A sport során elkövetett leggyakoribb hibák Betegségek és kezelések, Egészség
Az emberi test úgy van felépítve, hogy naponta mozogjon, járni és állni. Az őseinknek nem volt szokásuk leülni, székre vagy autóba, az esetek 90% -ában, mint manapság.
Ma úgy tekintünk a sportra, mint a fogyásra és az izmok tonizálására. De egészséges szokásként is, elsajátítva bizonyos betegségek, például szív- és érrendszeri betegségek, elhízás, sőt rák megelőzését is.
Az biztos, hogy a sport boldoggá tesz minket! Ez endorfinok felszabadításával történik, ezért a mozgást örömnek, nem pedig kötelezettségnek kell tekinteni. Tévedünk, amikor úgy gondoljuk, hogy a sportot csak "az edzőteremben" végezzük, ahol az idő nem engedi meg a játékot.
A napi néhány tíz perces testmozgás jelentheti a munkához való gyors sétát, vagy néhány gyakorlatot, amelyet otthon, a konyhában végezhetünk, miközben megvárjuk, míg a finom torta kijön a sütőből.
Gyakori hibák a sportolás során
Nemcsak arra biztatlak, hogy barátkozzon meg a sporttal, hanem arra is, hogy tanulja meg helyesen csinálni. Számos, meglehetősen gyakori hiba van, amely sérüléseket, fájdalmat, izomlázat okoz, és amelyek korán feladják.
Nem melegíti megfelelően az ízületeit
Az ízületek létfontosságú puzzle-darabok a mozgásszervi rendszer megfelelő működésében. Bármely sportfoglalkozásnak, legyen az bármilyen rövid is, néhány könnyű, nyújtó és hajlító mozdulattal kell kezdeni, amelyek az egész testet felmelegítik. Valószínűleg emlékszel az iskolából, hogy bármelyik sportóra néhány ilyen gyakorlattal indult, például könnyű helyszíni futással, karcsavarásokkal vagy fekvőtámaszokkal.
Megfelelő fűtés hiányában ízületi fájdalmak, sőt sérülések - hátfájás, térdfájdalom, izomfeszültségek - szenvedhetnek. Sok teljesítménysportoló és sportkedvelő még az étrend-kiegészítőket is szedi, amelyek támogatják az ízületek egészségét, hogy megelőzzék a problémákat.
A leghatékonyabb anyagok a glükózamin, a kondroitin-szulfát, a hialuronsav, a kollagén. A kutatók továbbra is olyan természetes forrásokat fedeznek fel, mint például a NEM, egy szabadalmaztatott tojáshéj-membrán kivonat, amely természetes módon tartalmaz ilyen anyagokat.
Ne felejtsük el, hogy az ízületeinket egész nap használjuk, minden mozdulatunkban. Egészségük gyökeresen befolyásolja életmódunkat és mobilitásunkat.
Túlzod és erőlteted a tested
A sérülések gyakran előfordulnak azoknál is, akik nem végeztek tartós fizikai aktivitást, és az edzőteremben vagy a futópályán próbálnak elképesztő eredményeket elérni.
A túlterhelés okozta leggyakoribb problémák között szerepelnek az izomfeszültségek, az íngyulladás, a bursitis és a hasi fájdalom. A nőknél még a méh fájdalma és az amenorrhoea is. Az intenzív fizikai megterhelés megzavarhatja a hipotalamusz normális működését, ami a menstruáció hiányához vezethet. Hatással lehet a vesére is, ezt a hatást a szérum kreatininszint növelése észleli.
Ha kezdők vagyunk, az erőfeszítés fokozatos növelésére kell törekednünk. Az edzők még azt is javasolják, hogy az edzés első hónapjai tartalmazzák a saját testsúlyodon alapuló gyakorlatokat. Csak ezután használnak súlyokat és súlyzókat.
Ugyanígy a futás rövid távolságokon, könnyű tempóban indul. Csak jó hónapokig tartó edzés után kérhetjük az ízületeket és az izmokat, hogy álljanak ki az erőfeszítéseknek egy több tíz kilométeres versenyben.
Nem támogatja az izmok és ízületek helyreállítását az erőfeszítés után
Akár kezdőknek, akár nem, egyensúlyt kell fenntartanunk az edzés és a felépülés között. Különösen, ha edzőteremben vagy otthon edzünk, olyan gyakorlatokkal, amelyek intenzíven fejlesztik az izomtömeget. Az edzés utáni étrendnek gazdagnak kell lennie fehérjében, vitaminokban, ásványi anyagokban és zsírsavakban. Kerülje a cukrot, mivel ez elősegíti az izomlázat.
