A sport önmagában nem okoz fogyást! Sport neked
- 13 részvény
- Facebook 0
- Pinterest 0
- Facebook Messenger
- Twitter 9
- LinkedIn 4
- Távirat
Fogyás és sport: a tények
Kíváncsi arra, hogy a rendszeres fizikai aktivitás miatt fogy-e ?
És ha olvasol cikkeket az interneten vagy az írott sajtót ebben a témában, van valami továbbra is zavart !
Valóban, egy ilyen és ilyen cikkben azt mondjuk neked, hogy a sport miatt fogyni fogsz, és olyan másokban, hogy a sport rendszeres vagy intenzív gyakorlása nem okoz fogyást, éppen ellenkezőleg !
Hol az igazság ?
Még a tanulmányok is ellentmondásosnak tűnnek (A testtudomány vs 30 perc sport elegendő lenne), és eredményeik az alkalmazott módszertantól vagy a célszögtől függően változhatnak.
A válasz valóban nem ilyen egyszerű !
Ha megkérdezed a körülötted lévőket, biztos vagyok benne, hogy a legtöbb rokonod kapja meg az első választ; "Természetesen a fizikai gyakorlatok lehetővé teszik a fogyást".
Anélkül, hogy választ adnék Normandtól, ezt mondom mindenkinek egy kicsit igaza van... de akkor is megpróbálok tényszerű érveket találni, hogy bemutassam neked.
Azáltal, hogy mindent népszerűsítünk, elfelejtjük, hogy a az emberi test rendkívül összetett élő rendszer.
Valóban jogos azt gondolni, hogy több kalóriát égetünk el futáshoz vagy súlyzós edzéshez, minthogy kanapén üljünk; ha több kalóriát (az alapanyagcseréd és a tevékenységek összegét) használ fel, mint amennyit elfogyasztasz, matematikailag is az vagy kalóriadeficit (a híres energiamérleg), és a tested felhasználja tartalékait, különösen a zsírját, hogy minden funkcióját biztosítsa, ami logikusan csökkenő súlyt eredményez.
Igen, lehet, de ...
Először, a gyakorlatok hatása fizikai a testen megy emberenként változó; sok tényezőt kell figyelembe venni:
a kiindulási súly; nem ugyanaz a cél 2 vagy 30 kg lefogyása;
genetika (vessen egy pillantást a családjára ...);
alapvető anyagcsere (meghatározás);
mindenki napi aktivitása a sport mellett (többé-kevésbé ülő ...);
az elvégzett fizikai gyakorlatok intenzitása és mennyisége (heti foglalkozások száma, időtartama stb.);
az edzés típusa: kardio edzés és/vagy súlyzós edzés;
a cél elérése érdekében kialakított stratégia;
és sok más dolog (pajzsmirigy, hormonok stb.).
Másrészt természetesen, ha növeli a kalóriaszükségletét, önkéntelenül is több ételt fog megenni. Az étvágyad alkalmazkodni fog.
Ezenkívül néhány ábra jobb képet ad az energiafelhasználásról (57 kg-os személy esetén), még akkor is, ha ezek átlagok (kerekítettem az adatokat):
futás: 500-600 kcal/h
testépítés: 200–400 kcal/h