A sovány nők 5 titka
Észrevette, hogy egyes nők hogyan tartják fenn az alakjukat anélkül, hogy bármikor hangsúlyoznák, hogy hiányoznak az edzőteremből, és nem számolják a napi kalóriákat? Igazságtalannak és frusztrálónak tűnik, de ezeknek a nőknek vannak olyan titkai, amelyeket tudnia kell.
Az ötlet nem éheztetni vagy kimeríteni magát, hogy lenyűgöző és gyors eredményeket láthasson a mérlegen.
Új tanulmányok azt mutatják, hogy néha a kis napi változások, amelyek nem igényelnek nagy erőfeszítéseket, a felesleges kilók végleges eltávolításához vezetnek. Itt van, amit tehet!
1. Szánjon időt a teára
Azok a nők, akiknél a legnagyobb a katechinek, az antioxidánsok mennyisége a teában, ami felgyorsítja az égési sérüléseket, 14 év alatt kevesebb súlyt híztak, mint azok, akik nem ittak olyan gyakran teát - áll az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában. A fehér és zöld teák tartalmazzák a legtöbb katekint.
2. Mozgassa a sportfoglalkozását reggel
A reggeli előtti izzadás segít gyorsabban fogyni - erősíti meg a Journal of Physiology című tanulmány. A kora reggeli éhgyomorra végzett testgyakorlás javítja a glükóz toleranciát, ami a testet a zsírlerakódások elégetésére készteti.
3. Csatlakozzon a reggeliző emberek klubjához
Ha még nem szokott rendszeres reggelit fogyasztani, ideje elkezdeni. Azok az emberek, akik soha nem hagyják ki a nap első étkezését, 5 centivel vékonyabbak, mint azok, akik nem szoktak reggelizni - áll az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányában. A reggeli étkezés mozgásba hozza az anyagcserét és gátolja a koleszterint növelő enzim termelését.
Igyon 2 csésze vizet minden étkezés előtt. Azok, akik ezt megtették, 2 kilogrammal többet fogyottak, mint azok, akik nemet mondtak az öntözésre - áll a Virginia Tech tanulmányában. A víz megtölti a gyomrot, így 75-90 kalóriát kevesebbet fog fogyasztani az asztalnál. Fogyasszon el néhány csésze vizet étkezés közben, vagy az előételek megérkezése előtt, az étteremben, hogy könnyedén csökkentse a bevitt kalóriák számát.
A Minneapolis Heart Institute Foundation felmérése szerint a legalább hetente súlyosan fogyókúrázók többet fogytak, mint azok, akik nem. Ráadásul ez a szokás segített azoknak, akik nem követték a diétát, a stabil testsúly fenntartásában. A rendszeres súlymérés segít fokozni sportolási szokásait és kiszámolni az étkezéseket, mielőtt túl sok plusz kilót szedne.