A séta kiválóan alkalmas az egészségre! PassionHealth

dosszié Ha „több sportot” javasolunk, nem feltétlenül gondolunk a gyaloglásra. A séta (jó ütemben) nem egyenértékű a sporttevékenységgel. A rendszeres sétálás azonban nagyon jó gyakorlat. A sétát egyedül vagy másokkal együtt lehet gyakorolni, ez nem kerül semmibe, nem igényel különösebb felkészülést, mindenki fizikai képességeihez igazítja erőfeszítéseit. Milyen előnyökkel jár a fiatalok és az idősek, a sportolók és azok számára, akik keveset mozognak ?

kiválóan

Rendszeres sétákkal csökkentheti az olyan krónikus betegségek kialakulásának kockázatát, mint az asztma, a 2-es típusú cukorbetegség (T2DM) és a rák bizonyos típusai. A járás erősíti a szívet, csökkenti a vérnyomást és a rossz (LDL) koleszterint, és megakadályozza a stroke-ot. A járás erősíti a lábak csontjait és izmait, ugyanakkor kevésbé terheli az ízületeket, mint a futás. A jó séta pedig nemcsak az edzettségét támogatja, hanem mentális lendületet is ad: kevesebb stresszt, jobb alvást és fényesebb elmét. És ha meg tudja tartani a gyors tempót, elég sok kalóriát fog megégetni.

Egy példa: az a személy, aki 60 kg súlyú és egy órán át folyamatosan jár, lassú ütemben (3–3,5 km/óra) 150 kcal-t, átlagos sebességgel (4,5–5 km/óra) 198 kcal-t és gyors gyaloglás esetén 300 kcal-t éget el (6,4 km/óra).

Meddíg ?

Sétálni pozitívan befolyásolja az egészségét, de mindezen előnyök megtapasztalásához elég hosszú ideig kell járnia mérsékelten intenzív tempóban. Más szavakkal: a tempónak nagyobbnak kell lennie, mint a sétának.

Melyek az ajánlott minimális aktivitási szintek korosztályonként ?

• 5 év alatti gyermek: 180 perc/nap
• fiatalok (5-18 évesek): 60 perc/nap
• felnőttek (19-64 évesek): 150 perc/hét
• idősebb felnőttek (65 éves és idősebbek): 150 perc/hét

Az a felnőtt, aki heti ötször fél órát gyors tempóban jár, megfelel ezeknek az ajánlásoknak.

Hogyan kezdjük ?

Az ülő emberek fokozatosan kezdenek járni, fokozatosan növelve az időtartamot és az intenzitást. Nem szükséges erőltetni: még akkor is, ha az elején csak néhány, öt-tíz perces szakasz, szünetekkel tarkítva, mindig nyer. Apránként javul a helyzet. Kezdje vízszintes talajon, mivel a megkönnyebbülések komolyan megterhelik a borjakat és a légzést.

Ezt követően kezdje el lassan a sétáját, és próbáljon növelni a tempóját körülbelül tíz perc után, ha úgy érzi, készen áll. Lassítson a séta vége felé, hogy megnyugodjon és ellazuljon, és végezzen néhány nyújtó gyakorlattal.