Normál esetben edzés után legalább 25 gramm fehérje bevitele ajánlott. Ez az a mennyiség, amelyre a testnek szüksége van az izomszövet újjáépítéséhez.
Az omega-3 zsírsavak segítenek csökkenteni a test gyulladását és megakadályozni az izomlázat. A vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyba hozzák a testet a megterhelés után, energiát adnak nekünk és pótolják az izzadás során elveszett ásványi sókat.
A testmozgás után a test szükségleteihez igazított kiegyensúlyozott étrend mellett használhatunk étrend-kiegészítőket is, például minőségi fehérjében gazdag porokat és halolajban lévő Omega-3 kapszulákat. Mint fent említettük, olyan anyagok is vannak a piacon, mint például a tojáshéj membrán kivonata, amelyek támogatják az ízület normális működését és elősegítik a helyreállítási folyamatot.
Ne hidratálja és ne lélegezzen megfelelően
A folyadékpótlásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie az erőfeszítések során. Ne várja meg, amíg szájszárazságot tapasztal. Rendszeresen tartson 1-2 perc szünetet, hogy igyon néhány falat vizet. A hirtelen és fokozott folyadékbevitel elősegíti a gyomor refluxjának érzését és megakadályozza bizonyos mozgásokat, például a hajlítást.
Ami a légzést illeti, a tanulmányok azt mutatják, hogy a megfelelő légzés segít jobban megbirkózni az erőfeszítésekkel. A belégzésnek és a kilégzésnek mélynek kell lennie, éreznie kell a rekeszizom szintjén, és nem lehetnek olyan időszakok, amelyekben visszatartanánk a lélegzetünket. Javasoljuk, hogy edzés előtt dekongálja az orrát, és állítsa be az edzés sebességét vagy nehézségét, ha úgy érezzük, hogy kifogyott a levegőnk.
Nincs megfelelő sporteszközöd
A sportfelszerelésnek nem kell drágának lennie, hanem minőséginek. Különösen a lábbelikre gondolok, amelyeknek a talpának megfelelő támaszt kell nyújtania a gerincnek és az alsó végtagoknak. A rossz minőségű lábbeli rossz lábra kényszeríti a lábat, és a talajjal érintkezve nem lesz párna. Ízületi fájdalmat, hátfájást és helytelenül végrehajtott gyakorlatokat eredményez.
Ugyanilyen fontosak azok az anyagok, amelyekből a sporteszközök készülnek. Nem feltétlenül kell kerülnünk a szintetikus anyagokat, ha csúcstechnológiájú szálakból készülnek, amelyek lehetővé teszik a bőr jobb szellőzését és gyorsabb száradást. Ha nincs ez a lehetőség, akkor a legbiztonságosabb természetes szálakat választani, például pamutot. A rossz minőségű anyagok nem engedik a bőr lélegzését, elősegítik annak súrlódását, irritációját és akár gombás fertőzéseket is.
Nem folyton sportolsz
A sportnak az egészséges életmód részének kell lennie, nem pedig különleges alkalomnak. Ha évente többször sportolunk, amikor időnként focimeccsre járunk, nem élvezzük ugyanazokat az előnyöket, mint a rendszeres testmozgás.
Ezért javasolja az Egészségügyi Világszervezet és számos más, a területen működő testület, hogy mindennap kevesebbet sportoljunk, mint ritkán sok testmozgás.
Az igazság valójában az, hogy még könnyebb beillesztenünk a napi 30 napos testmozgást a napi ütemtervünkbe, mint 3-4 egymást követő óra, hetente egyszer. Ezenkívül egy rendszeres testmozgási program növeli a fizikai állóképességünket és jobb lesz a kedvünk minden nap, akár csak néhány percre.
Nem a sport típusát vagy a megfelelő mozgást választja
Nem tudtam következtetni anélkül, hogy utaltam volna azokra a betegségekre, amelyekben szenvedhetünk, és amelyeket figyelembe kell venni a sportolás során. Ha szív- és érrendszeri állapota van, motoros működési zavara van, nemrégiben szenvedett traumát, csontritkulásban, porckorongsérvben, osteoarthritisben, ízületi gyulladásban szenved, gyógytornász vagy edző segítségét kell kérnie, mielőtt egy bizonyos típusú sportot elkezdene folytatni. És a lista ezzel nem ér véget.
Például az aranyérrel küzdő betegeknek kerülniük kell azokat a gyakorlatokat, amelyek nyomást gyakorolnak az ágyéki és anális területre, például a térdhajlításokat.
Valószínűleg kap utasításokat azokról a gyakorlatokról, amelyeket el kell kerülnie vagy alkalmazkodnia kell, és hasznos mozgásokra fog összpontosítani állapotának kezelésében.