A sportolás ideális ideje; Pszicho táplálkozás
Akár a fogyást célozza, akár nem, a kiegyensúlyozott étrend mellett az egészség megőrzéséhez rendszeres fizikai aktivitásra is szükség van. .
A fogyókúrának vagy a fogyókúrának együtt kell járnia a fontos étrendi változásokkal, különben nem fog működni.
Ezért a testmozgás bármely időpontja jót tesz az egészségének és a közérzetének az edzés után, de a testmozgás legjobb ideje reggel lenne, mert alacsony glikogéntartalékkal, glikogénnel ébred fel. mivel a test előnyös forrása, amely energiát szolgáltat .
Miért alacsony? Ha az utolsó étkezés még 20-21-kor volt, és az ébrenléti idő 08-kor van, akkor körülbelül 11 órája van étkezés nélkül, amely idő alatt a glikogén csökken, hogy nyugalomban is biztosítsa a test optimális fejlődéséhez szükséges glükózt.
Ezért az alacsony glikogénszint ideális alkalom a sportolásra, mivel a glükóz energiaforrás nélkül a test kénytelen egy másik forráshoz fordulni, vagyis a zsír a szervezetben.
A céltól függően, akár a fogyás, akár a testsúly növelése vagy fenntartása érdekében, edzés előtt a megfelelő étrendet kell választani.
Az edzés előtti snack ideális azok számára, akik maximális erőfeszítést szeretnének elérni nagy intenzitással, és itt edzett emberekről beszélünk, például sportolókról vagy azokról, akiknek nem célja a fogyás. A fehérjével rendelkező szénhidrát ideális ilyen körülmények között.
Tej zabpehellyel és diómag/joghurt kaszponival, málna/főtt tojás egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel/1 banán/egy avokádóból készült rázás kaszponival/1 edzés előtti fehérjetartó stb.
Ha a fogyás célja, akkor ideális, ha éhgyomorra tornázik. Így a szervezet kétszer arra kényszerül, hogy táplálék nélkül zsírhoz folyamodjon energiaforrásként.
Edzés után a test továbbra is több zsírt éget el egy reggeli edzés alatt, mint a nap második felében.
Ha a munkahelyi menetrend nem teszi lehetővé a reggeli edzést, ne hagyja ki a nap második részét.
Az előnyök akkor is fenntartják a zsírégetést, a feltétel az, hogy a test megfelelő sporttevésig kapjon megfelelő táplálékot, hogy ne lassítsa anyagcseréjét, hanem éppen ellenkezőleg, gyorsítsa fel.
Itt egyszerű tápérték nélküli szénhidrátokról beszélünk, mint például liszt, péksütemények, szinte minden fehér (rizs, cukor, tészta, liszt, stb.), Amelyek csak rövid távú energiát adnak, mások nélkül előnyök a test számára.
Koncentráljon a tápanyagokban gazdag élelmiszerekre, például a hosszú ideig felszívódó szénhidrátokra, amelyek hosszú távú jóllakottságot nyújtanak, például a teljes kiőrlésű gabonákban és rostokban gazdag termékekre, valamint az állati fehérjére.
Ellenálljon a kísértéseknek, és maradjon józan.
Becsülje meg egészségét és legyen a motiváció forrása .
Rendszeres edzés és egészséges táplálkozás logo CNRS logo INIST egészséges életmód "