A sport és a helyes táplálkozás fontos szerepe a (munka) életben
2019. január 27. Írta: Lisa Döllinger
Sport és egészség a munkahelyen
Ha változtatni akarsz, akkor tovább kell haladnod. Logikusan hangzik ugye? A sport, a táplálkozás és általában az egészség minden témában fontos, beleértve a munkahelyet is. Mi a bytabo®-nál is erről vagyunk meggyőződve, ezért foglalkozunk folyamatosan ezzel.
rövidített idézet Juvenal, római költőtől
Ez a jól ismert latin kifejezés azt jelenti, hogy "egészséges elme (lakik) az egészséges testben". Ebben bizonyosan több mint egy szem igazság rejlik. A fizikailag alkalmasak ezt kifelé sugározzák. Ez a hatás a szakmai életben is segítségünkre lehet, például az ügyfelekkel való kapcsolattartásban. Egy társalapítóval és vezérigazgatóval, Chris-szel folytatott beszélgetés során (amely jelenleg podcastként érhető el) részletesebben foglalkoztunk ezzel a témával.
Alapítvány és sport
Miért olyan releváns téma tehát a sport? A sport és az alapítás szorosan összefügg. Mindkét „tudományág” önbizalmat, önérvényesítést, karizmát és sok energiát igényel. A start-up és a sport erőteljesen alakítja az ember személyiségét, és a két szempont is kölcsönösen függ. Azok, akik nem sportolnak, gyakrabban érzik magukat tehetetlennek, motiválatlannak, fáradtnak és kevésbé önbizalomnak. Őszintén szólva, ha izzadtan és kifulladva érkezik egy üzleti találkozóra a 4. emeleten, akkor nem a legjobb első benyomást kelti, és valószínűleg nem fogja jól érezni magát.
Az energiaszint magas szinten tartása testmozgással
Chris számára elengedhetetlen a magas energiaszint, amelyet testmozgással és megfelelő táplálkozással ér el, ahhoz, hogy fitt és tele legyen energiával a család, a barátok és természetesen a munkája számára. Célja: elmében és testben a lehető leghosszabb ideig fitt és egészséges maradni. Tinédzserként már lelkesen sportolt, a játszótéren edzett a barátokkal, és tolták egymást. Természetesen mindig lefelé ment a sporttevékenységgel (diákélet, partiidő, az alapítás első évei), de ismét felfelé is (fiatalság, az alapítás előtt, többek között félmaratonnal és most).
A táplálkozás a fitneszért folytatott harc fele
Időközben Chris eljutott egy olyan ponthoz, ahol nemcsak intenzíven foglalkozik a sporttal, hanem ott is, ahol a táplálkozás és a szükséges gondolkodásmód fontos szerepet játszik számára. Sok különféle mítosz és elmélet létezik, különösen a megfelelő táplálkozásról. Legtöbbször mindenkinek magának kell kiderítenie, hogy mi áll neki és mi a jó. A következő szempontok fontosak Chris számára:
- Igyon sok vizet! (az éhségérzet ellen is hat)
- Cukor nélkül. Az elején nagyon nehéz, de megszokja, és hirtelen egy almát érez, hihetetlenül édes és ízletes! (Természetesen nincs kóla stb.!)
- Nincs hús, ha csak a gazdaságból származó biohús vagy hasonlók anélkül, hogy extra adag antibiotikumot tartalmazna. (Hal a jó zsírok miatt.)
- Nincs alkohol
- Nincs feldolgozott élelmiszer, inkább természetes termékeket használjon!
Abszolút a trend szakaszos éhgyomorra. Helyesen?
Bő két hete Chris felveszi étkezési szokásai közé az időszakos böjt fogalmát. Hogyan szerezte meg? Érdeklődött, hogy a testével intenzíven foglalkozó emberek miként valósítják meg ezt, és így szól többek között Tim Ferriss "A 4 órás test" és a "Titánok eszközei" című könyveiről az időszakos böjtről - németül "részmunkaidőben"/Szakaszos böjt "- gyere.
