A rugós kötél Melyek az előnyei és hol a legjobb megvásárolni
2019. április 24. ∙ 8 perc olvasásra
Aki nem tud átugrani az árnyékán, annak mindig az árnyéka mögött kell élnie - Wolfgang J. Reus
Ahhoz, hogy ugrókötéllel át tudjon ugrani az árnyékán, szüksége van a nagy intenzitású edzésprogram, vége Izomépítés és kardió edzés áll.
Függetlenül attól, hogy klasszikus ökölvívásról, kick-boxról, thai bokszról, francia bokszról vagy Taekwondóról van szó, az egyik felszerelés nagyon fontos minden boksz-típushoz: az ugrókötél.
Megvan a A kötélugrás előnyei és a különböző A kötél típusai jobban megnézi.
Minek ugrani kötelet?
A kollektív tudatban az ugrókötelet a gyermekek játékának tekintik, amelyet az iskola udvarán és a testnevelés órákon játszanak.
Ezenkívül a kötélugrás ideális egy teljes test edzéshez is, amely a Fitnesz, állóképesség, gyorsaság és koordináció javított.
Minden ökölvívó tudja ezt, és ezért az ugrókötél mindig része a bokszedzésnek: az ugrókötél segítségével könnyen felépítheti az izomtömeget, gyorsan sok kalóriát éget el, és ez mentálisan is fitt.
Az ugrókötél változatos edzést tesz lehetővé nagy intenzitású intervallumokkal - nagy intenzitású intervallum edzés, HIIT.
A kötélugrás gyakorlatai hatékonyabb, mint a legtöbb más sportág, mint futás, úszás, kerékpározás, crossfit.
Az ugrókötél nemcsak népszerű gyermekjáték, hanem megerőltető edzésre is alkalmas. | Forrás: Pixabay
Ugrókötél gyakran ajánlott, ha van sújt veszteni szeretné: Csak néhány ugrás elegendő a Gyorsítsa fel a pulzusszámot és így a szív- és érrendszer és a légzés teljes lendületbe hozása.
A sok apró ugrás ideális a láb- és combizmok, valamint a medencefenék edzéséhez.
Tehát a kötélugrás alkalmas ideális a test tonizálására és a cellulit elleni küzdelemre.
A felsőtestet is edzi: csukló, kar, váll, felső hátizmok. Még alacsony intenzitással is, az ugrókötél hatással van ezekre a területekre.
És végül a kötél ugrása megerősíti őket Hasi és hátizmok, mivel ezek minden ugrással összehúzódnak a gerinc védelme érdekében.
A kezdők számára különösen fontos, hogy az edzés előtt jól bemelegítsenek, hogy ne terheljék közvetlenül az izmokat.
Az izomedzés mellett a kötélugrás is javítja a Rugalmasság és motorikus képességek.
Megtanulja jobban összehangolni a karjait és lábait, ugyanakkor a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mozgások mozgását edzi.
Alapvetően ez az edzés alkalmas a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére: A kezdők körülbelül 3 perces ugrálókötéllel indulnak, míg a haladók 10 percet gyalogolhatnak.
Ehhez tanácsos változtatni az ugró gyakorlatokon és rendszeresen edzeni őket, esetleg napi szertartásként.
Összegezzük tehát a kötélugrás előnyeit:
- Fejleszti az állóképességet
- Növeli a mozgékonyságot és a sebességet
- Erősíti az izmokat a test különböző részein
- Javítja a légzést és a pulzusszámot
- Segít a fogyásban
- Feszesíti a testet (elbúcsúzik a narancsbőrtől)
Az ugrókötél utolsó előnye, és talán az egyik legfontosabb: alacsony költsége.
A futópadtól, a léptetőtől, az evezőgéptől vagy a boxzsáktól eltérően az ugrókötél körülbelül 10 €.
Tehát olcsó és nem foglal helyet. Tökéletes kiegészítő egy jó edzéshez, például a müncheni harcművészetek előkészítéséhez is!
Oké, de hogyan használjam a kötelet, amit az enyémnek vettem Izomedzés?
Tudta, hogy a sisak viselése kötelező az amatőr ökölvívó versenyeken! Egy másik cikkben szeretnénk tájékoztatni Önt a boksz sisak optimális védelméről, és egyszerűsíteni az Ön számára a különböző típusok közötti nehéz választást.
Melyik edzésprogram alkalmas kötélugráshoz?
Azok számára, akik regisztráltak egy bokszklubba, az ugrókötél az edzés természetes része. A bokszoló céljaitól függően különböző típusú kötélugrásos gyakorlatok lehetségesek.
Az ugrókötél mindig része a bokszolók edzésének. | Forrás: Visualhunt
De nem mindenki engedheti meg magának, hogy sportklubba vagy privát boksztanfolyamba (pl. Kick-box Berlinbe) belépjen és gyakran a szociálisan hátrányos helyzetű emberek segítenek leginkább.
