A sportmítoszok 10 edzésajánlást tártak fel mikroszkóp alatt
1. Lehetőség van egy mosódeszka hasizomra négy hét alatt.
Kezdjük egy klasszikussal: sokan a hatos csomagot tartják egy sportos test megtestesítőjeként. Egyes magazinok azt ígérik, hogy a testmag nagyon gyorsan csúcsformába kerül. De ez korántsem egyszerű. Mert az edzés mellett a táplálkozásnak is helyesnek kell lennie: a hasizmok csak akkor jelennek meg, amikor a testzsírszázalék a férfiaknál 10, a nőknél 15 százalék körül mozog. Sok fegyelmet igényel. Van remény azoknak, akiknek csak a finomhangoláson kell dolgozniuk: Ingo Froböse professzor, a kölni Sportegyetem szerint az állóképesség és az erőnlét edzésének megfelelő keverékével öt hét testzsírt ledolgozhat hat héten belül. Azonban lehetetlen rövid időn belül eljutni a sörtől a mosódeszkáig.
Ezt és sok más cikket kizárólag F-vel olvashat+
Kína repülési álma hamarosan kitör
Amikor Trump már nem sérthetetlen
Trump kiszámított vége
Flynn még csak a kezdet?
"Az izmoknak meg kell égniük, hogy növekedjenek"
Prof. Froböse, van tippje, hogyan tudnám végre kiképezni magam egy álomalakra?
A képzés a megfelelő kulcsszó. Azt mondják: "Étkezés és trimmelés, mindkettőnek igaza kell legyen". Étkezéssel szabályozhatok valamit, de ez nem ad ésszerű számot. Tehát egy kissé csökkentett kalóriatartalmú étrend és edzés kombinációját kell folytatnom, amely két szempontot tartalmaz: egy állóképességi komponenst, hogy aktiválódjon a zsíranyagcserém, és az izomedzést, hogy az izmok együtt játszhassanak a legfontosabb barátként a túlsúly elleni küzdelemben.
Sokan rendszeresen járnak edzésre; ennek ellenére nem sikerül valódi tömeget szerezniük. Mit csinálnak rosszul?
Van a nyereség nélküli. Sajnos egy sörgyári lóból nem lehet versenylovát csinálni, genetikai követelmények vannak. De egy fontos üzenet is: Megfelelően kell edzeni. És a képzés két alapelve: „Az izmoknak meg kell égniük, hogy növekedjenek”, vagyis energikusan kell használnom őket. Csak ezután ösztönzik a testet új fehérjeszerkezetek felépítésére. Második alapelv: Meg kell adnom a testnek az építőelemeket is, hogy biztosítsam az elegendő fehérjetartalmat az edzés körül, és ezt nem hagyhatom a véletlenre.
Mit szólnál a csalás napjához, a hét egy napjához, amikor ünnepelhetek?
Ennek legfeljebb egy hatása van a közérzetemre: ilyen orgiára van szükségem hetente egyszer, hogy különben fegyelmezzem magam. Ez gyakran ürügy arra, hogy végre újra túlzásba essünk, de ez azt is mutatja, hogy az illető nem igazán akarja, hogy a képzés sikeres legyen. A sportolóknak nincsenek csalási napjaik. Miért? Van céljuk, és ezt a célt nem lehet minden héten meghiúsítani. Amikor a fejnek szüksége van rá, természetesen. De ez azt mutatja, hogy még nem vagyunk jó úton.
Mi van az alkohollal Tényleg teljesen nélkülöznöm kellene, vagy időnként megengedett a munka utáni sör?
Az alkohol méreg a szervezet számára, ez így van, függetlenül az adagtól és az íztől. Tegyük fel, hogy este 0,8 ezret ittam. A szervezet körülbelül 0,1 ezrelék/óra kapacitással képes csökkenteni az alkoholszintet; vagyis nyolc óra elteltével le vagyok nullázva. De a testnek nem volt ideje építeni, javítani, helyreállítani és felújítani. Tehát az előző esti edzésemet a test nem dolgozta fel, hiába. Ha intenzíven edzettem, kérem, ne. Ha van egy kis szünetem az edzésektől, akkor megkóstolhatom magam egy itallal.
A lényeg: edzéstervre van szükségem, intenzíven kell foglalkoznom a táplálkozással és kerülnöm az alkoholt. Tényleg szórakoztató?
Ez természetesen a bíboros kérdése! Egyet mondok: élvezem, mert bennem van. És ezt a szépséget éri el minden sportoló. Az az érzése van: Mi a jó nekem, mi az, ami káros nekem? A számlálás, ellenőrzés és fegyelmezés kezdeti szakaszában először bizonyos mértékű kalibrálásra van szükség. Miután megtapasztaltam ezt a kalibrálást, egyáltalán nem jelent problémát, mert új életminőséget ad nekem.
Ingo Froböse a kölni német sportegyetem professzora a sport megelőzésében és rehabilitációjában.