A SMART-LÉPÉSEK, amiket tudnia kell a táplálkozásról! ÉRKESZKÖZÖK
Tartalomjegyzék
Oszd meg a barátaiddal ...
Mindig emlékeznem kell a kezdetekre, hogy megértsem néhány gondolkodásmódot. Amikor akkor elkezdtem, reggel több mint 90 percig zabpehelybe fojtottam magam, minden este keményen próbáltam levezetni a száraz, alacsony zsírtartalmú kvarkot (akkor még nem volt ízpor, nem volt skyr - semmi). Az akkori széles srácok megtanítottak nekem néhány dolgot, akkor még nem tudtam jobban (15 éves voltam), és megpróbáltam megvalósítani. Az akkori reggelim így nézett ki: 200g zabpehely 1,5% tejjel és banánnal. Ma természetesen problémamentesen meg tudnám enni, akkoriban kellemetlennek találtam az evést. Teniszezni, focizni és 3-4 alkalommal voltam a súlyzóban. Az iskola útja gyors tempójú gyaloglás volt 35 perc (ami természetesen hatással volt a kalóriafogyasztásra is). Talán 2500 kalóriát ettem, még 100 g fehérjét sem, és körülbelül 4000 kcal-t égettem el. Akkor még mindezekkel tisztában voltam. Sem az igényeimet, sem a bevitelemet nem tudtam, és a makrotápanyagokkal sem foglalkoztam. Most próbáltam követni a stúdió legszélesebb srácainak tippjeit.
Ebédidőben valami gyorsan volt Muttiéknál (aki mindig nagyon tudatosan főzött), de nem akartam 5 percnél tovább ülni az ebédlőasztalnál, ez unalmas volt. Este egy gyors szelet kenyér, mielőtt elkezdtem a futballedzést, és ha jó kedvem volt, kaptam egy banánt edzés után. Mindenki el tudja képzelni: „meghatároztam” és kevés izom volt.
Ma mosolyogva tekintek vissza arra, hogy akkor mit tettem valójában önmagammal. Korábban kelj fel, hogy megfojtsa a zabpelyhet, kanál alacsony zsírtartalmú kvarkot görcsösen - száraz és minden alkalommal ugyanaz - 150 g után már nem tudtam, és feladtam.
Ma néhány dolgot másképp csinálnék - mindenki most izgatottan kérdezi: DE MI?
Először is, a táplálkozás témája sokkal könnyebb, mint gondolná: néha azt gondolom, hogy szándékosan próbálja megnehezíteni. Mielőtt elkezdenénk néhány tényt!
Vessünk egy pillantást arra, hogy mit is csinálunk itt valójában
Két terméket viszonylag hasonló összetevõvel vásárolunk (egy malto, egy Snickers) - vagyis szénhidrátokat, amelyek bár formájában gyorsan eljuthatnak hozzánk, rázogathatunk - az egyik, sokak szerint "valami nem felel meg a fitnesz életmódnak, dextrózöntésekkel" esztelenül letette! A testünk egyébként mindig ugyanazt csinálja a szénhidrátokkal - így ha burgonyát és fagylaltot is fogyasztunk (amely nagyrészt cukorból áll), testünk mindig ugyanazt a végterméket állítja elő - mindent körbevesz: a glükózt. Őrült, igaz? Tehát kissé lassú az az érv, hogy ne együnk Snickers-t, majd ezt az energiát malto/szőlőcukor formájában kapjuk meg. Valójában egy kicsit több, mint puszta „sántítás”, de hát.
Természetesen megteheti amúgy is, és nem támogatom azt az elvet, hogy minden nap hatalmas mennyiségű cukrot visz be. De remélhetőleg a rendkívüli ellentmondásomra bukkantam!
Ami most igazán fontos?
Összes kalória/heti egyenleg
Az egyik SMART lépés, amelyre figyelni kell, a kalóriaegyensúly. Függetlenül attól, hogy milyen étrendet választ, függetlenül attól, hogy hízik-e vagy hízik-e, az mindig a kalóriaegyensúlytól függ. És ezzel nem azt akarom mondani, hogy egyél 2 napot hiányban, majd 5 napot a normális szintre - ez nem eredményez negatív heti egyenleget (ami fontos a fogyás szempontjából). Tehát a testünk nem csak órával dolgozik, vagy olyan napokkal, mint hétfő reggel 8-tól, enni engednek (ezért nincs szükség szénhidrátokra 6 óra után - ez csak egy stratégia, hogy napközben kalóriadeficitbe kerüljünk., anélkül, hogy bármi másra figyelne. De képzelje el, hogy 2000 Kcal-ra van szüksége, és 17:00 órakor már megette 2300 Kcal-t, bármennyit is csináltat a szénhidrátok nélkül, többé nem fog hiányba kerülni). Ezért fontos megérteni: minden héten negatív energiamérleget kell elérnünk, hosszabb ideig - a csalásnapokkal egyébként a nehezen megkeresett hiányt lehet eltüntetni. (Tehát gondolkodj bölcsen, van-e értelme ennek). Ha egy nappal többet eszik a kelleténél, könnyen pótolhatja a következő napon. (másnap csak egyél kevesebbet, a test magától szabályozza)
Alapvető fehérjebevitel
Zsírbevitel
Következtetés
Amint láthatja, a téma könnyebb, mint gondolta - be kell tartania néhány alapvető szabályt, de elvileg ez a következő: ha sok zöldet (azaz 500 g + zöldséget fogyaszt), és csak rizst és burgonyát használ szénhidrátforrásként, majd ügyeljen arra, hogy elegendő fehérje legyen ( Hús, alacsony zsírtartalmú kvark, tonhal, hal), sokat ehet, hogy elkerülje a napi szükséglet túllépését. Ha ezután elegendő testmozgást végez és sok súlyzós edzést végez, akkor minden bizonnyal megfelelő helyzetben lesz, anélkül, hogy kalóriát számítana.
Ha tetszett ez a blogcikk, nagyon örülnék, ha megosztanád, vagy megmutatnád barátodnak, hogy minél több emberhez eljussunk a tudásunkkal. Köszönöm és találkozunk legközelebb!