A sípcsont fájdalom szindróma futása, sportorvoslás, sportsérülés
Hagyományosan a "sípcsont fájdalom szindróma" kifejezést elsősorban a sportolók használták a térd és a boka közötti bármilyen tartós vagy visszatérő fájdalom leírására. A fájdalmat többnyire túlfeszültségi sérülés okozta, amely nem volt irónia nélkül, mivel magát a kifejezést túlzottan használták.
Ma jobban megértjük a sport sérüléseit, ezért a sípcsont fájdalom szindróma az alsó végtagok problémáinak leírására szolgáló gyűjtőfogalom. Ezek tartalmazzák B. a rekesz szindróma, a fáradtság törései és a mediális shin stressz szindróma (MTSS). Leginkább utóbbival váltakozva használják. Függetlenül attól, hogy mit hív a problémának, mit tehet annak elkerülése érdekében?
Az MTSS egy gyakori túlterheléses sérülés, amely gyakran fordul elő nagy intenzitású sportokban, ahol az atléta lába ismételten a földre esik. Ilyen például a középtávú és a hosszútávfutás, az ugró sport, a kosárlabda, a futball és a tánc. A sérülést a sípcsont posteromedialis peremének középső és a disztális vége közötti fájdalom jellemzi (sípcsont). A fájdalom az edzés során jelentkezik, és pihenéskor enyhül. Eleinte lehet, hogy a fájdalom ellenére is tornázni lehet. Ez azonban az állapot romlásához vezet, és egy bizonyos ponton a fájdalommentes járás már nem lehetséges. Ezen a ponton a sérülés stressztöréssé vált.
Bármely sérülés esetén először az ok-okozati tényezőket kell kezelni. Ez megakadályozza az állapot súlyosbodását és csökkenti a sérülés megismétlődésének esélyét. Krivickas a túlzott pronációt nevezte meg az MTSS előfordulásának elsődleges tényezőjeként. Amikor a láb túlzottan ejt, akkor megváltozik a láb súlyt viselő aránya. A sokkokat kevésbé hatékonyan szívják fel, és a becsapódás ereje a sípcsontba kerül. Ennek eredményeként a sportoló nagyobb sérülési kockázatnak van kitéve. Normál futás során a talp (a borjú alsó részén található izom) excentrikusan ellenőrzi a talajt. Amikor a láb túlzottan ejt, akkor a talló különc munkája növekszik. Ez az egyedüli fokozott nyomását eredményezi a sípcsonton az eredeténél, ami akár a talpcsontot a sípcsonthoz kötő kötőszövet mikrokárosodásához, akár a csomópontban a periosteum (a külső periosteum) gyulladásához vezethet. Ezek közül bármelyik azután fájdalomhoz vezet, amelyet általában sípcsont-fájdalom szindrómának neveznek.
Hogyan lehet elkerülni a sípcsont fájdalom szindrómát?
Ha ilyen típusú fájdalmat tapasztal edzés közben vagy után, akkor először azt kell feltennie magának, hogy megváltozott-e valamit a közelmúltban, különösen az edzésmódszereiben vagy felszerelésében. Sok esetben csak egy apró változás teszi különbséget a fájdalommentes és a fájdalmas edzés között.
Noakes úgy véli, hogy a futócipőjük megváltoztatása sok kezdő futót segíthet, akiknél a sípcsont fájdalma jelentkezik a futás első 3 hónapjában. Nézze meg a cipőtalp kopását - inkább az egyik oldalán koptak, főleg a közepétől a hegyéig? Ha ez a helyzet, akkor nem zárható ki, hogy túlszárnyalja. Szerezzen egy futócipőt, amely illik a lábához. Néhány jó futóüzlet számítógépes futópad elemzést és lábszkennelést kínál a megfelelő futócipő megtalálásához. A túlsúlyos futónak olyan futócipőre van szüksége, amely jó tapadást biztosít neki, különösen a láb középső hosszanti íve mentén. Ha a cipője különböző kopási mintákat mutat, bölcs dolog megvizsgálni a lábát, mert egy túl merev cipő szintén fájdalmat okozhat.
Kerülje a következő edzési hibákat
Esetleg a túlterheléses sérülések 2. fő oka a testmozgás kudarca. Milyen felületen szokott járni? Ha rendszeresen kemény macskakövön gyakorol, különösen, ha a felülete kissé ívelt, akkor hagyja abba. Változtassa meg a futási területét. Ha ugyanazt az útvonalat hétről hétre futja, különösen kemény, hajthatatlan talajon vagy túl hegyvidéken, kiválthatja az MTSS-t. Ez nehéznek tűnhet kezelni, de a legfontosabb a változatosság. Alternatív futási terep, távolság és sebesség, és ami a legfontosabb: hozzon létre egy másik felületet a futáshoz. Azoknál a sportolóknál, mint táncosok és tornászok, akik beltéren sportolnak, a rugós padlón végzett edzés segít csökkenteni az alsó végtagok stresszét az ismételt ütközések miatt.
Egy másik edzési hiba az, hogy túl sokat akarsz. Ez megtörténhet az újonnan érkező emberrel, aki fittséget akar vagy fogyni akar, a tapasztalt sportolóval az előszezonban vagy egy sérülés után folytatott edzés után. A test alkalmazkodni fog az Ön által támasztott igényekhez, de nem olyan gyorsan, mint az emberek többsége szeretné. Türelmesnek kell lennie és hallgatnia kell a testére. Ha fájdalmat tapasztal az alsó lábszárában, ez az MTSS 1. jele vagy túlfeszültségi sérülés lehet. A fájdalom leállításához elegendő a futási távolság vagy a testedzés időtartamának egyszerű csökkentése.
A rossz futástechnikával rendelkező sportolónak megnő az alsó végtagok túlfeszítési sérülésének kockázata is. A futás közben kereszteződő feszes lépés vagy láb növelheti a láb pronációját, ami a sípcsont és a talp túlfeszültségét okozza. Ezenkívül a túl nagy járás vagy a lábujjak túlságosan erős lehúzása növelheti az alsó végtagok stresszét. Vegyen még egy futó filmet, amelyet fut, és értékelje futási stílusát.
Ez a cikk kiemeli azokat az egyszerű kulcsfontosságú tényezőket, amelyeken könnyen változtathat a sérülések esélyének csökkentése vagy a gyógyulás elősegítése érdekében. Más tényezők, amelyek azonos valószínűséggel okozhatják az MTSS előfordulását, a menstruációs rendellenességek, az alacsony kalciumtartalmú étrend, az izom egyensúlyhiánya, a mozdulatlanság, az örökletes tényezők, a hideg időjárás, a nem megfelelő bemelegítés és a csontváz szerkezeti rendellenességei.