Szorongás
A szorongásos rendellenességek súlyossága nagymértékben változhat. Lehetnek enyheek vagy teljesen rokkantak. A különböző állapotok előfordulása is változó: például fóbiák, pánikrohamok és rögeszmés-kényszeres rendellenességek ritkábban fordulnak elő, mint az általánosított szorongás (ami kétszer annyi nőt érint, mint férfit). Ezek a rendellenességek általában serdülőkorban vagy fiatal felnőttkorban válnak megfigyelhetővé, és sokkal gyakoribbak felnőtteknél, mint gyermekeknél.
Egyes szorongásokat nagyon nehéz kezelni. Mások jól reagálnak a gyógyszeres kezelésre, a pszichoterápiára vagy az alternatív terápiákra. Ami nem működik, az az alkoholos vagy szabadidős gyógyszerekkel történő önkezelés a tünetek enyhítésére. Sok szenvedő választja ezt az utat, de végül csak súlyosbítja a helyzetet.
A szorongás tünetei a következők:
• a közvetlen katasztrófa érzése;
• koncentrálatlanság;
• alultápláltság vagy túlevés;
• szexuális impulzus elvesztése.
Iskoláskorú gyermekeknél:
• a családtól való szakítás félelme;
• az iskolába járás megtagadása;
• aggodalma irracionálisnak vagy intenzívebbnek tűnik, mint amit a helyzet igazolna;
• szorongása gátolja a normális tevékenységeket;
• az alacsony szorongás több hétig fennáll;
• tünetei hirtelen súlyosakká vagy kontrollálhatatlanná válnak; pánikrohama lehet;
• a szorongás súlycsökkenéssel és a szemgolyók kiemelkedésével jár; pajzsmirigy problémái lehetnek.
Szinte mindannyian időről időre tapasztalunk szorongást. Ha valamiféle fenyegetés van - a szorongás normális -, azzal függ össze, hogy a test felkészül a veszély kezelésére:
• az adrenalin és a hidrokortizon felszabadul a véráramba;
• a pulzus felgyorsul;
• a légzés sekély és gyors lesz;
• a májból felszabadul a glükóz;
• az agy a maximális aktivitás állapotába kerül.
Ha azonban a szorongás nem kapcsolódik azonosítható fenyegetéshez, vagy súlyosabb és tartósabb, mint azt indokolttá tenné, klinikai, legyengítő és romboló állapotgá válik.
Különböző szorongásos állapotokat ismernek fel. Ezek tartalmazzák:
• fóbiák (bizonyos helyzetek, például zárt helyek vagy bizonyos dolgok, például rovarok félelme);
• pánikrohamok (hirtelen félelem vagy feszültség jelentkezik, minden nyilvánvaló ok nélkül);
• rögeszmés neurózis (tartós, irracionális gondolatok, például a szennyeződéstől való félelem, vagy ismétlődő viselkedés, például az ajtózárak ellenőrzése);
• poszttraumás stressz szindróma (hosszan tartó szorongás traumatikus esemény után);
• általános szorongás - vagy "szabadon lebegő" (a diffúz félelem megmagyarázhatatlan érzése, amely hónapokig fennmaradhat).
A szorongást azonosítható stressz okozhatja - például baleset, halál a családban, munkahely elvesztése. Ilyen esetekben az új helyzethez való alkalmazkodás az idő múlásával enyhítő hatást fejt ki. Más esetekben a stressz láthatatlan - a gyermekkor boldogtalan vagy ijesztő aspektusának mélyen eltemetett emléke, amely kísért a tudatalatti alatt és a szorongás révén ismertté teszi jelenlétét.
A genetikai öröklés egyes személyeket hajlamosíthat szorongásra: azonos ikrek vizsgálata azt mutatja, hogy ha egy ilyen pár egyik tagja szorongásban szenved, akkor legalább 50% az esélye, hogy a másik szenvedni fog. Az ételérzékenység szintén hozzájárulhat a szorongáshoz, de további kutatásokra van szükség ennek a kapcsolatnak a megerősítéséhez. A szorongás gyakran az alkohol, a dohány vagy más gyógyszerek hirtelen megszakítását követi.
