A sovány tömeg meghatározása - Hogyan - 2020

Ebben a cikkben: Mérések és számítások használata a technológia segítségével

Tartalom:

Akár fogyni, akár izomtömeg növelni, akár testmozgást szeretne az egészség megőrzése érdekében, tudva, hogy sovány testtömege segíthet a célok és az egészség ellenőrzésében. A sovány testtömeg (MCM) az a tömeg, amelyet akkor mér, ha a zsír összes tömegét (zsírtömeg-indexet) kivonja a teljes tömegből. Normális esetben jobb, ha a sovány tömeg ugyanaz marad, amikor lefogy, így minden, amit elveszít, zsírból származik. A sovány testtömeg meghatározásához és a fizikai haladás figyelemmel kíséréséhez először meg kell határoznia a testtömeg-indexét. Az MCM kiszámításának vagy meghatározásának egyéb módszerei pontosságban és megfizethetőségben különböznek, ezért válassza ki a megfelelő opciót.Az alacsony testsúly megtartása a csontok megerősödését és a zsírszint egészséges állapotát is elősegíti. megtartja szerveit és agyát.

lépések

1. módszer Mérések és számítások használata

Számítsa ki az MCM-et súly és magasság alapján. Lehetősége van arra, hogy egyetlen képlettel jól becsülje meg a sovány tömegét, valamint súlyát és magasságát, bár ez a módszer nem tökéletes. cserélje ki súlyával kilogrammban és T a magasságával, centiméterben, a következő egyenletben a sovány tömeg kiszámításához (kg).

Férfiak esetében: alacsony súly = (0,32810 × P) + (0,33929 × T) - 29,5336.
Nőknél: alacsony súly = (0,29569 × P) + (0,41813 × T) - 43,2933.
Vegye figyelembe, hogy egy méter egyenlő 100 cm-rel.
Lehetősége van a legegyszerűbb mód kiválasztására és egy ilyen online számítógép használatára.

Számítsa ki az MCM-et a testtömeg-indexe alapján. Az alábbi módszerrel meghatározhatja a zsír százalékát (becsült% -ban). Osszuk el ezt a százalékot 100-mal úgy, hogy tizedes szám legyen, majd szorozzuk meg a teljes tömeggel. Például, ha testsúlya 90 kg, és a testzsír indexe 20%, szorozza meg ezt a számot 0,20-mal. Ennek eredményeként a zsírja kilogrammban lesz (90 x 0,20 = 18 kg). Húzza ki ezt a számot az össztömegből, hogy sovány testtömeget kapjon. Ebben az esetben 90 - 18 = 72 kg sovány súlyunk lesz!

Ügyeljen arra, hogy ugyanazt a módszert alkalmazza a számítás során.

Ismerje a testzsír indexét. Ezt a bőrredők mérésével határozhatja meg. Szakképzett orvos ezt úgy határozhatja meg, hogy három, négy vagy hét különböző testrészt megcsíp, és a bőrredők vastagságát egy féknyereggel méri. A sovány tömeg megismeréséhez írja be ezeket a számokat egy képletbe, vagy használjon konverziós táblázatot. Ez egy olyan lehetőség, amely nem kerül sokba, de az eredmények nem biztos, hogy olyan pontosak.

Néhány tornász, személyi edző vagy sportterapeuta képesítéssel rendelkezik ennek a technikának a végrehajtására. Keressen valakit, aki gyakran csinálja, és aki tudja, hogyan kell csinálni. Keresse őt az edzőteremben!

2. módszer A technológia használata

Használjon elektromos impedancia mérőt. Lehet, hogy látta az edzőteremben vagy a személyi edző irodájában. Ezeknek az eszközöknek vannak elektródái, amelyeket meg kell őriznie és kíméletes áramot kell küldenie a testén keresztül, hogy megmérje a testtömeg-indexét (a zsír és az izom másképp vezeti az áramot). Biztonságban vagyok, és nem fogsz érezni semmit. Maradjon mezítláb a lépcsőn, és kövesse az utasításokat.

Néhány skála közvetlenül jelzi az MCM-et, bár a legtöbb csak a zsírtömeg-indexet határozza meg.
Ezen mérlegek egyikét otthon használhatja, és idővel szabályozhatja a testtömeg-indexét.
Ez egy könnyen használható módszer, de nem mindig túl pontos.

Végezzen hidrosztatikus mérést. Ez a módszer összehasonlítja a terepen mért súlyt azzal a súllyal, amely akkor van, amikor teljesen elmerül a vízben. Képzett orvos kiszámíthatja a testzsír indexét. Ez egy nagyon pontos módszer, de átlagosan 40-60 euróba kerülhet. Keressen egy kutató laboratóriumot a környéken, amely hidrosztatikus mérést végez.

A levegőben mozgó pletizmográfia valami hasonlót tesz a hidrosztatikus méréshez, csakhogy víz helyett levegőt használ. Nagyon pontos, ha olyan emberek értékelésére használják, akiknek a testtömeg-indexe majdnem normális, bár lehet, hogy kevésbé vékonyaknál. Végezzen néhány kutatást a környékén, hogy megtaláljon egy központot, amely az autó tulajdonosa.

Végezzen el egy csontdenzitometriát. A kétfoton fotos röntgen szkenner ugyanúgy működik, mint a röntgen készülékek. Ez biztonságos és pontos eljárás, de valószínűleg drága. Általában a csontsűrűség mérésére és az oszteoporózis monitorozására használják. Ez egy nagyon konkrét lehetőség, de meg kell fordulnia egy egészségügyi szakemberrel, aki ezt a szolgáltatást nyújtja. Ezenkívül az oszteodenzitometria drága lehet. További információért forduljon orvosához.