A sérülés ne hagyja abba! Docdusport
Ha fájdalom vagy sérülés van, abbahagyja. Ez egy rossz reflex! A sebed törékeny lesz, és valószínűleg megismétlődik. Az egész tested edzeni fog, és egy újabb sérülés léphet fel gyógyulásod során! Magyarázatok és gyakorlati tanácsok a sportorvostól.
A KEZELÉS NEM Pihen, hanem a szövet progresszív megőrzése
Minden tevékenység abbahagyása, ha izom-csontrendszerének fájdalmai vannak, józan észnek tűnhet. A reakció dicséretes, mivel háziorvosa biztatott ebben a kezelési stratégiában. azonban, a szöveti, biológiai és fiziológiai valóság összetettebb. Nem hibáztathatjuk kezelőorvosát. A sporttraumát a kar rendszeres tananyagának részeként nem tanítják. Ezzel a témával csak meghatározott egyetemi diplomák során foglalkozunk. Még néhány sportorvos is habozik az ilyen kezelési lehetőségek ösztönzésében. Valójában szembesülnie kell lázadó sportolókkal és különösen követelő magas szintű edzőkkel, hogy felfedezze az aktív tevékenység folytatásának előnyeit.
Az orvos Jacques RODINEAU megalkotója a " sport trauma". Az 1970-es és 1980-as években csak sebészek vagy reumatológusok vállalták a sportsérülések kezelését. Felfedezte az orvosi vizsgálat bonyodalmait, amely csak nagyon nagy mechanikai igénybevétel esetén teszi lehetővé a fájdalmat okozó elváltozások diagnosztizálását. Ezután Rodineau orvos kezdeményezte az elfogadható kezelési protokollokat egy szenvedélyes vagy profi sportoló számára. Szereti megismételni kollégáival: „A rakoncátlan sportolók haladnak bennünk! ".
Mozgassa az íngyulladását!
Mint tudják, az ín egy rostos zsinór, amely összeköti az izmot az ízületen áthaladó csonttal. Átadja az izom összehúzódásának erejét, meghúzza a csontot és mozgósítja az ízületet. Ezek a vontatási jelenségek származnak mikro elváltozások.
A maratoni futó példája
A szokásos edzés során ezek nem túl fontosak, és két foglalkozás között van ideje gyógyulni. Vegyünk egy hosszú távú futót, aki annak érdekében növeli heti futásteljesítményét maratonistává válni. Ha programja kellően haladó, a mechanika növelése kissé megnöveli a mennyiségét mikrotörések de a következő kiadás előtt sikerül megjavítaniuk magukat. Még jobb, erre válaszul túlmunka, a test úgy reagál, hogy rostokat ad az ínhez. Egyre erősebb. Ez válaszol "dekompenzáció/túlkompenzáció" elve, a sport haladásának jól ismert motorja!
Ezzel szemben, ha a program nem rendelkezik progresszivitással, a mikrováltozások növekednek, miközben a helyreállítási idő nem elegendő. A kocogás során az ín sérült. Gyengül és fájdalmassá válik! Az íngyulladás egyenértékű a ín túledzése! Utóbbi azért esett áldozatul, mert nem volt elég erős. Ha a pihenéssel történő kezelést választja, rontja az eltérését. Végül az ínszövet meggyengül, még a kezdeti terhelést sem fogja elviselni. Beírja a a dekondicionálás ördögi körforgása.
A KEZELÉS NEM Pihen, hanem a szövet progresszív megőrzése
Az izomfájdalommal való analógia releváns a koncepció megértése szempontjából. A az izomfájdalmak mikrováltozások mint íngyulladás ín mikroléziók. Ebben az összefüggésben megértette, hogy a pihenés terápiás stratégia, amelyet képmutatónak lehet nevezni. Néhány nap múlva már nem lesz fájó izma a mindennapi élet során. De a megoldás ideiglenes. Az izomfájdalom kezelése nem ülő életmód!
A STANISH módszer
Ez egy jól megtervezett edzés, amely a tervezett sportgyakorlat során eltűnik. A további tevékenység további támogatása érdekében vegye figyelembe az alkalmazott rehabilitációs technikákat. Ezek mindig olyan feszültségek, amelyek célja az ín "gépesítése". Az első és a legklasszikusabb az nyújtás. A másodikat gyakran ismerik a sportolók. A nevét viseli STANISH módszer. Az Achilles-íngyulladás rehabilitációja érdekében a klasszikusan leírt gyakorlat abból áll, hogy lábujjhegyen fel kell szállnia és egyre le kell jönnie. E mozgás során az ín szakadozik a lefelé haladó sarok és az összehúzódó borjú között. Bár a gyógytornász a tanfolyam végén használja ezt a gesztust, nagyon korlátozó és fájdalmat okozhat. STANISH orvos is provokatívan zárta cikkét: "nincs fájdalom, nincs nyereség".
Mély keresztirányú masszázsok
Ismeretes egy harmadik rehabilitációs stratégia is, amely a sportolókat összeszorítja. Ezek a MTP "mély keresztirányú masszázsokhoz". Ebből az alkalomból gyógytornásza merőlegesen dörzsöli az inát a rostok tengelyére. Fáj, de lágyítja a heget és elősegíti a gyógyulást. Következetesen nehéz lenne megérteni, hogy abba kell hagynunk minden edzést azzal az ürüggyel, hogy ez némi gondot okoz.
Sportemberek, akkor szeretsz mozogni akkor is folytassa, ha íngyulladása van. De legyünk ésszerűek, az utolsó bekezdésben a fájdalom kezelésének helyes módját olvassa el. Mindenesetre a sport és az ín mechanikai stresszének tiltása, miközben a rehabilitáció nagy része magában foglalja ezt az elvet, egy anekdotára emlékeztet, amikor fiatal voltam a kardiológiában.