „hittérítéssel” és hasonlókkal.
Természetesen nem ez a szándékom! Célom korántsem az alkalmatlan emberek demotiválása, "bűnösnek érzés" vagy a testükre panaszkodás. Természetesen minden ember kedve szerint rendelkezhet testiségével, és itt sem a társadalmi, sem az esztétikai normáknak nem szabad szerepet játszaniuk. Az, hogy valaki mennyire fitt akar lenni, amikor történelmi vívással foglalkozik, teljesen rajtuk múlik.
Akkor mit akar ez a cikk?
"A vívó számára a legjobb fitnesz edzés maga a kerítés!"
Egy másik hatás, amely itt szerepet játszik, az izmok úgynevezett idegi adaptációja. Leegyszerűsítve: izmainkat az agy és az alárendelt motoros kéreg idegjelei irányítják. Minél több "dokkolási pont" van az idegek és az izomrostok között, és minél jobban kalibrálják az átviteli rendszert, annál több izomrost kezelhető egy izomban. Mivel testünk nagyon takarékosan használja az erőforrásait, amint említettük, az izmok semmiképp sem nőnek egy edzésciklus elején, hanem ezek jobban "vezetékesek". A test csak akkor fektet nyersanyagokat a tényleges izomépítésbe, ha ez az adaptáció félig megtörtént. Ez a tény megmagyarázza azt a tényt, hogy az újoncok hat hónap edzés után jelentősen megerősödve érzik magukat, de egyáltalán nem tettek izmot. És azt is elmagyarázza, hogy a következő időben (és gyakran örökre!) Miért nem tapasztalható észrevehető erőnövekedés, ha a vívóedzés egységes marad és nem történik további erőedzés.
De miért is növeli, ha már elért egy bizonyos szintű sportosságot? Ezzel eljutottunk a 2. hamis érvhez:
- Elég fitt vagyok a vívómhoz, nincs szükségem többre!
"A fitnesz edzés időt vesz igénybe a tényleges vívóedzéstől"
"A történelmi vívás rendben van, de a hobbi nem elég fontos számomra, hogy még több időt fektessek további fitnesz edzésekbe!"
Teljesen megértem, ha valaki nem annyira fanatikus, mint én, és nincs kedve az idejének 50% -át kardra pazarolni.
De ha nincs fitnesz edzés a víváshoz ... miért ne csak általában erős szalagok és inak, sűrű csontok, tiszta bőr, egészségesebb psziché, kognitív teljesítmény fenntartása, jobb alvás, jobb koleszterinszint, a szív- és érrendszeri betegségek kockázatának jelentősen csökkenése és a cukorbetegség, a rák elleni sikeres küzdelem, statisztikailag hosszabb élettartam, alacsonyabb az Alzheimer-kór kockázata, és még sok minden más?
Ha ez nem meggyőző, akkor nincs segítség ... Az erő és a kardió edzés olyan dolgok, amelyekből az ember mindig profitál, sok egészségügyi szinten. Jelentős és viszonylag gyors sikerek eléréséhez elegendő a heti három egység fegyelmezett edzése háromnegyed órás befektetéssel. Ez nem egy olyan dolog, ami teljesen kidobja a közös élettervet, és az olvasónak azon kellene gondolkodnia, vajon ez nem ér-e egy kis extra tervet? Lehet, hogy egyik vagy másik olvasó számára a történelmi vívás csak egy hobbi a sok közül ... de a saját életstílusra való gondolkodás senkit sem bántott.
"Nő vagyok, és keríteni akarok, de ne legyek dögös és olyan, mint egy testépítő"
- Nos, az izmok hasznosak. De a kitartást túlértékelik. A reális kardharc csak néhány másodpercet vesz igénybe, és azonnal nyerek, vagy egyáltalán nem! "
Igaz: A "csupasz kerítéssel" folytatott harcok a valóságban csak néhány másodpercig tartanának. A kardok halálos fegyverek, és a döntés gyakran nagyon gyorsan jön, amikor a hosszú karddal harcolnak.