A Superprof mindenki számára, aki anyagi teher nélkül akar kondíciót tartani, tanácsokat gyűjtött a bokszolóktól:
- Kezdőként kezdetben teheti kötél nélkül ugrás annak érdekében, hogy az alapugrás helyes testtartására tudjak koncentrálni (csukott lábakkal az elülső lábon)
- Akkor ezzel ugrasz Kötél az egyik kezében, megszokni a sebességet és felismerni a megfelelő időzítést
- A kezdők számára a kötélugrás jó Bemelegítés, például az erősítő edzés előtt
- Minél többet edz, annál jobban növelheti az intenzitást
Bemelegítés kötélugrás előtt is fontos, elvégre megterheli az izmokat.
A folyamatos fejlődés érdekében tanácsos edzéstervet készíteni.
Például tervezzen heti 3 napos edzést kb. 8 hétig. Fokozatosan növelje az időtartamot és az intenzitást, miközben csökkenti a pihenőidőket.
Ha az előbbit nézi A boksz világbajnoka, Floyd Mayweather Jr. A kötél ugrása durva képet ad arról, hogy milyen legyen egy hatékony edzés.
Az a könnyedség, amellyel az ugrókötelet kezeli, egyszerre elképesztő és zavaró!
Hogyan működik a kötélugrás?
A kezdőknek ezt szem előtt kell tartaniuk, amikor kötelet ugranak, nehogy megsérüljenek?
Sportruházat
Mielőtt belekezdenék, szükségem van a megfelelő lábbelire: például erős sport- vagy bokszcipőre.
Kerülje az ugrást kemény felületeken, például aszfalton, csempén vagy nedves homokon a tengerparton.
Másik hangsúlyt kell fektetni erre Sportruházat feküdt: Kötél ugrásakor nem szabad farmert, inget vagy pulóvert viselni! A nők számára javasoljuk, hogy viseljenek sportmelltartót, hogy elkerüljék a fájdalmat az ugrás során.
Sokkal jobban ugrálhat a megfelelő sportruházat mellett. Forrás: Pixabay
Javasoljuk, hogy könnyű sportruhában, azaz laza pólóban, sportnadrágban és jó cipőben ugorjon.
Néhány alapvető szabály a testtartással kapcsolatban
A helyes testtartás elengedhetetlen az izmok megfelelő edzéséhez.
Álljon fel egyenesen, a lába párhuzamosan áll egymással, igazítsa őket a medencéjéhez és a vállához. Mindig ügyeljen arra, hogy ne nyújtsa ki teljesen a lábait, inkább kissé hajlítsa meg őket.
Az egyensúly megőrzése érdekében mindig előre kell néznie, és lehetőleg fix pontot kell rögzítenie, de soha ne nézzen a földre.
A csuklónak ugráskor működnie kell. Te csinálod a kötelet, és nem a karod.
Főleg erre ugrasz Elülső láb és nem túl magas, hogy ne terhelje meg túlságosan az ízületeket.
Egy másik megjegyzés: Fontos, hogy testmozgás közben lassan és egyenletesen lélegezzünk, hogy oxigént biztosítsunk a testnek, és segítsük az izmokat kalóriát égetni.
Itt talál egy listát a legfontosabb boksz-kiegészítőkről, akár kezdő, akár edzésen, akár valódi versenyen indul! Tudjon meg mindent a boxerről, a Előzmények az aktuális ajánlatokig.
A kötél ugrásának legjobb 10 gyakorlata
Miután gyakorlott egy kicsit a kötéllel, kipróbálhat különböző gyakorlatokat a változás érdekében. Íme néhány példa:
- Könnyű ugrás: Ez a klasszikus gyakorlat alkalmas a helyes testtartás gyakorlására. A karok közel vannak, a lábak pedig közel vannak egymáshoz. A kötél minden fordulattal megérinti a földet.
- Egylábú: Itt mindig felváltva ugrál az egyik lábbal, míg a másik húzódik.
- Futni: Ebben a gyakorlatban könnyen fut a helyszínen. A bal és a jobb láb felváltva érinti a földet, mintha futnának.
- Oldalsó terpesz: Elkezdődik felváltva a lábaiddal járni, majd újra becsukni, mint egy ugró emelővel.
- Térd: A gyakorlat meglehetősen megerőltető. Minden ugrásnál a térdét a lehető legmagasabban emeli a felsőtest felé.
- Sí: Itt balra és jobbra eltolt lábakkal ugrik, miközben a lábak és a térdek zárva maradnak.
- csavar: Itt minden ugrásnál a csípődet a felsőtested felé fordítod.
- X-Motion: Ebben a gyakorlatban az egyes ugrásokkal felváltva keresztezd a lábad.
- Criss Cross: Ez a gyakorlat némi készséget igényel. Valahányszor a kötél a fejen van, a kezeket keresztbe teszik, és X-et alkotnak.