Számos módja van ennek a részmunkaidőnek a gyors gyakorlására. Általában azonban csak egy bizonyos időablak van az evésre. Például napi szinten böjtölhet (36 óra kalóriabevitel nélkül vagy alig), vagy óránként a "8h/16h szabály" szerint. Chris ezt a szabályt is betartja, akinek nyolc órán át szabad enni, majd egy 16 órás böjti fázist követ (pl. Étkezés 12: 00-tól 20: 00-ig, böjt 20: 00-tól másnap 12: 00-ig).
Milyen előnyei vannak a szakaszos böjtnek?
- Az emésztőrendszert megkíméljük, a sejteket könnyű stressz éri. Ez oda vezet, hogy a sejtek megváltoznak, úgymond "kiképzettek".
- Tanulmányok azt mutatják, hogy az időszakos böjtölők ritkábban betegednek meg. Csökkentenie kell például a rák és az Alzheimer-kór kockázatát is. A test a beteg sejteket is „fogyasztja”, hogy energiát nyerjen belőlük.
- Egy másik pozitív hatás: Az agy hatékonyabbá válik, mert a "sürgősségi éhség" arra késztet (eredetileg), hogy ételt keressünk stb. Ugyanakkor a tartályból származó zsírokat ez idő alatt elfogyasztják a megfelelő energia biztosítása érdekében. Ha ezután sportol is, akkor igazi „zsírégető” hatást ér el, ami természetesen segít a fogyásban is.
- A módszer időt (és általában egy alapítónak egyébként is csak korlátozottan elérhető) és pénzt takarít meg.
Chris eddigi következtetései a szakaszos böjtölésről
A kezdeti akklimatizáció után most még fittebbnek érzi magát, és elég hamar megszokta a reggeli hiányát (bár abszolút élvezi a gazdag reggelit!). A reggeli testmozgás sem jelent problémát, a test alkalmazkodik ehhez, és amint leírják, ez további „zsírégető” hatáshoz vezet.
Mindannyian a nap 24 órájában rendelkezünk, így van idő a sportolásra is
Gyakran hallható a „Nincs időm a sportra” kifogás. De ez valóban igaz? Mindannyiunk számára ugyanannyi idő áll rendelkezésre, és csak hatékonyan kell használnunk magunk számára. Azok az emberek, akik nem sportolnak, gyakran kevésbé fontosak, ezért úgy gondolják, hogy több időre van szükségük energiájuk feltöltéséhez. Ez végső soron oda vezet, hogy több időt töltenek esténként a kanapén és a tévében, ahelyett, hogy testedznének a gyógyulás érdekében. És éppen ez a baj, mert ez biztosan nem tesz téged fittebbé és életképesebbé.
A jóga forduló tökéletes a nap sportos kezdetéhez.
Társadalmi élet + sport = barátokkal töltött idő, szórakozás, fitnesz
Chris jó "hackje" a társas élet és a sport összekapcsolása! Természetesen szeretne időt szakítani a barátokra és a családra is, miért ne ösztönözné őket csak sportolásra? Amúgy együtt szórakoztatóbb, és a kölcsönös motiváció óriási segítséget nyújt. A sportklubok és csoportok köre is elég nagy ahhoz, hogy gyorsan megtalálja hasonló gondolkodású embereket és barátokat.
Minden reggel tíz perc mozgás elegendő lehet
Ha valaki még mindig meg van győződve arról, hogy nincs ideje a sportra, a következő tipp ajánlott: Minden reggel egy éles sportkör tíz perce egyenlő a heti 70 perc sportolással! Ennek a tíz percnek mindenkinek meg kell érnie önmagát, fittségét és egészségét.
Sport a munkahelyen
Hogyan valósítják meg a vállalatok a témát? Az ajánlatok ritkán hiányoznak! De hol van a mozgáshiány, a helytelen étrend stb. Problémája sok ember számára? A hiányzó motiváció bűnös!
- Segíthet például abban, hogy együtt vállalati/tanszék/csoportként sportoljunk. Ez önmagában motiváló lehet.
