A sport mindenkinek megéri! Ami fontos
A sport növeli az energiafogyasztást, növeli az izomtömeget és csökkenti a zsírlerakódásokat, pozitív hatással van a szív- és érrendszerre, és végül plusz pontokat gyűjt a mentális jólétéhez is! Milyen gyakran kell fizikailag aktívnak lennie, és mely sportok alkalmasak kezdőknek és túlsúlyos embereknek is.
A mozgás számos pozitív hatással van testfunkcióinkra:
Az edzés közben felgyorsult légzés több oxigént biztosít a sejteknek.
A szív- és érrendszer elindul.
A csontokból, izmokból, inakból és ízületekből álló teljes mozgásszervi rendszer megerősödik és stabilizálódik. Ez vonatkozik a hátsó izmokra is.
Akik mérsékelten sportolnak, erősítik immunrendszerüket.
A sport ellazítja és biztosítja a mentális egyensúlyt.
A fizikai aktivitás jótékony hatással van a depresszióra.
A cukorbetegek jelentősen csökkenthetik vércukorszintjüket fizikai aktivitással - különösen az állóképességi sportokkal.
A kutatások azt mutatják, hogy a rendszeres testmozgás az elmét is fitten tartja.
Milyen gyakran kell gyakorolni?
A szakértők egyetértenek: a fizikai aktivitás hiánya számos életmódbeli betegség kockázati tényezője, például szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, cukorbetegség vagy akár krónikus hátfájás. A sportorvosok ezért ajánlják magukat hetente legalább háromszor 30-60 percig hogy aktívan sportoljak. Könnyen kijöhet a lélegzet és a verejték.
Az Ön számára legmegfelelőbb testmozgási forma több tényezőtől függ. Mindenekelőtt a sportnak természetesen szórakoztatónak kell lennie. Aki hosszú ideje nyomja a csendes labdákat, krónikus betegségben szenved vagy nagyon túlsúlyos, jobb, ha tanácsot ad orvosának az ésszerű és kimért kezdésről.
Az idősebb embereknek nem kell nélkülözniük a sportot, mert a tanulmányok szerint felesleges a sérüléstől való félelem: az időskorúaknál nem fordulnak elő gyakrabban sportbalesetek, mint más korosztályokban.
Fogyjon egészségesen a testmozgással
A rendszeres testmozgás nemcsak számos betegséget akadályoz meg, hanem segít a fogyásban is. Ha mozogsz, akkor forgatod Kalóriaigény a test és így a Zsírégetés nál nél. Az ideálisak az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, az úszás, a gyaloglás vagy a görkorcsolya.
De szintén Erő edzés fontos a kalóriák és ezáltal a zsírtartalékok felolvasztása érdekében. Az izomépítés nagyobb energiafogyasztást biztosít - akkor is, ha pihen. A Diétaváltás kiegészíti ezt a hatalmi képletet az állandó álomfigurához.
Az alkalmi sportolók alábecsülik a folyadékhiányt
A kevésbé gyakorolt emberek gyakran óránként nagy mennyiségű izzadságot veszítenek. Azok, akik a szomjúságérzetükre támaszkodnak, rossz úton járnak, mert a szomjúság a vízhiány késői hírnöke. Ha a folyadékhiányt nem kompenzálják időben, fennáll a szédülés, fejfájás, rossz keringés és izomgörcsök veszélye.
Az ideális szomjoltók az ásványi anyagokban gazdag teák, amelyek keverhetők gyümölcslével. Az izotóniás italok, amelyeket saját maguk is készíthetnek, köztudottan különösen gyorsan fogyaszthatók. A vitaminokban gazdag energizálók, mint például a friss gyümölcs, zöldség és teljes kiőrlésű termékek, alkalmasak falatként az étkezések között.
