A séta egészséget jelent és könnyedén lefogy. Fitness - 20 évig ápolja a hozzád hasonló nőket
Sok éves tanulmány után, amelyben a kutatók tesztelték, hogy mi működik és mi nem a fogyásban, úgy tűnik, megállapodásra jutottak: kiegyensúlyozott és egészséges étrend, valamint rendszeres testmozgás.
A szervezet általában fenntartja az egyensúlyt a szervezetbe bevitt és az elfogyasztott kalóriák között. Például, ha olyan ételeket fogyasztunk, amelyek összesen 2400 kalóriát tartalmaznak, és 2400 kalóriát is elégetünk különféle tevékenységek során, például alvás, étkezés, séta vagy bármi más miatt, akkor nem fogyunk és nem hízunk.
Ha például 2400 kalóriát fogyaszt be, és csak 2300-at éget el, a kalória különbség zsírként tárolódik. 3500 kalória egy kilogramm zsírt jelent. A fogyáshoz több kalóriát kell égetnie, mint amennyit lenyel. Ezt megteheti alacsony kalóriatartalmú ételek fogyasztásával és testmozgással. Ha csak a fogyókúra mellett dönt, derítse ki, hogy ez együtt jár a sporttal. Tehát önmagában a diétával nem fog túl sok jót tenni. Ezenkívül az ülő életmód elhízást okoz.
Hány kalóriát éget el járás közben?
Általában egy 68 kg-os ember, aki normális tempóban jár, 80 kalóriát éget el kilométerenként. Ez a súlyától, sebességétől és a láb hosszától függ. Egy 90 kg-os ember háromszor több kalóriát éget el, mint egy 68 kg-os ember.
A gyors séta, amely három és fél kilométert tesz meg egy óra alatt, körülbelül 280 kalória elégetéséhez vezet.
Séta technikák
- menjen egységes ritmusban, elég gyorsan és szabályos lépésekkel;
- először a sarokkal, majd a talppal, majd a lábujjakkal járjon (a mozgás progresszív fejlődése);
- a sarok és a lábujjak párhuzamosak legyenek;
- kerülje a járást úgy, hogy a talpa kifelé nézzen;
- ne lépjen a sarkára, hogy elkerülje a gerinc brutalizálódását;
- kiegyensúlyozza a karokat, túlzott mozgások nélkül;
- ha meredek az út, amin felfelé halad, tegyen rövidebb lépéseket a tempó tartásához
Válassza ki a megfelelő ritmust, és próbálja megtartani. Ha túl gyorsan megy, csak nagyon gyorsan fárad el és csalódik. A cél az, hogy a lehető legmesszebbre menj, ne a lehető leggyorsabban. Több kalóriát éget el, ha a lehető legtovább tartja az egyenletes tempót és a lehető legnagyobb távolságot teljesíti.
Annak érdekében, hogy a gyaloglás ne váljon rutinná, miután szerzett egy kis tapasztalatot, és gyors tempóban képes lesz négy vagy öt kilométert gyalogolni egy óra alatt, egyszerre gyakorolhat a kezével, vagy hordhat egy hátizsákot. A gyakorlat megnehezítése érdekében lejtőn járhat, amely több kalóriát éget el, mintha egyenes talajon járna.
Még meglepő amikor lemegy a lépcsőn, több kalóriát éget el mint amikor egyenes talajon jár, mert a testnek több energiára van szüksége ahhoz, hogy ellenálljon a hajlamnak, hogy túl gyorsan mozogjon a völgyben. Emellett a homokon járás serkenti a kalóriafogyasztást, nem pedig aszfalton vagy betonon jár.
A hő amelyet edzés után érez, az anyagcsere sebességének növekedését jelenti. Ez a növekedés segít kalóriát égetni, még akkor is, ha pihen.
A séta kalóriákat, zsírt és még sok mást éget, megdolgoztatja az izmokat. Talán észrevette, hogy a sportolóknak gyönyörűen faragott izmai vannak. A gyaloglás serkenti az izomerőt és az állóképességet, ami azt jelenti, hogy kis erőfeszítéssel nagyobb távolságokat is képes lesz megtenni.
Szerinte David Winter, gyógytorna professzora Waterloo Egyetem, Ontario, Kanada, ezek a fő izomcsoportok, amelyeken a gyaloglás működik: vádliizmok, sípcsont izmok, boka nyújtó izmok, térd ín izmok, négyfejű izom (comb első izma), csípő izmok, farizmok, hasizmok, kar- és vállizmok.
A felsőtest izomtónusának növeléséhez valószínűleg extra gyakorlatokra lesz szükséged, például súlyzókra vagy vizes palackokra.
Mielőtt elkezdené a gyakorlást járással, de utána is, néhányat jól fel kell melegítenie nyújtó mozdulatok. Így elkerülheti az izmok hirtelen stresszét és ezáltal a baleseteket.
A séta stimulálja a jó hangulatot és a mentális relaxációt a gyaloglás során kiválasztott endorfinok, más fiziológiai tényezőkkel együtt, így 30 perc napi gyaloglás szemmel láthatóan javították a depresszióban szenvedők hangulatát (Texasi Egyetem tanulmány)
A rendszeres séta hatékony és praktikus módszer testi és lelki egészség megőrzése. A közelmúltban a tudósok számos tanulmányt végeztek, amelyek objektíven jelezték az e tevékenység által nyújtott előnyöket. Ebben az értelemben bebizonyosodott a napi, több kilométeres távolságban történő gyaloglás szerepe a szív- és érrendszeri betegségek, az immunrendszer betegségei, de az emlőrák vagy a vastagbélrák megelőzésében is.
Szöveg: Oana Racheleanu; Fotó: Edipresse archívum.