A sportdiéta 10 kiló lefogyáshoz - A blog
Nő vagy férfi, elhatározta, hogy intenzíven sportol, hogy minél gyorsabban fogyjon 10 kilót ? Legyen szó kardióról, intervall edzésről, erősítő edzésről vagy még sok másról, a tápanyagokban nagyon gazdag alacsony kalóriatartalmú étrend elengedhetetlen a cél eléréséhez 2 hónap alatt.
Milyen ételek megengedettek ?
A sportfogadásnak a fogyás előnye, hogy nem kényszerül az étrendi korlátozások betartására. Ellenkezőleg, minden élelmiszer-kategóriát be kell vonni a programba, hogy minden erő megkapja az erőfeszítéseket.
Másrészt az ételek minősége még figyelembe veendő tényező is. Még akkor is, ha elengedhetetlen a lipidek cukor bevitele. Tudnia kell, hogyan kell kiválasztani a megfelelő szénhidrátokat és zsírokat. Zsírevő ételek, például zöld zöldségek és sok gyümölcs, például citrom és ananász előnyben részesítendő.
Meg fogja érteni, az étrendi összetevőknek rendben kell lenniük. Egy étkezés sem hagyható ki, sőt reggelente és délután megfelelő snacket (aszalt gyümölcsök vagy diófélék) kell fogyasztania ahhoz, hogy mindig formában maradjon.
Az egészséges ételek biztosítása érdekében tanácsos otthon könnyű és tápláló recepteket készíteni. Mindig bio és friss termékeket válasszon.
Hogy kiegészítse ezeket a fogyási tippeket egy jó sportdiétával, talál itt megfelelő menüötleteket 10 kg néhány hét alatt történő megszüntetésére.
Menük a sport diétához 10 kiló elégetéséhez
1. nap
Reggel
- Cukormentes tea
- 45 gr gabona + fölözött tej
- 2 joghurt 0% -nál
- 1 alma
Déli
Este
2. nap
Reggel
- Kávé cukor nélkül
- 45 gr müzli + fölözött tej
- 1 adag sovány túró
- 5 eper
Déli
- 2 tojás omlettben
- Blansírozott spenót
- 1 sárgarépa, olívaolajon reszelve
- 1 körte
Este
- Káposztaleves
- 2 sertésnyárs
- 1 grapefruit szelet
3. nap
Reggel
Déli
- 2 szelet sovány sonka
- Blansírozott articsóka
- Uborka- és paradicsomsaláta repceolajjal
- 2 kivi
Este
- Squash velouté
- 1 grillezett hal
- 1 avokádó
4. nap
Reggel
- Zöld tea cukor nélkül
- 45 g zabpehely + sovány tej
- 2 sima joghurt
- 1 banán
Déli
- 2 kemény tojás
- Főtt lencse
- Olasz saláta
- 1 narancssárga
Este
4. nap
Reggel
- Kávé cukor nélkül
- 45 gr müzli + szójatej
- 1 adag sovány túró
- 1 mandarin
Déli
- Grillezett steak
- Párolt zöldbab
- 1 reszelt sárgarépa
- 1 körte