"A tiszta erő akadályozza a kardvívást, és a tiszta" dobálásnak "semmi köze a vívás művészetéhez."
Ez az egyik leggyakrabban kapott érv, és több szinten is problémám van vele. Először is, ez a mondat jelenlegi formájában nem téves. Végül is ki akarna foglalkozni művészet nélküli „szétveréssel”, és az ügy melyik szeretője nem értene egyet azzal, hogy Liechtenauer művészete precíziós fegyver adagolt használata? És valójában Liechtenauer Zedel nemcsak mindenféle technológiára tanít minket, hanem arra is, hogy az erő nem minden, hanem az, hogy gyengének kell lenni ott, ahol az ellenfél erős - és csak akkor kell erősnek lenni, ahol gyenge.
A tanítványaimnak is folyamatosan mondom, hogy „túl sok erőt! Legyen lágy, ahol nehéz! ”Stb. De nem a vívó fizikai erejére gondolok, hanem a jelenlegi izomtónusára és az erő használatára rossz helyen és rossz helyzetben.
A jól fejlett izomrendszerű harcos azonban teljesen más, sokkal előnyösebb helyzetben van. Csak kis mennyiségű saját erőtartalékot kell befektetni olyan dolgokba, mint az ínszalag-szabályozás, az erő megtartása vagy a test feszültsége. Az alapképzésen tanult dolgok viszonylagosan fizikailag erős vívónak jóval kevesebb energiába kerülnek, mint a gyengék. A rendelkezésére álló teljes izomerőhöz viszonyítva az alapvető kerítésszerkezet fenntartása az erős vívónak csak egy kis részét teszi ki, metaforikusan „balra” lengeti a kardot. A tartalékok nagy része szabadon felhasználható, tetszés szerint és a taktikai helyzet szerint. A fizikai erő szolgál - és ennek megértése elengedhetetlen - nem elsősorban azért, hogy képes legyen "még erősebben ütni". A kardot irányítottabban és könnyebben tudják használni. Az erő (különösen a „nyers” vagy a „tiszta”) semmiképpen sem helyettesíti a precizitást és az irányítást. Inkább a megszelídített erő az előfeltétele ezeknek az erényeknek! Ezek közül több biztonságos és nyugodt kerítéshez vezet, természetesen mindig azzal a feltétellel, hogy az edzés többi része helyes.
"A történelmi vívás nem a tökéletes testről szól, hanem a jó harcról"
Ez tökéletesen igaz, és nincs ok kételkedni ebben az állításban. Ez azonban egy olyan mondat is, amely inkább füstgránátként funkcionál, mintsem érvényes érvként a vitában, mert - amint azt már a bevezetőben is világossá tettem - egyáltalán nem érdekel az optika. Itt egy úgynevezett szalmabábú érveléssel van dolgunk, vagyis olyan állítással küzdünk, amelyet soha senki sem tett. A harcművészek fokozzák atlétikájukat, mert sok okból jót tesz a harcművészetüknek és egészségüknek. Az a tény, hogy valamikor jobban és fittebben nézel ki, mint a hobbi elején megfelelő mennyiségű edzéssel, csak egy kellemes mellékhatás, és valójában semmi köze a témához.
- A túlsúlyom a harci súlyom, és rettegett birkózóvá tesz!
Sokat hallom ezt a kifejezést, és "Bud Spencer Complex" -nek hívom. Az elhízás még erősebb kiváltó kérdés, mint az erő és az erőnlét hiánya. Itt a diszkurzív jég vékony, és az érintettek gyorsan védekezővé válnak. Félreértés ne essék, Buddy (RIP) klassz volt, és szeretem a babot. És természetesen igaz, hogy a testtömeg előnyös lehet a birkózásban. A nehéz embereket nehezebb kidobni, és mivel az elhízott emberek edzésük súlyát folyamatosan magukkal viszik, gyakran ők is erősek. Nem akarok kitérni az elhízás számos, a sporton kívüli egészségügyi kockázatára is, e tekintetben a Wikipédiára hivatkozom, és a harcművészetek mellett akarok maradni:
"Az én alapköveim a gladiátor-táplálkozás, és mint edzésalap, az erő-állóképességi gyakorlatok, például a szabadúszók és a maximális erő-gyakorlatok, például a holtpontok, a gazdák séta és a guggolás."