Vizsgálati és diagnosztikai eljárások
Az első lépés annak kizárása, hogy a tüneteket szerves betegség okozhatja. A szorongáshoz hasonló tüneteket okozó állapotok között szerepel a hipertireózis, a hiper- vagy hipokalcémia (túl sok vagy túl kevés kalcium), ischaemiás szívbetegség.
Tachycardia (gyors pulzus) és egyéb szívbetegségek. Orvosa alapos értékelése alapján megállapítható, hogy ezek a feltételek fennállnak-e. Ha nem található szerves "tettes", és a tünetek aránytalanul intenzívnek tűnnek bármelyik szituációban, akkor a rendellenesség a szorongásos rendellenességek kategóriájába tartozik.
A szorongás kezelhető hagyományos gyógyszerekkel, pszichoterápiával és számos alternatív megközelítéssel. A hagyományos és alternatív módszerek kombinációja gyakran hatékony.
Gyógyszer hagyományos
A pszichoterápia és a pszichoanalízis célja egyaránt a konfliktusok és más - esetleg régóta eltemetett - stresszek azonosítása, amelyek a szorongás alapjául szolgálhatnak. A viselkedés megváltoztatása - a viselkedésminták megváltoztatására összpontosító terápia - segíthet a betegnek a szorongással való megbirkózásban vagy megbirkózásban. Hasonlóképpen, a kognitív terápia, amely a gondolkodásmód megváltoztatására összpontosít.
A gyógyszerek hasznosak a szorongás tüneteinek enyhítésében, és gyakran más terápiákkal kombinálva írják fel őket. A legfontosabb szorongáscsökkentő gyógyszerek a benzodiazepinek néven ismertek. Ide tartoznak a lorazepam, a diazepam, az alprazolam és a klonazepam. Hátrányaik is vannak: a benzodiazepinek néha szédülést, ingerlékenységet, egyensúlyzavarokat és függőséget okoznak.
Az utóbbi évtizedekben azonban nagyrészt felváltották a barbiturátokat, amelyek nemcsak egyértelmű függőségi kockázatot jelentenek, hanem veszélyt jelenthetnek az öngyilkosságnak kitett betegek számára is. A szorongás másik gyógyszere a buspiron. Kevesebb mellékhatása van, mint a benzodiazepineknek, de nem szabad szednie, ha máj- vagy vesebetegsége van. Szintén konzultáljon kezelőorvosával, mielőtt terhesség vagy szoptatás alatt bevenné.
Gyógyszer alternatív
Számos alternatív gyakorlat és kezelés enyhítheti a szorongás tüneteit. A meditáció, a torna (különösen az aerob torna) és a relaxációs technikák a leghatékonyabbak. Hasznosságuk azonban személyenként változó. Például a fizikai tünetekkel küzdő egyének - például hasi fájdalom vagy izzadás - jobban érzik magukat a torna után, míg a mentális tünetekkel küzdők jobban profitálnak a meditációból vagy a mentális relaxáció egyéb formáiból.
A kínai és az ayurvédikus orvoslás különféle gyógynövénykészítményeket használ, amelyek tonikként hatnak az egész rendszerre, és csökkenthetik a feszültséget. A gyengéd masszázs szinte bárkit ellazíthat.
Akupresszúra
Úgy gondolják, hogy több akupresszúrás pont segíthet a test megnyugtatásában és az elme megnyugtatásában. Úgy gondolják, hogy bizonyos pontok hatékonysága a szorongás kiváltó okaitól függ.
• A szorongás okozta alvászavarok enyhíthetők, ha a csukló belső oldalán lévő hajtás mentén elhelyezkedő Szív 7 pontot egyenes vonalban nyomják a kisujjal. Egy percig erősen nyomja össze a hüvelykujj és a mutatóujj között, majd ismételje meg a másik kezével.
• Az idegek megnyugtatása és a kényelmetlenség csökkentése érdekében nyomja meg a Pericard 6-ot. Helyezze a hüvelykujjakat a csukló belsejének közepére, két ujjnyi szélességre a csukló ráncától és az alkar két csontja között. Nyomja meg erősen egy percig, 3-5 alkalommal, majd ismételje meg a másik alkarját.
akupunktúra
A heti akupunktúrás kezelések - szintén kifejezetten a szorongás okára szabva - hasznosak lehetnek. Konzultáljon egy tapasztalt akupunktőrrel a mentális rendellenességek kezelésében.
