A sport jó hipertóniás betegek számára
Ha magas vérnyomást diagnosztizáltak nálad, és úgy döntött, hogy egészséges életmódot választ, a testmozgás sokat segíthet, de feltéve, hogy abbahagyja a dohányzást, az alkoholfogyasztást, a kávéval és a feldolgozott ételekkel való visszaélést, mint pl. ócska étel, amely megnövekedett nátrium-bevitel mellett jár.
A magas vérnyomás, közismert nevén "magas vérnyomás", vagy a magas vérnyomás szabályozható aerob fizikai aktivitással, például gyaloglás vagy úszás, de kombinálni kell állóképességi gyakorlatokkal is, például testmozgással. súlyokkal, otthon vagy az edzőteremben; A hatékonyság érdekében a gyakorlatokat hetente háromszor, legalább 30 percig kell elvégezni.
Az edzésprogram megkezdése előtt azonban a magas vérnyomásban lévő betegeknek konzultálniuk kell kardiológusukkal, és átfogó értékelést kell végezniük, beleértve a vér- és kardiovaszkuláris funkcióteszteket is, hogy képesek legyenek-e teljesíteni. gyakorlatok korlátozások nélkül, vagy ha vannak speciális ajánlások, különös tekintettel a hipotenzív gyógyszer beadásának idejére, ha szükséges.
Minden edzés előtt a betegnek meg kell mérnie a vérnyomását, és csak akkor kezdjen el edzeni, ha a nyomás kevesebb, mint 140/90 Hgmm.
Ezenkívül az edzésprogram előtt fontos fenntartani a sótól (nátriumtól) mentes étrendet, nem fogyasztani feldolgozott ételeket, kolbászt, chipset és bizonyos esetekben az orvos által ajánlott gyógyszerekhez folyamodni, a vérnyomás csökkentése érdekében, segítve a vérnyomás normális, 120/80 Hgmm-es határain belül tartását.
Gyakorlási program a vérnyomás szabályozásához
A magas vérnyomás állandó csökkentése érdekében a betegeknek minden nap fizikailag aktívnak kell lenniük. Olyan életmód, amely segít csökkenteni és normalizálni a pulzusszámot, növeli a szív összehúzódását, javítja a perifériás keringést és megkönnyíti a légzést, megakadályozva az erőlködési nehézlégzést.
Így a magas vérnyomás szabályozására:
- aerob gyakorlatok (például gyaloglás vagy kerékpározás, úszás, tánc) hetente legalább háromszor, legalább 30 percig, könnyű vagy közepes intenzitással, amelyek növelik a kardiorespirációs és keringési kapacitást;
- anaerob testmozgás, hetente legalább kétszer, súlyzós edzéssel; segítenek az izmok erősítésében.
Végezzen 8-10 gyakorlatot, több ismétléssel, 15 és 20 között, de kevés szettet, például 1-2.
Fontos, hogy a magas vérnyomásban szenvedő személy betartsa a betegségre jóváhagyott oktató által vezetett tervet a defibrillátorral felszerelt edzőteremben, ugyanakkor a gyakorlatokat is lassan és helyesen, légzésszabályozással hajtsa végre, hogy a vérnyomás ne változzon. túl sokat edzés közben.
Jelek, amelyeknek le kell állítaniuk a gyakorlatot
A magas vérnyomás kialakulását elárulhatják a következők:
- súlyos fejfájás szédüléssel;
- kettős nézet;
- orrvérzés;
- fülzúgás (fülcsengés);
- hányinger
Annak érdekében, hogy lássa, magas-e a nyomás, tanácsos a készüléket használni, amelyet gyakran használ a nyomás mérésére, és ha a monitoron először megjelenő maximális nyomás megközelíti a 200 Hgmm-t, akkor a tevékenységet azonnal le kell állítani. mert nagy a kockázata a szívproblémák kialakulásának. Folytassa az ellenőrzött légzést, igyon egy pohár vizet szobahőmérsékleten, és a betegnek nyugodtan kell ülnie.
A gyakorlatok folytatását csak ezen értékek csökkentése után szabad elvégezni, amelyeknek 30 perc pihenés után alacsonyabbaknak kell lenniük.
Ha ez nem történik meg, forduljon kardiológusához.
Ezenkívül a magas vérnyomásban szenvedő betegeknek minden tevékenység megkezdése előtt mindig meg kell mérniük a vérnyomást, hogy megtudják, képesek-e végrehajtani a gyakorlatokat. A gyakorlatokat csak akkor lehet gyakorolni, ha 140/90 Hgmm alatti nyomást mérünk.
A magas vérnyomás elleni sportolás előnyei
Rendszeres testmozgás után a vérnyomás nyugalmi állapotban, de edzés közben és testgyakorlás után is csökken, akár a kezdeti nyomásértékekhez képest akár 7 és 10 Hgmm között is.
Ezenkívül a testmozgás hatékonyabb a magas vérnyomás enyhe és mérsékelt stádiumában, ami gyakran az orvos által elvégzett kezelési rend újbóli elemzéséhez vezet, csökkenő vérnyomáscsökkentő dózisokkal, különösen, ha megfelelő, egészséges étrend, megfelelő hidratálás megduplázza őket., hiposzodikus étrend, valamint a dohányzás és az alkoholfogyasztás teljes leszokása.