A siker mértékével és céljával - könnyű belépés a sportba
A sport gyilkosság - ez sok ember életmottója. Semmi pozitívat nem lát a fizikai aktivitásban, csak szokatlan, nemkívánatos fizikai megterhelést. Mindazonáltal az ilyen emberek testtudattal rendelkeznek, zsírosnak, ernyedtnek vagy fáradtnak érzik magukat.
Szinte mindenki ideális testté akarja formálni saját testét, de többségükből hiányzik a következetesség. A testnek a lehető leggyorsabban, lehetőleg egyik napról a másikra kell megváltoznia. Emberek olyan maratonra törekszenek, akik nem tudnak 5 kilométert futni egymás után. Több erőt és jobb állapotot kap embertelen megterhelés nélkül. Csak egy kis szellemi erőnlétre van szükség.
Kitartó sportok
Az állóképesség a legfontosabb alapelv az állóképességi sportokban, ugyanakkor az edzésnek nem szabad túl intenzívnek lennie annak érdekében, hogy a terhelés hosszabb időn keresztül ésszerű legyen. Valódi állapotváltozás csak néhány hét múlva látható. Hogy a fizikai változások hogyan néznek ki a valóságban, az edzés gyakoriságától és intenzitásától függ. Heti 3-4 edzésegységet tekintenek az optimális terhelésnek, de az alacsonyabb gyakoriság jó eredményeket eredményez. Még a rendszeresen és fokozatosan növekvő 10 perces egység is növeli a képzetlenek alkalmasságát. Először is, az edzés gyakorisága megnő. Csak egy további lépésben növekszik a képzés köre és végül a képzés intenzitása.
A nordic walking jó példa a klasszikus állóképességi sportra: egy kezdő két heti 15 perc sebességgel indul, legfeljebb 5 km/h sebességgel. Két hét elteltével háromra növeli a heti képzési egységek számát. A hatodik héten kezdi növelni az egységek számát. Képesnek kell lennie 20-25 percig problémamentesen edzeni. A tizedik héttől kezdve nő a sebesség. A 6–7 km/h sebességet már el kell tudni sajátítani, szintén problémamentesen.
Alapvetően fontos, hogy a sport gyakorlása ne függjen a hosszú utazásoktól, mert ennek demotiváló hatása van. A legjobb módja az otthoni indulás. A nordic walking annyira alkalmas állóképességi sportként, mert évszaktól függetlenül is gyakorolható. Az állóképesség edzéséhez olyan sportokra támaszkodunk, amelyekben a sérülések kockázata csak alacsony, mert a sérülések hetekkel hátradobják az edzés szintjét.
Súlyzós edzés
A súlyzós edzésre való koncentrálás nem jelenti azt, hogy különösen rövid idő alatt megkeményedhet a teste. A súlyzós edzésnek azonban megvan az az előnye, hogy még egy rövid edzésnek is, különösen az elején, érezhető hatása van. Az összes fő izomcsoportot betöltő hatékony egység csak néhány percet vesz igénybe a tapasztalatlanok számára. Ideális esetben 15 ismétléssel kezdjen, és egy pillanatra megálljon az egyes gyakorlatok között. A Bambergi Egyetemen végzett vizsgálatok azt mutatták, hogy egy kezdő számára a kimerültség nélküli edzés nagyjából ugyanolyan hatást gyakorol, mint a több foglalkozással végzett edzés és a haladó hallgatók kimerültsége.
Néhány hét gyengéd edzés után a hatás perspektívába kerül. Elhagyja a képzetlen állapotot, és fokoznia kell edzését a hasonló hatások elérése érdekében. Gyakorlatonként egy forduló jó edzéskvótát jelent a tapasztalatlan felhasználók számára; ha később meg akarja tartani a hatást, akkor át kell váltania a többszörös edzésre, és ideális esetben három kört kell edzenie edzésenként. Alapvetően fontos, hogy ne terhelje túl a testét, hanem hagyjon időt arra, hogy megszokja az ismeretlen stresszt. Saját egészségét nem szabad veszélyeztetni, mert a sérülés tönkretesz minden edzéshatást.