Aromaterápia
Az aromaterápiát nagyon hatékonynak tartják a szorongásban. Próbálja ki a levendula, a jázmin vagy a kamilla illóolajait. Tegyen 1-2 cseppet egy zsebkendőre, és lélegezze be, vagy tegye bele az olajokat egy gőz inhalátorba vagy gőzfürdőbe. Vagy masszírozhatja a halántékát egy csepp segítségével.
jogorvoslatok virágos Bach
A huszadik század elején Edward Bach brit bakteriológus és homeopata fejlesztette ki ezeket a gyógymódokat a legkülönbözőbb pszichológiai rendellenességek kezelésében. Összesen 38 gyógymód létezik, amelyek mindegyike egy bizonyos érzelmi állapotra jellemző. Folyékony formában mutatják be a gyógymódokat úgy, hogy a virágokat egy edény vízén néhány órán át a napon hagyják. A gyakorlók szerint ezen eljárás révén a virágok energiája felszabadul a vízbe. A Bach-gyógyszerek megvásárolhatók az egészséges élelmiszerboltokban.
A nagy torony és a remegő nyár hasznosnak tekinthető enyhe vagy mérsékelt szorongás esetén. A Corcoduşu súlyos esetekben egyedül alkalmazható, vagy része lehet az úgynevezett életmentő gyógymódnak - mindenféle szorongást kiváltó helyzetben ajánlott virágkombináció, a fogorvosi látogatástól kezdve a közlekedési baleset után érzett sokkig. Tegyen 1-10 cseppet egy pohár vízbe vagy egy cseppet közvetlenül a nyelvre. Használja olyan gyakran, amennyire szüksége van.
fitoterápia
A kamilla (Matricaria recutita), a citromfű (Melissa officinalis) és a hársvirág (T/7/a spp.) Mind relaxáló és enyhe nyugtatónak számítanak. A citromfű különösen jó a szorongással kapcsolatos emésztési problémákra. A farkas szája (Scutellaria lateriflora) valamivel erősebb hatást fejt ki, a valerian (Valeriana officinalis), a komló (Humulus lupulus) és a passió virág (Passiflora incarnata) pedig még erőteljesebben hat a központi idegrendszerre. Ez utóbbi három álmatlanságban hasznos és kombinálható a kedvezőbb hatás érdekében.
A komlót azonban nem szabad nyilvánvaló depresszióban alkalmazni, a valerian pedig, hogy hatékony legyen, meglehetősen nagy adagokban (1/2-1 teáskanál tinktúra). Ha a szorongás szívdobogással jár, használja a lúdtalpat (Leonurus cardiaca). Ha magas vérnyomással jár, használjon kérget (Viburnum opulus) és hársvirágot.
Az összes növényt infúzióként használják. Öntsön forrásban lévő vizet 1-3 teáskanál szárított gyógynövényre vagy egy marék friss gyógynövényre. Hagyja az infúziót 10-15 percig. Igyon egy kis csészét naponta 3-4 alkalommal. E növények bármelyikéből tinktúrákat lehet vásárolni az egészséges élelmiszerboltokban. Kövesse a palackon található utasításokat.
Ha a szorongás hirtelen félelem vagy sokk következménye, próbálja ki az Aconite-t. Ignác a "szenvedés gyógymódja", amely állítólag előnyös a hirtelen veszteség által kínált emberek számára. A gelsemiumot előrelátó és a teljesítményhez kapcsolódó szorongás esetén ajánlják, például színpadi ijedtségben vagy agorafóbiában (félelem a nyilvános helyektől). Ha ezek egyike sem bizonyul hatékonynak, forduljon homeopathához. Egy tapasztalt orvos olyan keveréket írhat fel, amelynek összetevői és ereje jobban megfelel a szorongásodnak.
Gyógyszer pszichoszomatikus
A test és a lélek kezelésének és gyakorlatának sokfélesége enyhítheti a szorongást. A legfontosabb az, hogy találj egy vagy kettőt, amelyet jobban szeretsz, majd folyamatosan gyakorold őket. A hasznos meditációs és relaxációs technikák közé tartozik a progresszív izomlazítás, az autogén edzés, a relaxációs reakció, a transzcendentális meditáció (MT) és az olyan keleti torna technikák, mint a jóga, a t’ai chi és a qigong. A legjobb eredmény elérése érdekében meditációs és relaxációs gyakorlatokat kell végezni naponta, vagy akár naponta kétszer.
