A sport és a magas vérnyomás Az állóképesség és a testépítés szerepel a programban

Az orvosok a sport és a betegség kombinációját javasolják a betegek állapotának javítása érdekében. A sport valóban nagyszerű módja többek között a magas vérnyomás elleni küzdelemnek. Jól végzett, segít csökkenteni a vérnyomást, csökkenteni a gyógyszerbevitelt, miközben javítja a hosszú távú egészséget. Elkényeztetik, ha az egészséget és az örömöt egyesítik.

A programon: nordic walking, futás, úszás, kerékpározás, aquagym, fitnesz, valamint súlyzós edzés. A házi edzés nagyszerű módja lehet a kombinációnak sport és magas vérnyomás a legjobb körülmények között.

Gyakorolja a magas vérnyomást

Manapság a sport magas vérnyomás esetén hatékonysága jól megalapozott. Sok tudós vészharangot ad, hogy kijusson az ülő életmódból. Például Jean Jacques MOURAD "Az artériás hipertónia nagy könyve" című munkája bemutatja a megelőzés módszereit, valamint a kapcsolódó kezeléseket. Mint ilyen, a fizikai gyakorlatok fontos helyet foglalnak el.

Konkrétan a sport segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben:

  • Fogyás
  • Az artériák rugalmasságának javulása
  • Az atheromatous plakk csökkenése
  • Könnyített véráramlás

A rendszeres sportgyakorlás előnyei

Aa fizikai aktivitás a rendszeres segít csökkenteni a vérnyomást. Ragaszkodunk a "rendszeresség" fogalmához. Valójában azt javasoljuk, hogy hetente legalább 3 sport foglalkozzon. 30 perc és 1 óra között ez a rutin teljes mértékben előnyös lesz az egészségére nézve.

Az abszolút teljesítmény vagy az önmagad felülmúlása nem lesz a prioritásod. A cél az, hogy fokozatosan megváltoztassa szokásait, különösen, ha mozgásszegény volt. Ebben az esetben azt javasoljuk, hogy egyrészt forduljon orvosához, másrészt fokozza fokozatosan az intenzitást a hetek során. A sérülések elkerülése mellett a progresszív sport gyakorlat is több lesz előnyös a magas vérnyomás esetén.

Magas vérnyomásban szenved, amikor a nyugalmi vérnyomása meghaladja a 14/9 értéket.

Ebben az esetben a magas vérnyomásról azt mondják, hogy "enyhe".

A mérsékelt magas vérnyomás 16/10 felett van.
A súlyos magas vérnyomás meghaladja a 11/18.

Változtassa meg rossz szokásait

Annak érdekében, hogy az esélyeket az Ön oldalára állítsa, a a sport újrakezdése gyakran a rossz szokások megváltozásával jár. Dohányra, alkoholra, egészségtelen ételekre, só hozzáadására vagy akár stresszre gondolunk. Ezenkívül a franciák több mint 90% -a úgy érzi, hogy az életmód és a stressz befolyásolja a magas vérnyomást.

Hívjon a sportedző visszatérni a sporthoz ezért tökéletes a rossz szokások megváltoztatásához. Testreszabott támogatást kínál Önnek.

A magas vérnyomás a leggyakoribb kardiovaszkuláris betegség Franciaországban, a WHO szerint a halálozások közel 63% -áért felelős (további információk). Hazánkban ez az első krónikus patológia. Valójában a sport és a magas vérnyomás közötti kapcsolat soha nem volt ilyen fontos.

Felhívjuk a figyelmét arra a tényre, hogy a dohányzás abbahagyása vagy akár az egészséges és kiegyensúlyozott étrend valóban hatással lesz az artériák egészségére.

Kitartó sportok

Hipertónia esetén az állóképességi sportok ajánlottak. A választék széles:

  • Gyaloglás (nordic walking, túrázás, fitnesz gyaloglás)
  • Kerékpár (elliptikus edző, szobakerékpár, kerékpározás)
  • Futás (kocogás, ösvény futás, futópad)
  • Evezős
  • Úszás vagy vízi tevékenységek (Aquagym, Aquazumba, Aquabike)