A rózsaszín és a fekete teszteltem Jillian Michaels Ripelt 30-ban
Fülek
2015. március 17, kedd
Teszteltem: Jillian Michaels 30-ban szakadt
Jillian Michaels vitathatatlanul a leghíresebb fitneszrutinja a 30 Day Shred, amellyel az edzésemet kezdtem. Néhány évvel később megjelent, a Ripped in 30 ugyanazt az elvet használjaintervallum edzés 3 kör 3 perc súlyzós edzéssel, 2 perc kardióval, 1 perc hasizommal.
A foglalkozásokat otthon tervezik megtenni, viszonylag kevés hely és felszerelés mellett: csak tornaterem ruha, tornaterem szőnyeg és egy pár kis súlyzó (nekem 1 vagy 1,5 kiló). A különbségek a 30 napos aprítással?
- Minden izomintervallum nem 2, hanem 3 gyakorlatot tartalmaz, amelyeket kétszer kell megismételni.
- A foglalkozások valamivel hosszabbak: 25–28 helyett összesen 30–35 perc, bemelegítés és hűtés is.
- Ahelyett, hogy 3 szintet egyenként 10-szer meg kellene ismételni pihenőnap nélkül, itt 4 szintet kell megismételni, mindegyiket 5 vagy 6 alkalommal, heti 1 vagy 2 kötelező pihenőnapot számítva. Hirtelen kevésbé unatkozunk.
- Az általános nehézség lényegesen nagyobb. Még a 30 napos aprítás előtt is nehezen követtem a 2. szintet. A végéig kitartottam, de nagyon-nagyon nehéz volt. Van néhány gyakorlat, amelyeket még az egyszerűsített változatban sem tudtam megtenni; Gyakran úgy éreztem, mintha burgonyaként dolgoznék, és féltem, hogy megsérül a hát alsó részén vagy a térdemen.