A sport kövér tanácsadóvá tesz

Aki ezt nem tudja: Végrehajtotta határozatait és rendszeresen edzett egy hétig. És akkor a mérleg egyébként is súlygyarapodást mutat! Hogy-hogy? A testmozgás pedig tényleg meghízik?

Testmozgás és súlygyarapodás

Cikk a futó blog "Futás a kívánt súlyig" cikkéből dr. Anja Dostert

Mindenki tudja, hogy a testmozgás diéta vagy étrendmódosítás révén elősegíti a fogyást. Aki fogyni akar és komolyan gondolja, az fizikailag is aktívabbá válik. Azokat, akik aktívan sportolnak, általában nem rontják el mérlegük a teljesítménytudattal. A rövid távú csökkenés gyorsabban elérhető sport nélkül, mint sporttal. Aki valóban fegyelmezett volt a táplálkozásban, ezt megnövekedett izmokkal magyarázhatja. Néhány nő még odáig is megy, hogy fél a testmozgástól, mert attól fél, hogy néhány hét alatt testépítővé válik.

Ez a kezdeti súlygyarapodás véleményem szerint az egyik oka annak, hogy egyik vagy másik az új sportolási szokásaikat újra felszabadítja. És ez nagyon demotiváló is: egy hétig fegyelmezetten fogyaszthat, esetleg fogyókúrázik is, három-négyszer fut az edzőterembe, vagy futni megy, majd kap egy nyugtát, amelyet „nem érdemelt” meg. A motiváció megőrzése érdekében meg kell értenie, hogyan alakulnak ki a rövid távú súlyingadozások. Ezután nyugodtan kacsinthat a mérlegre, és folytathatja edzésprogramját.

Az izmok nagyon lassan növekednek

A megnövekedett izmok nem okolhatók a súlygyarapodásban. Az izmok nagyon lassan növekednek. A test csak akkor épül fel jobban, ha valóban hosszabb időn keresztül megkapja azt az üzenetet, hogy a felépítés érdemes. Mivel az izmok növelik a test energiafogyasztását, és valójában csak hosszú távon növekednek.

Mit csinál a test, ha nem növeli meg az izmokat? Nos, először azt fogja használni, amije van. A test javítja az izmok kontrollálhatóságát, így az edzés hatása az agyban és az idegrendszerben játszódik le. Megkapja az összes izomrostot, hogy valóban "összekapcsolódjanak". Ezután javítja a különböző izomcsoportok együttműködését. A mozgás hatékonyabbá válik, a testben javul a csapatmunka. Ha összehasonlítjuk a testet egy céggel: az új és drága alkalmazott felvétele előtt először javul a csapatmunka és optimalizálják a munkafolyamatokat.

Az irányítás ezért néhány órás edzés után javult, nagyszerű! Annak érdekében, hogy most még jobb legyen, először javítani kell az energia- és oxigénellátást. Az izomsejtekben megnő a mitokondriumok száma (a sejt erőművei). Amikor a test most kezd építeni, először új ereket enged ki az izmokban, hogy több oxigén kerülhessen a sejtekbe. Ugyanezt teszi a tüdőben is, ahol az oxigénfelvétel is javul, főleg az állóképességi sportok során. Annak érdekében, hogy a vér szállítsa az oxigént, most gondolkodhat a vörösvértestek számának növelésén. Ez a testet csak tétovázza, különben a világ sportolói nem próbálnák befolyásolni ezt a folyamatot nagy magasságú edzéssel és doppingolással az EPO-val.

Ha sok hétig ragaszkodik az edzéshez, akkor végül egyes izmok felépülnek, igen! Ez a hatás azonban nem várható az első négy hétben.

Honnan jött most a súlygyarapodás?

Nagyon egyszerű: Ha még nem épültek fel izmok, és még nem épült fel zsír, akkor ez víz. Olyan könnyű és mégis olyan frusztráló. Különböző okai vannak annak, hogy a test tárolja vagy kifolyik a vízből. Hipotézisem: A testet meggyengíti az edzés, majd meg kell javítania a stresszes struktúrákat. Ez az expozíció vízvisszatartáshoz vezet, és észreveszi a mérlegre gyakorolt hatást. Szeretem ezt összehasonlítani egy szokásos sérüléssel: ha valamit zúz vagy a bőr megsérül, akkor az érintett szövetben duzzanat is jelentkezik, amelyet meg kell javítani. Logikus, igaz? Ez azonban hipotézis, vagyis nem tudom bebizonyítani, és nem ismerek egyetlen tanulmányt sem a témáról.

A vízingadozások lehetséges okai

Testedzés (lásd fent)
Só: Ha a szokásosnál több sót eszik, a szervezet növeli a rendszer vízmennyiségét, hogy a nagy mennyiségű sót hígítsa, amíg újra nem választja ki.
Alkohol: Az alkohol befolyásolja a test vízháztartását, és rövid távú vízingadozásokhoz is vezethet
Szénhidrátok: A test zsírokat tárol a zsírszövetben: 50% zsír, 50% víz (hozzávetőlegesen). A szénhidrátok tárolásához a testnek sokkal több vizet kell tárolnia, ezért csak körülbelül 400 grammot tárol belőle glükogén formájában az izmokban és a májban. Ezért a LowCarb segítségével kezdetben 2 kilogrammot veszítünk, amikor arra kényszerítjük a testet, hogy csökkentse ezeket a tartalékokat. Ezzel szemben nehezebb a súlya, ha sok spagettit evett tegnap. Ha a szénhidrátoknak nem lenne ilyen hátrányuk, akkor nem lennének zsírraktárak, csak szénhidráttárolók lennének. Sajnos, ha az összes elraktározott energiánkat szénhidrát formájában tárolnánk a szervezetben, akkor munkába kellene állnunk. Sajnos nem működik!
Mindenféle vízhajtó szer: Függetlenül attól, hogy az orvos vizelethajtót írt fel Önnek („vizet tartalmazó tabletták”), vagy dehidráló teákat és gyógymódokat szedett: ezek rövid távú fogyáshoz vezetnek, amely azonban csak addig tart, amíg a gyógyszer működik.
Betegségek: Ha a veseműködés károsodott, vizet tárolunk. Ugyanez vonatkozik a szívműködésre, vagy ha a test vénái már nem működnek megfelelően, és a víz elakad a szövetben. A hormonokra ható gyógyszerek szintén hatással vannak. Gondoljunk például a kortizonra vagy a női ciklusban a víz ingadozására.

A víz ingadozásának és így a tömeg ingadozásának számos oka van. Ha diétát tartasz és "legyengülsz", és megeszel egy tábla csokoládét (szénhidrát: cukor), akkor ezt másnap a mérlegen tisztán láthatja. A csokoládé „valódi hatása” valamivel kisebb, ezért ne essen pánikba.

A mozgás hosszú távú hatása kíméletlenül lefelé hajtja a skála mutatóját, így sokkal könnyebben fogyhat, mint mozgás nélkül. Ezért kérjük, ne hagyja, hogy a víz rövid távú ingadozása visszatartsa jó szándékától!

További jó tippeket a feltörekvő futók számára Anja Dostert „Tartsa be a kívánt súlyt” útmutatójában!