A soványság kulcsa; Testhezálló
- A leptin egy olyan hormon, amely csökkenti az étvágyat, növeli az anyagcserét és soványsághoz vezet.
- Az emberi test azonban csak a leptinre reagál Leptin receptorok megfelelően működik, és elmondja az agynak, hogy a leptin magas.
- A 30 másodperces erőteljes testmozgás, például a kerékpáros sprintek növelik a leptin jelátvitelt, de ez csak az étkezés után termelődő inzulin hormon hiányában működik.
- Az éhezési sprint megmutatta, hogy a leptin jelátvitel növekszik.
A soványság kulcsa
A test nem egyszerű, lineáris vagy egyszerű gép, hanem összetett. A zsírvesztés folyamata általában túl bonyolulttá válik. De csak azért, mert a fiziológia rendetlen, még nem jelenti azt, hogy cselekedetei nem lehetnek egyszerűek és hatékonyak.
Ha többet szeretne megtudni a leptin hormonról, segíthet megtalálni a választ a vékonyodáshoz.
Először is, egy gyors összeomlási tanfolyam ezen a fontos hormonon.
Leptin 101
A Leptint az 1950-es években fedezték fel a kutatók. Gyors előrejutás a 90-es évekbe, amikor "újra felfedezték", és sokan azt jósolták, hogy ez lesz a legnagyobb súlycsökkenési áttörés.
Ez egy főként a zsírsejtek (adipociták) által felszabadított hormon, amely szabályozza az étvágyat, a testzsír tömegét és az alapanyagcserét.
Néhány évvel ezelőttig a kutatók úgy vélték, hogy a zsírsejtek csak a csúnya testzsír tárolóhelyei.
Ma már tudjuk, hogy metabolikusan nagyon aktívak, és sokféle messengerhormont szabadítanak fel, amelyek közül az egyik a leptin.
Hogyan működik a leptin?
A leptin az agyba utazik, ahol a hipotalamuszban található receptorokra hat, hogy elnyomja az étvágyat.
Több leptin az agyadban = kevesebb táplálékfelvétel.
Nagyszerű hír azok számára, akik karcsúbbak szeretnének lenni, mivel a több leptin azt jelenti, hogy ritkábban eszik túl. A leptin az a mód, ahogyan a test megfékezi az étvágy csökkentésével a zsírgyarapodást.
A krónikus leptinmennyiség szintén nagyjából meghatározza a szervezetben lévő zsír mennyiségét. Az alábbi táblázat szerint sok minden befolyásolhatja a leptint:
A leptin szekrécióját elősegítő tényezők
- A zsírként felhalmozott felesleges energia (elhízás)
- Túltáplálás
- szőlőcukor
- inzulin
- Glükokortikoidok
- Ösztrogének
- Gyulladásos citokinek, beleértve a tumor nekrózis faktorát és az interleukin-6-ot (akut hatások)
A leptin szekrécióját gátló tényezők
- Gyors
- Katekolaminok és adrenerg agonisták
- Pajzsmirigyhormonok
- Androgének
- Alacsony energiaszint csökkent zsírtartalommal (soványság)
- Peroxisome proliferátorral aktivált receptor agonisták
- Gyulladásos citokinek, beleértve a tumor nekrózis faktorát (elhúzódó hatás)
Az elhízott egér karcsúvá vált
Az 1990-es évek kutatói egérkísérleteket hajtottak végre annak kimutatására, hogy az elrontott leptinnel rendelkező egerek súlyosan elhízottak. Anyagcseréjük alacsonyabb volt, nem mozogtak annyira, és rengeteg ételt ettek.
Az egerek egyáltalán nem készítettek leptint. Az egerek karcsúbbá tétele érdekében befecskendezték a leptint és ismét vékony egereket!
A kutatók úgy gondolták, hogy ez a megoldás az elhízás problémáira: csak injektáljon leptint és pofás, vékony embereket. A probléma az, hogy nem működött.
A kutatók túlsúlyos embereknél mérték a leptin vérszintjét, és megállapították, hogy a leptin szintjük ég magas!
Ennek nem szabad megtörténnie. A leptinszint várhatóan alacsony volt, mert az emberek kövérek voltak. Amikor a leptin emelkedik, elmondja az agynak, hogy a szervezetben elegendő zsír van. Tehát látja, miért várhat alacsony leptinszintet az elhízott populációkban.