Fontos megérteni, hogy ez valójában nem a mérlegen lévő számról szól, hanem a testzsír százalékáról. Ha összeszedném a hét kilót, amit leadtam, de ezúttal nem passzív zsírként, hanem izomtömegként, amely aktívan részt vesz a harcban (ezt sokkal nehezebb megvalósítani, mert még hét loo izm nagyon sok!), Akkor ez hatalmas előrelépés lenne fizikai állapotom, az abszolút súly ellenére.
Végül, de nem utolsósorban meg kell említeni azt is, hogy a túlsúlyosság további kockázatot rejt magában: véletlenül megsebesít egy sokkal könnyebb edzőpartnert. A bukó iskola ellenére a nagyon nehéz emberek gyakran ellenőrizetlenül esnek, és nehezen esnek. Ha egy kényesebb alkatú valaki útban van, és nem tudja kezelni ezt a veszélyt, akkor valami (vagy valaki) gyorsan megtörik. Ezért mindig a saját fogyókúrámat tekintettem az edzőpartnerek szolgáltatásának ... Egyébként az érv ehhez a témához kapcsolódik:
- Még nem vagyok elég alkalmas ahhoz, hogy részt vegyek az atlétikai edzésen"
"Rendkívül jól képzett testépítők vannak túlsúlyos BMI-vel!"
Igen, ez igaz. De amíg nem vagy "rendkívül jól képzett testépítő", addig viszonylag keveset kapsz belőle. 😉 Erről nincs több mondanivaló, kivéve talán azt a megjegyzést, hogy a BMI számomra sem különösebben fontos, de, lásd fentebb, a csatában aktívan részt vevő izomtömeg aránya.
"A fizikai erőnlét 70% -a táplálkozáshoz kapcsolódik, nem pedig testmozgáshoz"
"Nincs otthon felszerelésem a további edzésekhez, és az edzőterem túl drága nekem"
Ez az egyik különösen könnyen eloszlatható előítélet, mert köztudott, hogy a harcos mindig a legjobb fitneszeszközt viszi magával: a saját testét. Az úgynevezett „calisthenics”, a saját testsúlyú erőgyakorlatok és az alapvető atlétika, vagyis a futás és az ugrás szinte bárhol és bármikor lehetséges (ha van motiváció és megfelelő ruházat). Az edzéstervek, a szakirodalom, a kaliszténikus alkalmazások, például a Freeletics és a YouTube csatornák egy tucatnyit jelentenek. Külön szeretném kiemelni Mark Lauren két „Fit without devices” könyvét és Martin Rooney „Training for Warrior” című könyvét, amelyek véleményem szerint minden edzői könyvespolchoz tartoznak. Magam tavaly töltöttem fel egy kis videót, amelyben bemutatom az Acél Akadémia fitnesz edzését, itt van (lásd alább).
Ezzel a kis filmmel szeretném lezárni ezt a cikket, amely inspirálhatja az olvasót és ösztönözheti őket saját teljesítményük elérésére. Azzal a mondattal kezdtem, hogy „Az atlétika minden harcművészet alapvető előfeltétele, ideértve a történelmi vívást is.” Számomra ez sziklaszilárd tény, és remélem, hogy egyre inkább megtalálja a HEMA színtéren a megérdemelt elterjedést. . Annak érdekében, hogy mindannyian küzdhessünk fittebb, egészségesebb, sérülésektől mentesebb és mégis teljesítményorientáltabbak ellen.
Sok (kritikus) visszajelzést kérek tőled, és várom az izgalmas és felvilágosító vitákat.