A sima vízzel és citrommal ellátott étrend segít a fogyásban
A sima vízzel és citrommal ellátott étrend segít fogyni és egészségesebben néz ki. Ebben a cikkben bemutatjuk a vízi étrend tulajdonságait és előnyeit. A víz a test 60% -át képviseli, és elengedhetetlen az egészséghez, mert az emésztéshez, felszívódáshoz, keringéshez, a nyál létrehozásához, a tápanyagok szállításához és a testhőmérséklet fenntartásához használják. Kutatások szerint van egy szabály, amellyel kitalálhatja, mennyi vízre van szüksége a testének: a vizelet színétől függően. Ha a vizelet sötét sárga, akkor több vizet kell inni. Az egészséges vizelet világos színű, és fontos, hogy ébredéskor reggel igyon meg egy pohár vizet, majd a nap további részében kétóránként. Még akkor is, ha gyakran kell mosdóba mennie, próbáljon meg minél többet ragaszkodni ehhez az egészséges programhoz:
• Minden étkezés előtt igyon egy pohár vizet
Minden étkezés előtt két pohár vizet ajánlunk. A víz hatása az élelmiszerek kalóriabevitelére kimutatták, hogy különösen hatékony a felnőtt nőknél a fiatal nőknél. Élettől függetlenül azonban nem szabad megfeledkeznie az ételből felszívódó mennyiségek és kalóriák figyelemmel kíséréséről. Tilos vizet fogyasztani étkezés közben: a legjobb 30 perccel étkezés előtt és 30 perccel étkezés után. Mivel evés közben nem iszik, ez elősegíti az emésztést, mert a gyomorsav koncentrációja hatékonyan fog működni.
• Igyon vizet a nap folyamán
A víz telítettnek érzi magát a nap folyamán anélkül, hogy magas kalóriatartalmú kávét és rágcsálnivalót fogyasztana; ha vizet iszik, majd eszik, akkor kevesebbet kell ennie, mert a jóllakottság érzése fennmarad. Az alacsony kalóriabevitel minden nap gyors fogyást okoz. Igyon vizet kétóránként, hogy a testnek legyen ideje asszimilálódni és megfelelően elosztani; ha csak szomjas állapotban iszol, az visszatartja a vizet, mert működéséhez szüksége van rá, és nem lesz semmi extra a méreganyagok eltávolításához. A víz elnyomja az éhségérzetet, mert telt érzéssel tölti el a testet, ezért csökkenti a kalóriák asszimilációját. Összesen kb. 2,5 l víz ajánlott naponta (fizetés és étel); asszimilációját életkor, súly, aktivitási szint és környezeti tényezők, például a magasság befolyásolják. A vízi étrend segít biztonságosan és hatékonyan fogyni, anélkül, hogy negatív mellékhatások jelentkeznének a gyógyszeralapú étrend során.
• Cserélje az édesített italokat vízre
Hozzáadhatja a víz aromáját. Ajánlatos alternatívákat használni, ezért tartózkodjon a 0% kalóriatartalmú édesítőszerektől ismert kémiai édesítőszerektől, mivel azok súlygyarapodáshoz vezetnek. Levek, alkoholos italok, turmixok vagy más, magas kalóriát tartalmazó ételek fogyasztása helyett fogyasszon el egy pohár vagy egy üveg ásványvizet.
A savanyú víz, más néven szénsavas víz a sima víz alternatívája. Ha alacsony nátriumtartalmú étrendet folytat, amit fogyaszt, különösen, ha fogyást tervez, fontos figyelni az üveg csomagolásán található nátriumra; Túl sok fogyasztása esetén a savas víz irritálhatja a beleket a szén-dioxid felszabadulása miatt, ami puffadáshoz és gázhoz vezet. Ha ilyesmi érinti, akkor szénsavas víz helyett lapos vizet kell fogyasztani. Lehet választani a hideg zöld teát is, mert gazdag antioxidánsokban és flavonoidokban gazdagítja a testet a víz jobb asszimilálódása érdekében. Készítsen egy forró teát forró vízzel és teaporral, majd öntsön egy pohár jégre. Tartózkodjon édesítőszerek hozzáadásától.
• Igyon hideg vizet az anyagcsere fokozása érdekében
Tanulmányok azt mutatják, hogy a hideg víz az energia megnövekedését okozhatja, főleg a test arra irányuló erőfeszítéseinek köszönhetően, hogy felmelegítse a testhőmérsékletet, és ez a folyamat magában foglalja a kalóriaégetést. Az anyagcsere hatása körülbelül 10 perccel a víz elfogyasztása után kezdődik, és a csúcspontját 30-40 perccel az ivás után éri el.
• Ekvivalens mennyiségű alkohol és víz
Alkoholfogyasztáskor egyenértékű vizet kell inni; azonban nem ajánlott túl gyakran alkoholt fogyasztani.
• Fogyáshoz igyon vizet és törölje ki a sót az étrendből.
A víz teljesen csökkenti vagy kiküszöböli az étrendből a sót (étkezési sót, a konzervekben vagy fagyasztott ételekben található sót és a húsban lévő sót), hogy ne tartson annyi vizet a szervezetben, és képes legyen lefogyni.