Mivel a szorongást szinte mindig sekély légzés kíséri, a mély légzési gyakorlatok nagyon hasznosak. Lehetetlen szorongani, ha mélyen és ritkán lélegzik. Próbálja ki a jóga légzés alábbi formáját: feküdjön a hátán kényelmes helyen. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, segítve a rekeszizmáját, hogy levegőt szívjon a tüdejébe, és lehetővé tegye a hasának kitágulását.
Helyezze a kezét a hasára, közvetlenül a köldök alá, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a hasát a membrán nyomja ki és fel. Miután a has ellazult, folytassa a lehető legmélyebb belégzést. Kilégzéskor fordítsa meg a folyamatot: összehúzza a hasát, miközben lassan és teljesen kilégzi. Ismételje meg többször.
A terápiás érintés (amely nem jár közvetlen érintéssel) különösen hasznos az ágyban mozgásképtelen betegeknél, valamint azoknál, akik krónikus betegségekben vagy poszttraumás sérülésekben szenvednek, túl fájdalmasak ahhoz, hogy lehetővé tegyék a közvetlen érintést. A szorongás enyhítése mellett a terápiás érintés fájdalomcsillapító hatással is rendelkezik. Kérje meg kórházában egy ápoló nevét, aki gyakorolja.
Az EEG biofeedback, amelyet a gondolkodási minták átirányítására használnak, különösen hasznos lehet olyan körülmények között, amelyek kombinálják a fizikai és a mentális tüneteket - például a szorongást. A terapeutával folytatott foglalkozások sorozatában a páciens saját agyhullám-útjait nézi meg egy elektroencefalográfon, és fokozatosan megtanulja irányítani a hullámokat. A szakemberek becslései szerint körülbelül 12 foglalkozás után a beteg képes lesz gyakorolni a mentális aktivitás ellenőrzését terapeuta vagy monitorozó eszköz nélkül.
A hipnoterápia specifikus fóbiák esetén ajánlott, például repüléstől, színpadi rettegéstől, vagy vizsgáktól és sportversenyektől való félelmet. Segít generalizált szorongásban is. A gyermekek és serdülők sokkal gyorsabban tanulják meg az önhipnózist, mint a felnőttek, talán azért, mert annyira hozzászoktak a fantáziájukhoz. A hipnózis nem olyan varázslatos vagy baljóslatú folyamat, amelyben hipnotizőr irányítása alatt áll.
Ellenkezőleg, ez a koncentráció egy formája. Minden hipnózis önhipnózis. A hipnotizőr szerepe egyszerűen az, hogy megtanítsa, hogyan kell használni ezt a technikát a maximális előnyök elérése érdekében. A hipnoterápia eredményei gyakran felerősíthetők, ha biofeedback-kel kombinálva alkalmazzák őket.
Mi a otthon megteheti
• A napi torna a szorongásos tünetek egyik leghatékonyabb kezelési módja lehet. Ha észreveszi, hogy a torna jó az Ön számára, folytasson rövid sétákat, vagy kezdjen el aktív sportot űzni.
• A magnézium-kiegészítők hasznosak, különösen, ha izomgörcsökben szenved. Ne vegyen be 300 mg-nál többet naponta háromszor. A túl sok magnézium hasmenést okozhat.
• Kerülje az alkohol fogyasztását, és csökkentse vagy szüntesse meg a cukrot és a koffeint.
• Egyszerűsítse az elfoglaltságot az alapvető dolgokhoz, és tegyen meg mindent annak érdekében, hogy elkerülje azokat a tevékenységeket, amelyeket nem talál pihenni.
• Ha hiperventilálni kezd, lélegezzen ki egy papírzacskóba, és lélegezze be a zsákból a levegőt. Ez a manőver növeli a belélegzett szén-dioxid mennyiségét, ami csökkentheti a hiperventiláció iránti vágyat. A táskából a levegő belélegzése enyhítheti a szédülést és a fülcsengést, amelyet érezhet.