Mint emlékszel, a vizsgálatok során, amikor leptint injektáltak (ami növelte a szintet), az egerek elvékonyodtak. De az elhízott embereknél már magas volt a leptin szintje. További leptin beadása olyan volt, mintha az óceánban tönkrement volna a vízszint emelése.
Leptin 201: a receptor
A kutatók felfedezték, hogy a receptor a leptin esetében ez lehet az, ami elhízott embereknél kijön.
A receptor nem mondja meg az agynak, hogy a leptin magas. Lehet, hogy rengeteg leptinje van, de az agy nem tudja megmondani, mert a receptor törött. A soványságra tehát nem a leptin, hanem a test érzékenységének növelése a válasz.
Gyakorlat, amely növeli a leptin jelet
Azt már tudjuk, hogy a sprintelés nagyszerű módja a zsírégetésnek, de más előnye is lehet. A kutatók 2011-ben a sprinteket a leptin utánzójának tekintették.
A legtöbb kutatással ellentétben ebben a tanulmányban egészséges emberek egy csoportját vették fel, akik meglehetősen soványak (körülbelül 15% testzsír) és fiatalok (23 évesek). Két csoportra osztották: egy éhomi csoportra és egy glükóz csoportra, akik egy órával a sprint előtt 75 gramm glükózt fogyasztottak.
Mindkét csoport Wingate kerékpáros sprintet hajtott végre mindössze 30 másodpercig.
Ha nem ismeri ezt a beállítást, akkor ez így van: olyan kerékpárra lép, amelynek ellenállása nagy terhelésre van beállítva (itt a testtömeg 10% -a), és rád lép, mint egy őrült grizzly medve.
Amit találtak
Az alanyok egy sor izombiopsziát vettek fel a vizsgálat során, és a kutatók azt találták, hogy egyetlen sprint-ülésen a leptin szignál változásai mutatkoztak.
A sprintek leptint emeltek, ami elméletileg az elhízott emberek zsírvesztését okozhatja.
Ez azonban nem volt megfigyelhető abban a csoportban, akik a sprintjük előtt glükózt fogyasztottak. Csak a leggyorsabb csoport látta a leptin változását. Úgy tűnik, hogy az inzulin bizonyos mértékben befolyásolhatja a leptin szignálozását.
A kutatók szerint az éhgyomorra végzett sprintek olyan jeleket hoztak létre, mint amelyek a rágcsálók izomában találhatók, miután leptin-injekciókat kaptak. A testmozgás előtt szedett glükóz azonban csökkentette a hatást.
Tehát úgy tűnik, hogy egy gyors sprint edzés befolyásolhatja a leptin sikerét és érzékenységét.
Sprint példa képzés
Szálljon fel biciklire, és pedálozzon, amennyire csak tud, maximum 30 másodpercig.
A feszültségnek meglehetősen magasnak kell lennie, de a cél az, hogy a teljes 30 másodperc alatt gyorsan pedálozzon. Ha 20 másodperc alatt lelassult a csiga tempójába, kevesebb munkát kell végeznie.
Tegye ezt éhgyomorra, mint az első reggel.
Nincs kerékpárom. Bár a tanulmány nem a futást célozta meg, ugyanazt a választ válthatja ki, mert az utak nagyon hasonlóak.
Nevetségesen egyszerűnek hangzik, de a sportolóimmal kapcsolatos anekdotikus tapasztalataim azt mutatják, hogy ez felgyorsítja a zsírvesztést.
Összegzés
- A magasabb leptintermelés együtt jár az alacsonyabb táplálékfelvétellel, de csak azoknál, akiknek teste megfelelően reagál a leptinre.
- Bizonyos esetekben előfordulhat leptinreceptor-probléma, amely nem reagál a körülötte lebegő leptin mennyiségére.
- A tudomány nincs olyan ponton, ahol mindig meg tudnánk mondani, kinek van problémája a receptorral, de minél nagyobb a túlsúlya, annál valószínűbb, hogy megtörte a leptin receptorokat.
- Ha csak a lehető leggyorsabban végez egy sprintet, az eltalálja a leptint, és a karcsúság felé vezet; a gyors mozgásnak nincs ugyanaz a hatása.
- A gyors sprinteket bármikor meg lehet csinálni böjt napján vagy reggeli előtt, így nem valószínű, hogy megzavarja a szokásos edzést.
Bár nincs hosszú távú tanulmányunk, amely megmutatná, mennyire segíti ez a testösszetételt, elég könnyű megnézni az eredményeket a saját testén.