A sport lélegzése, hogyan lehet jobb teljesítményt elérni azáltal, hogy tudja, hogyan kell jól lélegezni
Az erőnléti edzésben a légzés játszik nagy szerepet a gyakorlatok végrehajtásában. A légzés oxigénnel látja el az izmokat, ami viszont növeli a teljesítményt. Ebben a cikkben megtudhatja, hogyan kell helyesen lélegezni a sportban, és milyen hibákat kerülni kell.
Tartalom
Hogyan működik a légzés ?
Táplálkozhatunk egy ideig étel, víz és alvás nélkül. Másrészt a légzés az élet alapja. Akár azt is mondhatnánk, hogy ez a legnormálisabb dolog a világon. Szinte senki sem gondol a légzésükre. A levegő az orrunkon vagy a szánkon keresztül naponta körülbelül 20 000 alkalommal jut el tüdőnkbe és távozik onnan - teljesen öntudatlanul.
Közben'ihlet, a test felszívjaoxigén. Az oxigén elengedhetetlen minden anyagcsere folyamathoz; a véráram a szervekbe és a sejtekbe viszi.
Közben'lejárat, a levegő a szájon és az orron keresztül kiszorul a tüdőből. Amellett, hogy a szén-dioxid, a kilégzés más "anyagcsere-hulladékokat" tartalmaz, például nitrogént.
Különböző izmok vesznek részt a belégzésben és a kilégzésben. A légzőizmok fő szereplője a rekeszizom, amely a tüdő alatt helyezkedik el. Elválasztja a mellkas és a hasüreget egymástól. Összehúzódással a rekeszizom a mellkas felfelé és lefelé mozdulását okozza, vagy - úgynevezett hasi légzés esetén - hogy a has megduzzad és behajlik.
Mennyire fontos a légzés az erőnléti edzés során ?
Aki sokáig ül egy rosszul szellőző helyiségben, az idő múlásával egyre fáradtabb és zavartabb lesz. Általában elég rövid ideig szellőztetni a helyiséget az akkumulátorok feltöltéséhez. Ugyanez a helyzet az izomzatával is: oxigénre van szüksége a működéshez, és nem kell idő előtt elfáradni. Minél többet edzünk, annál több oxigénre van szükségünk izomszövetünkre.
Ezenkívül a jó légzés javítja az erőedzés teljesítményét. A jó légzés segít stabilitást, valamint feszültséget teremtsenek a csomagtartóban. Ez elengedhetetlen, különösen megterhelés alatt, ha nagy súlyokkal dolgozik. Minél stabilabb a tested, annál nagyobb erőt tudsz gyakorolni a gyakorlataidra, és ezáltal javítani a teljesítményeden. Minden ismétlésből többet kap, és végül nagyobb sikereket ér el.
Éppen ellenkezőleg, a nem megfelelő légzés sérüléshez vezet. Ha túl sekélyen lélegzik, nincs testfeszültsége, és sejtjei nem jutnak elegendő oxigénhez. Ha túl sokáig tartja a lélegzetét, a nagy feszültség miatt a vénák és a tüdő alveolusai felszakadhatnak. A legrosszabb esetben akut oxigénhiányból is elmúlhat.