A Shuttle Run - a legfontosabb információ edzőknek, futballistáknak és társaknak
A Shuttle Run teszt nagyszerű módja annak, hogy ellenőrizzék a futballcsapat játékosainak erőnlétét. Elkészítése valamivel bonyolultabb, mint a szintén gyakran használt Cooper teszt, de kevésbé időigényes, mint a futball-specifikus Hoff teszt, és ezért jó alternatíva a játékosok sportos képességeinek ellenőrzésére. Néhány kúp és a 20 méteres távolság mérésének lehetősége mellett csak egy eszköz szükséges a zenelejátszáshoz. Ehhez töltse le a megfelelő mp3 fájlt, és elkezdődhet a képzés.
A szabályok összessége
Két méter tűréshatár
A megbeszélések elkerülése érdekében fel kell állítania egy tolerancia zónát, amelyet minden játékosnak el kell érnie minden futással, és amely mindkét oldalon körülbelül két méter lehet. Az egyes futások célja a kúpok közötti végvonal marad. Magasabb sebességi szinteken, azaz rövidebb időintervallumokban az akusztikus jelek között a játékosok szinte sprintben vannak, így nehéz lehet meglátni, hogy a célvonalat időben elérték-e. A tolerancia zóna megmenti a nézeteltéréseket.
| Ismeri már az edzésterv eszközünket? |
(Töltse le a Shuttle Run mp3 fájlt a Ruhr Egyetem Bochumból: http://www.sportwissenschaft.rub.de/traiwi/downloads/20mshuttleruntest.html.de)
A Shuttle Run teszt értékelése
Minél több szakaszot ér el egy játékos a Shuttle Run teszten, annál hatékonyabb az állóképesség szempontjából. A gyakorlat értékeléséhez az internetről letölthető szabványtábla.
A Shuttle Run teszt megvalósítása, anyaga és felépítése
Csak néhány eszköz szükséges a Shuttle Run teszthez. Négy-nyolc kúp és egy játékos elegendő a gyakorlat végrehajtásához. Ez utóbbiaknak képesnek kell lenniük CD vagy MP3 lejátszására a tempó megadásához. Ezenkívül a lejátszó eszköznek elég hangosnak kell lennie ahhoz, hogy 15 méteres távolságból jól hallja. A célzónát padlójelzéssel jelölik ki a vonalak előtt két méterrel. Ezen keresztül a játékosok jobban látják jelenlegi helyzetüket, ezért könnyebben tájékozódhatnak.
Alternatív megoldásként edző és egy másik személy áll a vonalon. Ez lehetővé teszi számukra, hogy megnézzék, minden résztvevő időben eljutott-e a célzónába.
Népszerűbb, mint a Cooper-teszt
A Shuttle Run teszt népszerűbb, mint sok futballistánál a Cooper teszt, feltehetően azért, mert az állandó irányváltások és a terhelés növekedése kevésbé unalmassá teszi, mint hülye körök esetén. Ezen túlmenően a Shuttle Run teszt egy kicsit futball-specifikusabb, mert bemutatja a játék sok rövid táv megtételének szükségességét. A futballban a pulzus jóval meghaladhatja az aerob tartományt, de csak rövid ideig. Ugyanez vonatkozik a Shuttle Run tesztre is. A Cooper teszttel ellentétben a játékosoknak nem kell folyamatosan hosszabb ideig állandóan magas terhelést fenntartaniuk, hanem lassan növelik a terhelést az anaerob tartományba. Ahogy a játékosok fáradtabbá válnak, a megtett távolság rövidebb lesz. A teszt csak akkor fejeződik be, ha további növekedés nem lehetséges, mert az izmok savasak. A hivatásos futball laktáttesztjei ezen az elven alapulnak.
Teszt versenyfeltételek mellett
A Shuttle Run teszt másik előnye a magasabb motiváció. Minden egyes menet nagyon rövid, így a játékosnak a következő gólja van a szeme előtt. A Cooper és Hoff teszteken a cél távolabb van, és nem olyan könnyű megfogni, így a motiváció nehezebb. Versenyérzetet is kelt, mert egyetlen játékos sem akar először kiesni, és ideális esetben a legtovább kitartani. A Cooper teszttel ellentétben a Shuttle Run teszt nem taktikailag futtatható, ezért pontosabban feltérképezi az állóképességet - legalábbis akkor, amikor a Cooper tesztet további tudományos támogatás, például pulzusmérés nélkül hajtják végre. Ezért sok edző nagyon népszerű. A futball nagy részében ezért a Shuttle Run tesztet részesítik előnyben az amerikai sportorvos, Kenneth H. Cooper által kifejlesztett állóképességi teszt mellett, mivel ez az általános állapotot teszteli, nem pedig a futball-specifikus állapotot.
| Innovatív edzésgyakorlatokat keres a képzéséhez? |
Hogyan történik a teljesítménymérés?
Elérjük a klasszikus Shuttle Run teszt szükséges sebességszintjét. Az a futási sebesség, amellyel a 20 méteres szakasz kezdetben a megadott időközönként kezelhető, a teszt kezdetén 8 km/h. Ezután minden menetnél kissé növekszik, így a sebesség egy percen belül 0,5 km/h-val növekszik. Minden perc után új szintet érnek el. A negyedik szakasz végén a sebesség tehát 10 km/h, a hatodik szakasz végén 11 km/h stb. A cél a lehető legmagasabb szint elérése. A Német Kézilabda Szövetség ezt a tesztet használja játékvezetőinek alkalmasságának ellenőrzésére. A játékvezetőknek 9. szintűnek kell lenniük, ami 12,5 km/h sebességnek felel meg.
