A sikeres fogyás az elmében kezdődik Öt étkezés a legjobb a fogyáshoz
Hosszú ideig szinte minden szakértő napi öt étkezést ajánlott a fogyáshoz. Ennek az öt étkezésnek három fő étkezésből és két snackből kell állnia.
Ez az ajánlás egyrészt a cukorbetegség kutatásából származik, másrészt annak ismeretéből, hogy az emberek hogyan tudnak a legtermékenyebbek lenni.
Öt étkezés biztosítja, hogy a vércukorszint ne csökkenjen jelentősen a nap bármely szakában.
Ennek eredményeként a cukorbetegek közvetett módon spórolhatnak inzulint. A sportolók és a karcsú emberek optimálisan produktívak, mert a viszonylag alacsony vércukorszint miatt nincsenek alacsony teljesítménybeli teljesítményük.
Az állandó vércukorszintnek azonban vannak hátrányai a fogyás szempontjából. Mert ha mindig jó mennyiségű vércukorszint van, akkor a testnek alig van szüksége a zsírpárnák használatára.
Ha viszont az étkezések közötti szünetek 5-6 órán át tartanak, akkor a következő étkezés előtt érezhetően csökken a vércukorszint. Egészséges embereknél azonban ez a vércukorszint-csökkentés nem túl erős, de normális tartományon belül van.
Az alacsonyabb vércukorszint miatt több testzsír bomlik le ebben az időszakban. Ezt a folyamatot fokozza az a tény, hogy az inzulin minden étkezéskor felszabadul, főleg a megnövekedett vércukorszint újbóli csökkentése érdekében. Az inzulin azonban a zsírégetést is mintegy harmadával lassítja körülbelül 3-6 órán keresztül. Csak ezután következik be ismét teljes zsírégetés.
Sok túlsúlyos ember hosszabb szünetet tarthat az étkezések között, mint a sovány emberek. Az étkezések között nincs szüksége snackre, mert nincsenek kifejezett éhséglyukak.
Az, hogy az optimális három, négy vagy öt étkezés, végül a személyes helyzettől függ.
Ha sokat sportol, akkor van értelme, még ha túlsúlyos is, vegyen egy kis erőt a kettő közé, amint gyengébbnek érzi magát.
Az étkezések közötti hosszú szünet szintén nem vezethet oda, hogy az ember nagyon éhezik a következő étkezéshez, és ezért nagy mennyiségeket emészt fel.
A legjobb dolog, ha kipróbálod, hány étkezés a legjobb az Ön számára, és hogy segítsen a fogyásban a lehető legjobban. Az étkezések száma is napról napra változhat.
Uzsonnaként az étkezések között kerülje a csokoládé vagy hasonló magas kalóriatartalmú ételek fogyasztását, kevés telítettséggel. Ehhez jobb a gyümölcs vagy a joghurt.