A rugalmasság növelése a Wolfach edzőközpontban Wolfach fitneszstúdió
Természetes erősítők a nagyobb mobilitás érdekében
Mi köze az étrendnek a rugalmassághoz
Mint a test minden szövetében, az ízületekben is szükség van tápanyagokra a regeneráláshoz. Ha létfontosságú anyagok és nyomelemek hiányoznak, az ízületekből hiányzik a védelemhez és a regenerációhoz szükséges anyag. A létfontosságú anyagok hiánya a hipersavasság egyik oka, amely viszont elősegíti a gyulladásos folyamatokat, és hozzájárulhat az osteoarthritis kialakulásához. A vizsgálatok már megállapították a kapcsolatot az egészségtelen étrend és az osteoarthritis között. A gyulladáscsökkentő étrend a következő ételeket és összetevőket tartalmazza:
- kevés állati eredetű étel, mivel arachidonsavat tartalmaz, amely elősegíti a gyulladást.
- Az antioxidánsokat tartalmazó élelmiszerek (csak egy antioxidáns, más néven radikális megkötő) képes megakadályozni a sejtek károsodását; a leghatékonyabb antioxidánsok öt nagy csoportja: vitaminok, ásványi anyagok, nyomelemek, enzimek, másodlagos növényi anyagok), például zöldségek, saláták, gyógynövények, gyümölcsök, hajtások, vadon élő növények ( mint a pitypang), olajos magvak és diófélék, természetes olajok és zsírok,
- Elegendő bázisképző élelmiszer a savasodás ellensúlyozására,
- kevés glutén (kerülje a búzalisztből készült termékeket), amely enyhítheti a belek megterhelését, és ezáltal gyulladáscsökkentő hatással is bír,
- kevés káros étel, például transzzsírok, gyorsételek, feldolgozott ételek és stimulánsok, például cukor és alkohol.
Mobility Booster ellenőrzőlista:
Tehát vannak olyan ételek és hatóanyagok, amelyek hatékonyságát az ízületi károsodások ellen tanulmányok bizonyították.
Élelmiszer-erősítők és azok hatóanyagai:
Brokkoli: A keresztesvirágúakból származó minden zöld kereskedés szintén szép alakot vág az oszteoartritissel. Antioxidánsokban gazdag és összetevőjéről jó hírnévnek örvend Sulforaphane Az osteoarthritis folyamatának lelassítása. Ezt különböző tanulmányok bizonyítják.
Fokhagyma: A népszerű termés aprításkor folytatódik Diallil-diszulfid szabad, amely befolyásolja azokat az enzimeket, amelyek gyanúja szerint felgyorsítják a porcszövet lebontását.
Kurkuma: Ami jól működik a gyulladás ellen, gyakran segít az ízületek kopásában is. Kurkumin csökkentheti az ízületi fájdalmat is, például: B. egy 2009-es tanulmány kimutatta.
Aloe vera: Az aloe vera juice hozzájárulhat a porcszövet felépítéséhez. Ennek oka, hogy Acemannan. Ez az összetevő állítólag támogató hatású az osteoarthritis terápiákban, és általában megakadályozza az ízületek kopását.
Gránátalma leve: A lombhullató gránátalmafa vörös gyümölcseinek levének antioxidáns hatása van. Egy tanulmány szerint megakadályozza a porcszövet pusztulását, és pozitívan befolyásolja a magas vérnyomás egyensúlyát is.
Gyömbér: A barna-sárga gumó gyulladáscsökkentő és csökkentheti a fájdalmat. A fűszer felhasználható teaként, limonádéként, többek között curry keverékekhez és pékárukhoz.
Brazil dió: Egy hat évvel ezelőtt befejezett tanulmány szerint az osteoarthritis tünetei fokozódnak, ha a Szelénszint csökken a szervezetben. Ezt az összefüggést főleg olyan embereknél figyelték meg, akik már szenvedtek osteoarthritisben. A rendszeres szelénellátás aktívan megakadályozza az osteoarthritis kialakulásának kockázatát. Fogyasszon maximum (!) 3–4 brazil diót naponta, hogy szükségleteit megfelelően fedezze. Tipp: A kinyitott csomagolást hűtőszekrényben tárolja, a tartalmát néhány napon belül fel kell használni, és figyelni kell a színre, illatra és ízre a penész elleni védelem érdekében.
Létfontosságú anyagerősítők és hatásaik:
Magnézium: Minél jobb a kínálat magnézium vagyis annál kevesebb az esély az osteoarthritisre. Csökken a porc károsodása és a kalcium lerakódások minimalizálódnak. Még akkor is, ha a gyógyszerek kevésbé hatékonyak, ez jelezheti az ásványi anyag hiányát. Ha magnéziumtartalmú készítményeket is szed, a legjobb, ha tanácsot kér egy gyógyszertárból. Itt információkat talál a biohasznosulásról és az adagolásról. Vagy vegye fel a kapcsolatot egy egészségügyi edzővel.
Szilícium: Hialuronsav és kondroitin-szulfát porcsejtjeink extracelluláris mátrixának fontos elemei. Mindkét elem elvesztése az osteoarthritis egyik leggyakoribb oka. A szilícium nyomelem szerkezetükhöz szükséges. Megfelelő bevitel történhet Köles, zab, csalán vagy barna köles - ezek az élelmiszerek magas szilíciumtartalmukról ismertek.
E-vitamin: A zsírban oldódó antioxidáns szorgalmas szabad gyökök megsemmisítője. Egyidejűleg megvédi a porcokat a gyulladástól és ezért az osteoarthritistől. Gazdag E-vitamin forrásnak számít Homoktövis pép olaj, mandula, búzacsíra olaj és napraforgó olaj.
Omega-3 zsírsavak: Ma senki sem vonja kétségbe e létfontosságú anyagok egészséges hatásait. Mivel gyulladáscsökkentő hatása is van, az omega-3 zsírsavak fokozott bevitele ellensúlyozhatja az osteoarthritist. Próbáld ki, Lenmag, chia mag, lenmagolaj, kenderolaj vagy kendermag a napi táplálkozási tervbe annak érdekében, hogy hosszú távon profitálhassanak a pozitív hatásból. Ha ez csak részben sikerül, akkor étrend-kiegészítőket is használhat.