A Scarsdale diéta

Először is, ne feledje, hogy soha nem szabad hosszabb ideig tartó diétát folytatni orvosi tanács nélkül. Ha túlsúlyos, forduljon dietetikushoz, aki tanácsot adhat Önnek az Ön morfológiájának és igényeinek megfelelő étrendről. Nem vagyok sem orvos, sem dietetikus. Ezek az oldalak csak tájékoztató jellegűek, és semmiképpen sem tehetek felelőssé az itt található adatok alkalmazásával kapcsolatos problémák esetén.

. és a következő 14 napot.

14 napos diéta után feltétlenül hagyja abba a fenti étrendet, és váltson változatosabb étrendre, miközben figyel az ételeire. Itt vannak a következő 14 napra vonatkozó korlátozások: ("enni és sovány maradni")

1. Naponta legfeljebb 2 szelet kenyér és lehetőség szerint pirított fehérje kenyér.
2. Nincs cukor, de helyettesítők megengedettek
3. Nincs burgonya, édesburgonya, jamsz, rizs, tészta vagy más, búzadarából készült ételek, avokádó sem.
4. Nincsenek magas zsírtartalmú tejtermékek. 2% zsírtartalmú tejet válasszon, de mértékkel.
5. Nincsenek édességek és desszertek, kivéve azokat, amelyek zselatint, cukrot és gyümölcsöt nem tartalmaznak. Nincs cukorka vagy csokoládé.
6. Nincs virsli, kolbász, bologna, szalámi stb. És természetesen semmi zsíros hús.
7. Nincs majonéz vagy hasonló szósz.
8. Nincs mogyoróvaj
9. Semmiféle vaj, olaj, szalonna vagy zsír. Sem főzéshez, sem kenyér terítéshez!
10. Minimális mennyiségű alkohol: 4,5 cl erős alkohol (whisky, Gin, Vodka) vagy 13 cl száraz bor vagy 23 cl alacsony kalóriatartalmú sör

Innen egyél, ahogy jónak látja, ne aggódjon az ételek sorrendje miatt (hétfőn hideg hús, kedden gyümölcssaláta stb.). Fogyni fog továbbra is, minden bizonnyal kevésbé gyorsan, mint a diéta alatt, de még mindig ugyanolyan egyenletesen.

Több fogyni való fogyás?

Az "Egyél és maradj sovány" 14 nap végén, ha még van fogynivalód, folytasd az étrendet 14 napig.

Személyes tanácsok

Nyomtasson ki egy ilyen táblázatot (vagy kattintson a gombra itt kész táblázat kinyomtatásához) és minden nap rögzítse a súlyát. Minden reggel meg kell mérnie magát, amikor felkel, ugyanabban a ruhában és vizelés után (nos, ez mindig kevésbé a skálán: o)
De ne válj Mérlegőrülté. Nem kell 8 percenként mérlegelni magát, még "szórakozásból" is. Mert az eredmény nem fog megnevettetni (hacsak nincs kifejezetten élénk humorérzéke!)

1. nap	2. nap	3. nap	4. nap	5. nap	6. nap	7. nap
. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg
8. nap	9. nap	10. nap	11. nap	12. nap	13. nap	14. nap
. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg	. Kg

Ennek az étrendnek a követéséhez sok zöldséget kell vásárolnia. Olvassa el figyelmesen a menü lista és ennek megfelelően állítsa össze a bevásárló listáját. Salátaöntethez vásároljon 0% zsírtartalmú túrót. A fehérje kenyér elkészítéséhez olvassa el a szükséges összetevőket itt. Ennek hiányában vásároljon teljes kiőrlésű kenyeret, amelyet vékony szeletekre vágott. Ha nincs, vásároljon édesítőszert a kávé vagy a gyógyteák édesítésére. Tervezzen citromot is, mert sok levet fog használni.
Ez a diéta sajnálatos módon hajlamos a székrekedésre (normális, mivel eltávolítjuk az összes zsírbevitelt). Vásároljon psyllium magot vagy lenmagot a saláták keveréséhez. A bennük lévő nyálka elősegíti a széklet kiürítését azáltal, hogy lágyabbá teszi (nem nagyon főz mindent, mi?)

---