A sport előnyei a szív számára
A fizikai aktivitás gyakorlása továbbra is a hosszú élet garanciája
A nők várható 85 éves, a férfiaknál 78,7 éves várható élettartama arra ösztönöz minket, hogy egyszerű intézkedéseket javasoljunk az egészséges életmód elsajátításához a fizikai és sporttevékenység gyakorlása révén.
A megfelelő életkezdés és az egyszerű egészséges életmódra vonatkozó intézkedések biztosan szükséges, de nem elégséges. A fizikai és sporttevékenységek rendszeres gyakorlása, még a jó körülmények között végzett sport is, továbbra is a hosszú élettartam garanciája.
Helyesen írja elő a sportot
A jó kondícióhoz legalább heti három alkalommal fizikai és sporttevékenységet vagy sportot kell gyakorolnia. Az egyes foglalkozások időtartamának legalább fél órának kell lennie, az ideális az lenne, ha összesen egy órát megközelítenénk, beleértve a bemelegítéseket, a fizikai gyakorlatokat és a lehűlést.
Ez az időbefektetés nem mindenkinek való. Tehát melyek azok a sportágak, amelyeket ma ajánlani vagy tanácsolni tudunk ?
A megfelelő recept:
Sport ♥ ♥ ♥
Alapvetően azok, amelyek az állóképességen alapulnak, vagyis viszonylag hosszú testmozgás, nem növelik a pulzusodat, meghaladva az egyszerű (200 éves) képletet ?
lásd a „fizikai állapot” lapot www.irbms.com
Ezért a nem teljes listán javasolhatjuk:
- piac
- kerékpározás vagy kerékpáros túra minden versenyen kívül
- úszás
- sífutás
- futás vagy kocogás a saját tempójában
- evezõ vagy evezõ
- görkorcsolyák
- kardió edzés: a maximális pulzus tiszteletben tartása az életkorodnak megfelelően
Sport ♥ ♥
Ezek minden bizonnyal nagy állóképességű sportok, de ezeknek a sportoknak a töredéke megnövekedett pulzusszámú zónában játszható, tudva, hogy ez nem haladhatja meg a (220 év).
- tenisz (inkább kettős, mint egyágyas)
- gyengéd torna vagy fitnesz
- atlétikai vagy hegyi gyaloglás (a séta tipikus állóképességi sport, de intenzitása ritkán eredményez jelentős pulzusszámot)
- bálterem vagy akrobatikus tánc
- golf
Sport ♥
Vagy olyan sportokról van szó, amelyek nem rendelkeznek elegendő állóképességgel, vagy éppen ellenkezőleg, azok, amelyek jelentősen megnövelik a pulzusunkat, és képesek lesznek pirosra hozni.
- minden csapatsport (nem ajánlott azok számára, akiknek nincs speciális technikai tapasztalatuk)
- lovaglás
- vízi sportok (szörfözés, vízisí stb.)
- alpesi sízés
- küzdősportok
- testépítés
- alkalmasság (a gyakorlat típusától vagy az alkalmazott módszertől függően)
Lehetséges lenne áttekinteni a Franciaországban gyakorolt tucatnyi sportot. Mindazonáltal csak azokat szerettük volna megvenni, amelyeket minimális technikával és anyaggal lehet gyakorolni.
Természetesen, ha rajongsz a vízilabdaért, a squashért, a rögbiért, a szörfözésért, az asztali teniszért, az íjászkodásért, akkor ezek a sportok nem tilosak számodra, de mindegyik előnyökkel és hátrányokkal jár, és mindezt jó parancsnoksággal és jó műszaki ismeretek. Ugyanez vonatkozik a pétanque-ra és a biliárdra, amelyeket saját szokásaink szerint gyakorolunk.