Milyen előnyei vannak a Shuttle Run tesztnek?
A Shuttle Run teszt gyakorlati szempontja, hogy sokféle csapatsportra alkalmas. A szintén gyakran használt Cooper-vizsgálattal ellentétben a résztvevők nem állandó tempóban futnak. Ehelyett az intervallumok egyre rövidebbek. Ezért nincs a Shuttle Run Testben a szó tényleges értelmében vett állóképességi teszt. Mert ezek egyikével a futók szabadon megoszthatták tempójukat. Ez helytelen eredményekhez vezethet, mivel alul- vagy túlbecsülheti egymást. A Shuttle Run esetében nincs ilyen kockázat. Mert itt mind az idő, mind a tempó meg van adva.
A Shuttle Run teszt összefoglaló előnyei és hátrányai
Előnyök:
- nagyon kevés erőfeszítés
- kevés eszköz szükséges
- kevés hely szükséges
- inkább futballspecifikus, mint Cooper teszt
- Növelje a sebességet a sprintig
- irányváltás
- ingyenes
- többszörös használat esetén a teljesítmény fejlesztése követhető
Hátrány:
- egyhangúság
- A futási terhelés nem felel meg 1: 1-nek a játék futási terhelésének
Nagy előnye, hogy nagyon kevés hely szükséges a speciális állóképességi teszthez egyik vonalról a másikra. Ez azt jelenti, hogy a normál edzés mellett problémamentesen is elvégezhető. A Shuttle Run teszt szintén ingyenes. Ideális esetben egy szezonban többször kell elkészíteni. Ily módon a tréner pontosan megértheti, hogyan fejlődtek védencei az állapot szempontjából.
A cél: 21. szint!
A labdarúgóknak lényegesen magasabb szintre kell törekedniük. Összehasonlításképpen: a 3000 méter eléréséhez a Cooper-tesztben átlagosan 15 km/h sebességre van szükség. Ez a 15 km/h a Shuttle Run Test 14. szakaszában érhető el. Ennél a sebességnél 13 sávot kell teljesíteni, amelyek mindegyikének 4,8 másodperce van. Az ezzel a sebességgel megtett teljes távolság tehát 2620 méter. Legkésőbb a 18. szinttől 17 km/h sebességgel és 15 sávval, amelyet 4,24 másodperc alatt kell teljesíteni, minden játékosnak azon a "savas" területen kell mozognia, amelyben az izmokban laktát emelkedik. Most az akarat is kulcsfontosságú elemmé válik. Kiemelkedő a 21. szint teljesítése, amely során 16 sávot 3,89 másodperc alatt kell teljesíteni, ami 320 méteres távolságon 18,5 km/h sebességet jelent. Elvileg ez kivitelezhető, de a korábban megtett távolság miatt ez a kiképzett labdarúgók számára is abszolút kihívást jelent. Összességében egy játékos, aki eléri az utolsó lépést, 4940 métert fut.
A teljesítménydiagnosztika előnye
Az edző elemezheti játékosai maximális oxigénfelszívó képességét, és meghatározhatja az aerob és az anaerob állóképesség közötti küszöböt. Minél magasabb ez a küszöb, annál könnyebb lesz egy játékosnak a lehető legmesszebbmenni, mert izmai nem fáradnak olyan gyorsan, mint később a laktát felépül. A sebesség állandó növekedése nagyon közel esik egy futballjáték terhelési struktúrájához. A szükséges sebesség felmérése a játékosok számára is nagyon egyszerű, mert az audio jelek azonnali visszajelzést adnak, és gyors tanulási hatás lép fel. A túl gyors vagy túl lassú első utak gyorsan korrigálhatók.
A Shuttle Run Test elve módosított formában beépíthető az edzésbe is. Ezután a tréner meghatároz egy 15–20 méteres távolságot, amelyet nagy sebességgel kell megtenni - előre meghatározott számban. Három fordulót megszakíthat két perces szünetek. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és hatékonyan dolgozzon egy futball-specifikus állóképességen, amelyet aztán ellenőrizhet egy Shuttle Run teszten. Az elért szinttől és a játékos életkorától függően ezután megbecsülhető a maximális oxigénfelvevő képesség, ami meghatározza a teljesítményét.
Egyéb teljesítménydiagnosztikai tesztek - További információ itt:
Következtetés a Shuttle Run tesztről
A Shuttle Run Test egy speciális fajta teljesítményteszt. A jól ismert Coopertesttel ellentétben a résztvevők nem állandó sebességgel futnak, hanem az akusztikus jelekhez és időközökhöz kell igazodniuk, és újra és újra növelniük kell a sebességet, hogy a végvonalhoz érjenek. Ennek eredményeként ez a teljesítményteszt sokkal inkább futballspecifikus, és jobban hasonlít a játék közbeni stresszre. Ha egy szezon során többször is elvégzik, akkor az edző pontosan láthatja, hogyan fejlődtek a játékosok az állóképesség szempontjából.
Ideális esetben elérhetnek egy vagy több végvonalat, mert ez azt jelentené, hogy fizikailag erősebbek lettek.
Hírlevél!
Szeretne több információt a „teljesítménydiagnosztika a futballban” témáról és általánosabb tippeket a futballedzéshez? Ezután iratkozzon fel hírlevelünkre!