A séta egészséget és könnyű fogyást jelent; 20 éve dédelgeti az olyan nőket, mint te
Sok éves tanulmány után, amelyben a kutatók tesztelték, hogy mi működik és mi nem a fogyásban, úgy tűnik, megállapodásra jutottak: kiegyensúlyozott és egészséges étrend, valamint rendszeres testmozgás.
A szervezet általában fenntartja az egyensúlyt a szervezetbe bevitt és az elfogyasztott kalóriák között. Például, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek összesen 2400 kalóriát tartalmaznak, és 2400 kalóriát is elégetünk különféle tevékenységek során, például alvás, étkezés, séta vagy bármi más miatt, akkor nem fogyunk és nem hízunk.
Ha például 2400 kalóriát fogyaszt be, és csak 2300-at éget el, a kalória különbség zsírként tárolódik. 3500 kalória egy kilogramm zsírt jelent. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit lenyel. Ezt megteheti alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával és testmozgással. Ha csak a fogyókúra mellett dönt, derítse ki, hogy ez együtt jár a sporttal. Tehát önmagában a diétával nem fog túl sok jót tenni. Ezenkívül az ülő életmód elhízást okoz.
Hány kalóriát éget el járás közben?
Általában egy 68 kg-os ember, aki normális tempóban jár, 80 kalóriát éget el kilométerenként. Ez a súlyától, sebességétől és a láb hosszától függ. Egy 90 kg-os ember háromszor több kalóriát éget el, mint egy 68 kg-os ember.
A gyors séta, amely három és fél kilométert tesz meg egy óra alatt, körülbelül 280 kalória elégetéséhez vezet.
Séta technikák
- menjen egységes ritmusban, elég gyorsan és szabályos lépésekkel;
- először a sarokkal, majd a talppal, majd a lábujjakkal járjon (a mozgás progresszív fejlődése);
- a sarok és a lábujjak párhuzamosak legyenek;
- kerülje a járást úgy, hogy a talpa kifelé nézzen;
- ne lépjen a sarkára, hogy elkerülje a gerinc brutalizálódását;
- kiegyensúlyozza a karokat, túlzott mozgások nélkül;
- ha meredek az út, amin felfelé halad, tegyen rövidebb lépéseket a tempó tartásához