- Egészséges, sportos Példa segíthet az alkalmazottaknak a lépéstartásban.
- Munkaadóként illessze be a sportot a mindennapokba, például futás vagy álló helyzetben tartott találkozók és olyan cselekvések formájában, mint például az 500 push-up kihívás
- Sportos Csapatépítés tevékenységek
- Egy megfelelő Gondolkodásmód megalapítani a társaságban. Gyakran már édességek vannak az asztalon a tárgyalóban ... - Ehelyett vigyen be friss gyümölcsöt és egészséges italokat!
A sport egészségen kívüli aspektusa
- A sportot gyakran csapatban végzik. Ez azt jelenti, hogy együtt kell dolgozni valamin vagy valamin. Ez erősíti a csapatszellemet, és ezért nagyszerű csapatépítő intézkedés is.
- A sport szórakoztató! Amiben azok, akik nem szeretik a sportot, gyakran elhihetik, valóban igaz. Például nincs annál hűvösebb, mint csapatként közös cél elérése. Ráadásul a sport utáni javíthatatlan érzés, amelynek valóban hajtó hatást kell elérnie.
- A sport arra is megtanít minket, hogyan segítsünk és támogassuk egymást. A bytabo®-nál tapasztaljuk ezt például akkor, amikor részt veszünk az XLETIX-ben, vagy elvégzünk egy kört munka után.
- Az egészet most már optimálisan is át lehet vinni az üzleti életbe. Itt is mindenkinek képesnek kell lennie a másikra támaszkodni, mindenkinek együtt kell kezelnie a kihívásokat annak érdekében, hogy végül meggyőzze és megnyerje például egy igényes ügyfelet. Minden vállalat szereti látni a sport által népszerűsített jellemvonásokat, például az önérvényesítést, az ambíciókat, az akaratot és a képességet, hogy csapatban, az alkalmazottakban dolgozzon.
Edzés és mentális erő - Tanuljon a Navy SEAL-októl
Chris számos sportot kipróbált és szereti a változatosságot. Többek között a következő sportokat is kipróbálta már: boulder, standup evezés, szörfözés, síelés, félmaraton, úszás, crossfit, vízforraló, futball, kosárlabda, röplabda, tollaslabda, katonai fitnesz ...
Legutóbb különösen elbűvölte a sport katonai felhasználása. Marc Divine „SEALfit 8 hét alatt” című könyve megmutatja, hogyan tanuljuk meg túllépni a határainkat. A testsúlyunk önmagában elegendő ehhez, mint edzőeszköz, semmi többre nincs szükség. Kemény gyakorlatokkal, saját testtömegünkkel és megfelelő gondolkodásmóddal saját gyengébb önmagunk legyőzéséhez rövid idő alatt igazán fitt lehetünk.
Ennek a sorozatnak egy másik könyve inkább azzal a szellemi erővel foglalkozik, amelyre a haditengerészet SEAL-jának szüksége van („A SEAL útja: Legyen erős karakterű, ellenálló és ösztönös, mint egy elit katona”). A háború kezelése, a tűz alá kerüléstől, az elvtársak elvesztésétől való félelem ... mindez óriási lelki megterheléshez vezet a katonák számára. A haditengerészet SEAL elméletei a vállalkozói szellemre is alkalmazhatók. Vállalkozóként félelmeknek és veszélyeknek is ki vannak téve (szerencsére nem háborús körülmények között!), Például kellemetlen kérdések és tárgyalások. Ezekben a pillanatokban nagyon fontos a mentális erő és az önbizalom! Sok mindent meg lehet tanulni a haditengerészet SEAL-jaitól a csapatépítés szempontjából, és át lehet adni egy vállalatnak.
Mit kell még mondani? Remélhetőleg ez a cikk motiválta Önt arra, hogy többet mozogjon és egészségesebben táplálkozzon! Talán az egyik vagy a másik felveszi a sportcipőjét, és nemcsak a 2019-es bikini figurán kezd el dolgozni, hanem fittebb, aktív életet is kezd. Mint mindig, örömmel várjuk észrevételeit!