A sport után rosszul érzi magát; 7 lehetséges ok; A mozgás jó a Telekom Sport részéről
A testmozgás "kötelező" lett mindazok számára, akik fitten akarják tartani magukat és irigylésre méltó hangnemet szereznek. Ennek az egészséges szokásnak azonban vannak olyan szabályai is, amelyeket nem mindenki követ. Ezért vannak néha apró problémák, amelyek miatt felhagyhatunk a napi néhány perc mozgással.
Fájdalom fizikai aktivitás után ez az egyik legbosszantóbb helyzet, amelyet nem tudunk megoldani. Ha mindent tudnánk, amit (nem kellene) megtenni az edzés előtt, alatt vagy után, a fizikai megterhelés bizony nem okozna fejfájást.
Szédülést, hányingert, izomfájdalmat, letargiát, fejfájást gyakran jelentenek a sportedzések után. Még akkor is, ha az első impulzus az, hogy feladja és elmondja magának, hogy a testmozgás nem önnek való, a megoldás az lenne, ha jobban tájékoztatná magát a fő okokról, és megtalálná a megfelelő gyógymódokat.
Ha ilyen epizódokat tapasztal, olvassa el az alábbiakban a sportolás utáni rosszullét leggyakoribb okait:
1. Nem îţéletmódomat a sportprogramhoz igazítom!
Egy nemrégiben készült tanulmány azt mutatja, hogy azok az emberek, akik 8 órán keresztül tartózkodnak az irodában és időnként sportolnak, szintén az „ülő” kategóriába tartoznak. A kiegyensúlyozatlan étrend vagy a kaotikus életmód csak az edzés során szükséges energiát emészti fel, és csökkenti a szervezet állóképességét. Ha változtatni szeretnél, akkor tedd meg minden szinten, és ne terheld túl a testedet arra gondolva, hogy a többi túlzást sportolással kiegészíted.
2. Akkor eszel, amikor és amikor nem szabad!
A diéta sportoláskor nagyon fontos. Ne menjen edzőterembe éhgyomorra, de ne is legyen tele. Edzés után várjon körülbelül 2 órát a következő étkezés előtt. Közben snacket is felszolgálhat egyszerű szénhidrátokkal: szendvics, gabonapelyhek, gyümölcs stb.
3. Nem hidratál megfelelően!
A rosszullét egyik leggyakoribb, de a legtöbbet figyelmen kívül hagyott oka. Igyon vizet edzés előtt, alatt és után, hogy soha ne érezze magát szomjasnak. A gyógyuláshoz ajánlott friss gyümölcslevet inni.
4. Krónikus fáradtság szindrómát tapasztal!
Ha az elmúlt hónapokban stresszt szenvedett, nehezebb időkkel nézett szembe, és minden ok nélkül fáradt volt, akkor krónikus fáradtság szindrómában szenvedhet. Leggyakrabban azok, akiknek diagnosztizálják ezt az állapotot, koncentrációs problémákkal, izom- vagy ízületi fájdalmakkal is szembesülnek. Ebben az esetben a fizikai aktivitás ajánlott, de soha nem lehet tudni, hogy a krónikus fáradtság szindrómában szenvedő személy hogyan reagál. Vannak, akik jobban érzik magukat a fizikai aktivitás után, mások néhány perc mérsékelt fizikai erőfeszítés után elfáradnak, mások pedig csak egy progresszív testedzési program megközelítése után fogják jobban érezni magukat. Célszerű lenne 5 perc mérsékelt testmozgással kezdeni, és fokozatosan növelni az edzésidőt, amíg el nem éri a napi 30 percet. Csak akkor mondják a szakemberek, hogy át lehet lépni az intenzitás következő szintjére.
5. Nem alkalmazza megfelelően a gyakorlatok intenzitását és időtartamát saját testének kapacitásához!
Amikor sportolni kezdünk, a testnek több energiára van szüksége. Az impulzus növekszik, így a tüdő kapacitása is biztosítja az egyensúlyt a szükséges oxigén és a ténylegesen feldolgozott oxigén között. Ha túl sokat vagy túl intenzíven dolgozunk, és testünk nincs felkészülve erre a szintre, akkor a test kimerültség és túlterhelés jeleit mutatja. A legjobb az lenne, ha fokozatosan dolgoznánk, hogy a testnek ideje legyen alkalmazkodni az átalakulásokhoz.
6. vérszegénységben szenved!
Az alacsony hemoglobinszint mérsékelt vagy intenzív fizikai megterhelés után rosszullétet, fáradtságot okozhat. A nők hajlamosabbak az alacsonyabb hemoglobinszintre (leggyakrabban vashiány miatt). A hemoglobin oxigént szállít a tüdőből a szövetekbe, és a vérszegénység tünetei súlyosbodnak a sportedzések alatt vagy után. Ezért a megfelelő étrend és étrend-kiegészítők révén kompenzálja a vas vagy más vitaminok vagy ásványi anyagok hiányát.
7. A pulzusod túlságosan és/vagy túl hirtelen esett
Legalább furcsa ok, ha figyelembe vesszük, hogy általában a pulzus megnő a fizikai megterhelés során. Nos, van olyan emberek kategóriája, akik ennek az ellenkezőjével szembesülnek. Ha a pulzus és a vérnyomás jelentősen csökken, olyan tüneteket tapasztalhat, mint hányinger vagy rosszullét.