- Kettős: Kétszer ugrik a kötél minden fordulatával.
És hogyan nézhet ki az edzés ezekkel a gyakorlatokkal?
Kötél ugrásakor alkalmas egy intervall edzés, amelyben egy ideig állandó ütemben ugrál, majd kb. 20 másodpercig gyorsul, mielőtt normál tempóban 20 másodpercig ugrana.
Tehát a fenti gyakorlatokat kb. 10-15 alkalommal ismételheti meg egymás után, és izzadjon meg ...
Fontos, hogy megvan a A gyakorlatokat igazítsa fizikai képességeihez.
Például elkezdhet egy 5 perces munkamenetet, amelyben ismételten szüneteket tart (20 másodperces ugrás, 40 másodperces helyreállítás).
Az ökölvívók intervall edzéssel is felkészülnek a harcra. Forrás: Visualhunt
Ezután fokozatosan növelje a tempót és csökkentse a helyreállítási időket: 30 másodperc erőfeszítés, 20 másodperc pihenés, majd 40 másodperc erőfeszítés és 20 másodperc pihenés, végül 50 másodperc erőfeszítés és 10 másodperc pihenés.
Ha sikerült egy percig ugrani szünet nélkül, megváltoztathatja a gyakorlat nehézségét.
A következő kihívást keresi? Ezután fedezze fel a kölni kick-box és más egyéb harcművészetek aktuális ajánlatát a Superprof-on!
Az ugrókötél különböző modelljei
Mint minden sport-kiegészítő vagy hangszer, minden terméknek megvan a maga választéka és modellje.
Ugyanez van az ökölvívással: van Ugrókötelek nejlonból, pamutból, vinilből, acélból, bőrből, súlyokkal ellátott fogantyúkkal, fordulatszámmérővel .
Itt áttekintést talál az egyes kötelek tulajdonságairól.
- Pamut és nejlon kötelek: alacsony sűrűségű, nagy átmérőjű anyag, ez a fajta ugrókötél alkalmas kezdőknek, de gyorsan elhasználódik
- Vinilkötelek: ideális intenzív edzéshez, az átmérő kisebb, mint a nejlon
- Acél kötelek: kisebb átmérőjű, tapasztalt ugrók számára alkalmas, nagyon gyors forgási sebességgel.
- Bőr húrok: beltéri használatra alkalmasak, minden szinthez alkalmazkodnak és nagyon ellenállnak
- Kötelek súlyú fogantyúval: Ezek a fogantyúk jobban megfelelnek a vállaknak és a csuklónak, mint a klasszikus fogantyúk.
Ugrókötél vásárlásakor figyelni kell a különböző típusú anyagokra. A választás a Az edzés típusa, az ugró mérete és tapasztalata ab: A kezdéshez nem kell magas színvonalú ugrókötél.
Ezzel szemben egy egyszerű pamut kötél nem alkalmas bokszolóknak és élsportolóknak.
Miért és hol vásárolhat bokszcipőt és sípcsontvédőt, itt megtudhatja!
Hol lehet megvásárolni az ugrókötelet?
Attól függően, hogy kíván-e szintetikus kötelet, vagy pamutból, vinilből, nejlonból, bőrből, szintetikus bőrből vagy acélból készült kötelet, súlyokkal ellátott fogantyúval, sebességmérővel vagy kalóriaszámlálóval, az árak elkerülhetetlenül ingadoznak.
Ahhoz, hogy jó ugrókötelet tudjon választani, először is érdemes céljaid és szinted létrehozni.
A boksz annyira népszerű, hogy ma már könnyű megtalálni az ökölvívó felszerelését. De még mindig van választás, a márka: Domyos, Metal Boxing, Everlast, Adidas, Venum, Excellerator stb.
Itt található a hálózatban kiszámított árak áttekintése:
- A Domyos márkájú ugrókötelek 2,99 és 19,99 euró közé kerülnek a Decathlon weboldalon. Példaként a "Comfort" ugrókötelet vesszük 6,99 euróért (belépőszint). Ideális kezdőknek, de vágja le, ha túl hosszú.
- A Sport Thieme-nél ugróköteleket találhat 4,90 és 29,90 euró között. A PVC-ből készült műanyag fogantyúval ellátott kötél 5,50 € -tól kapható
- Az Intersport számos modellt kínál online boltjában. 30 euróért kap egy modellt a Nike-tól, további fém súlyokkal a fogantyúkban a fokozott stressz és az edzésintenzitás érdekében
- Az ugrókötelek nagy választéka mellett a Boxhaus egyéb boksz-kiegészítőkkel is rendelkezik
Az anyag, a kötél hossza és a sportoló szintje nagyon fontos a megfelelő ugrókötél kiválasztásakor.
Tetszik a cikkünk?
Szenvedélyes globetrotter, szakács és bon vivant.