Sport kezdőknek
Az olyan sportok, mint a kerékpározás, a (skandináv) gyaloglás vagy az úszás, kiválóan alkalmasak arra, hogy évekig tartó lusta kanapéprogramok után újra indulhassanak. Lassú indulást tesznek lehetővé, és külön-külön is megnövelhetők anélkül, hogy elsöprőek lennének. Azok, akik a futópadon töltik magukat, megkockáztatják, hogy túlterhelik az edzetlen ízületeket és az inakat.
A kívánt erőnléti hatás elérése érdekében legalább heti háromszor, legalább 20 percig kell futnia, kerékpároznia vagy köröket tennie.
A következő Motivációs tippek bebizonyították magukat:
Rögzített időpontok ütemezése, legyőzni a "gyengébb énet".
Vonat másokkal: Azok, akik önmagukban nem tudják jól motiválni magukat, találkozzanak barátaikkal vagy családtagjaikkal sportolni. A futó klubok vagy klubok szintén jó lehetőség.
Ne tegye túl magasra a céljait: Különösen a kezdőknél tapasztalható alacsony motiváció, mivel nem sikerül elérniük a célokat. Egy jól kiképzett mosódeszka négy hét alatt hasizom - ezt senki sem tudja megtenni. A reális célok elérése motiválja a folytatásra.
Ezek a sportok nagyon túlsúlyos emberek számára alkalmasak
Számos olyan tevékenység létezik, amelyeket nagyon jól végezhet, még akkor is, ha túlsúlyos.
úszás a legkíméletesebb edzésmód. A víz súlytalansága miatt alig érzi a saját testtömegét. Ezenkívül a rendszeres úszás tonizálja a szövetet, és sok kalóriát éget el.
Aqua-fitness torna a vízben. Az edzés különösen kíméli az ízületeket, és sok energiát emészt fel.
Gyaloglás és Nordic Walking sokkal szelídebbek, mint a kocogás, mert az egyik láb mindig érintkezik a talajjal.
Biciklizni enyhíti a mozgásszervi rendszert. Az útvonal és a tempó könnyen állítható az edzettségi szinttől függően.
Sífutás egy állóképességi sport, amelyet sok tapasztalat nélkül megtehetsz. Rendkívül sok kalóriát égetnek el, különösen nagy sebességgel.
aerobic különösen alkalmas a bőr és a szövet regressziójára, mivel hozzájárul a feszességhez és rugalmassághoz. A rendszeres testmozgás sokkal mozgékonyabbá teszi.
Melyik sportág jó a hátadnak?
"A sport egészséges" - ez a mottó csak részben vonatkozik a hátára. Számos olyan mozdulat van, amely nem jó a sérült hátnak. Az ellenkezője érvényes azokra a sportokra, amelyekben a gerinc nagyrészt egyenesen tartódik:
Futball Folyamatosan váltakozva az álló, járó és futó terhelések között, és enyhíti a hátat. Ez elősegíti az egyes csigolyatestek között fekvő intervertebrális lemezek tápanyagellátását. De vigyázzon a sérülésekre egy párbajban! Ezenkívül kiterjedt bemelegítés kötelező.
úszás, különösen a háton, különösen ajánlott: Az állóképesség mellett a hátizmokat is edzi.
A Sífutás a gerinc nincs összenyomva, ritkán fordulnak elő káros forgásmozgások és túlfeszítések.
kocogni rendelkezik a sífutás összes előnyével, mert a hátát egyenesen tartják. Az aszfalt azonban túl kemény, és összenyomhatja a gerincet. A kocogóknak ezért gondosan meg kell választaniuk a pályát és a cipőt is.
Célzottan Erő edzés a központi izmok hiánya kiküszöbölhető. Hátkárosodás esetén az edzés megkezdése előtt elengedhetetlen az orvoslátogatás.
Sport a mindennapi életben: égess kalóriát az oldalon
Ezenkívül a lehető legtöbb testmozgást illessze be a mindennapi életbe. A legfontosabb tanácsok:
Mássz fel a lépcsőn, ugorj a lifteken és a mozgólépcsőkön.
Gyalogoljon rövid távolságokat.
Ha teheti, vigye el a biciklit vásárolni és ingázzon a munkahelyére.