Hat hét mankóval - Hogyan lehet fenntartani az állóképességet Fórum RUNNER WORLD
Téma beállítások
Keresés a témában
kijelző
Hat hét mankóval - hogyan lehet fenntartani az állóképességet?
Hamarosan át kell esnöm a bokán, mert el kell távolítani az úgynevezett szabad ízületi testet (mint egy indexkép). Ezt követően hat hétig nem szabad súlyt helyeznem a lábamra - vagyis nemcsak hogy nem tudok futni, hanem az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás is tabu, vagy akár nem is lehetséges.
Tudom, hogy állóképességi sportolóként hosszú távú célokat követünk, és hogy a tél nem éppen a főszezon, az is, hogy egy ilyen szünet után viszonylag gyorsan visszaáll a formájába, de a fejem még nem játszik együtt. Attól tartok, hogy rendkívül leépülök.
Jelenleg 40 perc alatt futom le a 10 km-t.
Van néhány tipp, hogyan tudnám tartani magam fittségben, és esetleg azt is, hogyan tarthatnám fenn az erőnlétemet, ha lehetséges?
Mit tanácsolsz nekem? Hálás vagyok minden tippért és/vagy tapasztalati jelentésért!
Egyszerűen meg kell állapodnia egy kiterjedt regenerációs fázissal.
Tizedik alkalommal nem vagy éppen a leglassabb egy nő számára, jól képzett vagy, és gyorsan újra megtalálja a régi formádat.
Tegye úgy, mint a versenyző sportolók. Gyógytorna, futási stílusának mentális vizsgálata. Menjen el egy fitneszközpontba, és tegyen valamit a törzse érdekében, biztosan sok minden lehetséges.
Itt lenne az ideje olyan alternatív edzésváltozatoknak is, mint a Feldenkreis, hogy csak egy példát említsek, vagy a táplálkozás optimalizálását.
Csak találja ki, mit akart volna mindig csinálni, ha ideje lett volna. Látni fogja, hogy az idő gyorsan telik.
Egy hátsó műtét után én is a kényszerű regenerációban vagyok, soha nem hittem volna, milyen hihetetlenül jó ez nekem.
Három hónap után visszanyertem eredeti formámat.
Akkor tényleg adjon magának időt, amire a testének szüksége van.
Vidám, rendben lesz
Egyetértek a chillipfefferrel. Ha nem tud súlyt helyezni a lábán, akkor másra kell összpontosítania. Építse fel az izmokat és a stabilitást a karokban és a csomagtartóban. Feszítheti a comb izmait ülve vagy hosszan ülve is. A térd kiegyenesítésével, kifelé és befelé feszítésével is. Akkor nem veszít túl sok lábizmot.
A 6 hét elteltével biztonságosan elmész a fizióba, és ott fokozott képzést kapsz.
Hamarosan át kell esnöm a bokán, mert el kell távolítani az úgynevezett szabad ízületi testet (mint egy indexkép). Ezt követően hat hétig nem szabad súlyt helyeznem a lábamra - vagyis nemcsak hogy nem tudok futni, hanem az úszás, a kerékpározás és a gyaloglás is tabu, vagy egyáltalán nem lehetséges.
Tudom, hogy állóképességi sportolóként hosszú távú célokat követünk, és hogy a tél nem éppen a főszezon, az is, hogy egy ilyen szünet után viszonylag gyorsan visszaáll a formájába, de a fejem még nem játszik együtt. Attól tartok, hogy rendkívül leépülök.
Jelenleg 40 perc alatt futom le a 10 km-t.
Van néhány tipp, hogyan tudnám tartani magam fittségben, és esetleg azt is, hogyan tarthatnám fenn az erőnlétemet, ha lehetséges?
Mit tanácsolsz nekem? Hálás vagyok minden tippért és/vagy tapasztalati jelentésért!
. és akkor 10 percet futsz 55 perc alatt.
Néha csak a futással szemben vannak prioritások. Hosszú távon biztosan több jó és problémamentes gyógyulási folyamatod lesz, mint 15 perc alatt 10 kilométeren.
Fontos, hogy a súlyt korlátok között tartsuk. Nekem 1,82 M-nél 90 kg volt előtte és 98 utána.