A sportoláshoz nem kell tornaterem! Íme néhány egyszerű és hatékony gyakorlat!
A sport oktatja az elmét és a testet, és gyakran találunk kifogásokat arra, hogy ne tegyük meg, bár ez annyira hasznos. Ha eddig a tornaterem hiánya tartott minket távol, akkor vegye észre, hogy ez már nem jelent akadályt. Könnyedén gyakorolhat otthona kényelmében, és ezek megadhatják a kívánt eredményt.
Gyakran az időhiány a leggyakoribb ürügy arra, hogy ne sportoljunk. Mindannyian mozgalmas életet élünk, és a munka, a család, az otthon mellett túl kevés időnk van arra, hogy egészségünkbe fektessünk; bár ez a legfontosabb. Az edzőterembe járás jó nekünk, mindannyian tudjuk, de az erre szánt idő nem illik a napi menetrendünkbe, főleg, ha nem egy van a közelben, és az oda-vissza rabol egy kis időt.
Őszintén szólva, a rajongók számára az edzőterem jó lehetőség, mert felszerelést kínál az összes izomcsoport számára, amelyet edzeni szeretne. Ha pedig rajong a súlyemelésért, akkor az egész szoba megtakarít és mindent megad Önnek, amire szüksége van. És ha csak futni akarsz a futópadon, anélkül, hogy bárki is zavarná, akkor az egész szoba a helyes válasz.
De a helyiséget bármikor megváltoztathatja otthoni edzésekkel, ezek ugyanolyan hatékonyak lehetnek, és nem igényelnek annyi időt. Megtakaríthatja az oda-vissza kiosztott időt, az úton fogyasztott benzint, plusz az edzőteremben történő cserét stb. Még a saját otthonában is, akár hiszi, akár nem, sok gyakorlatot elvégezhet az edzőteremben, és ugyanazokat az eredményeket érheti el. Sőt, még tónusosabb lehet, ha szervezett programot talál és bizonyos izomcsoportokat dolgoz fel bizonyos napokon, és következetes és motivált.
Ha nagyon elfoglalt ember, akkor kezdhet egy HIIT (High Intensity Interval Training) edzéssel. Vannak rövid (10, 15 vagy 20 perces) foglalkozások, amelyekben néhány gyakorlatot megismételnek, amelyeket maximális intenzitással végeznek, néhány tíz másodpercig. Szünetet tart, majd folytatja. Mi az előnyük? Nagyon sok kalóriát fog égetni edzés közben, de az edzés után is, a gyakorlatok intenzitása miatt, ami szintén növeli a pulzusszámot. Nincs szüksége semmilyen felszerelésre, és az alábbiakban bemutat egy példát egy ilyen edzésre, amelyet otthon vagy otthon végezhet, akár reggel, akár este. Tanulmányok azt mutatják, hogy ha heti három HIIT edzést belefoglal a fitneszprogramjába, akkor rövid idő alatt a zsírtartalmának akár 2% -át is elveszíti; a kardio gyakorlatokhoz képest, ahol ugyanannyi idő alatt csak 0,2% -ot veszíthet.
De ha a HIIT típusú gyakorlatok nem győztek meg, és normál aerobik edzéseket akarsz végezni, akkor sok online lehetőséged is van, ahol tapasztalt edzőkkel találhatsz edzéseket. Ha lakásban él, beépítheti a térdhajlítást, a fekvőtámaszt, a futást, a felülést vagy a híres "deszka" helyzetet. Ezek a gyakorlatok különféle kiterjesztett változatokkal rendelkeznek, amelyeket közvetlenül a nappaliban végezhet. Ha van még otthon felszerelése, nagyon jó fűtésre használni. De ha otthon laksz, és van egy kicsi kerted, tehát egy nagyobb hely, ahol tágulhatsz, elvégezheted a fitnesz sarkadat, és több olyan gyakorlatot integrálhatsz, amely ugrást igényel, és egyik pontról a másikra fut, gyorsabb tempó, olyan dolgok, amelyeket nem igazán tudsz megtenni egy panellakásban.
De ha hírességek szeretnek inspirálódni, akkor a fitnesz edzők helyett Halle Berry színésznő példáját veheti. A szupersztár úgy döntött, hogy 53 éves korában szögletes hasat szeretne… és ez sikerült is neki. Ezenkívül elindította az "Instagram" trendet "Fitness péntek" néven, és ahol mindenkit arra ösztönöz, hogy pénteken sportoljon. A rajongóknak megmutatta azt is, hogy milyen edzések segítették a hasát, amiről sokan álmodunk.
Vannak egyszerű gyakorlatok, amelyeket otthon is elvégezhetünk, és a színésznő elmondja, hogy pontosan hány másodpercet kell végrehajtania az egyes gyakorlatoknak, hány szettet stb. Minden nagyon egyszerűen követhető, csak az akarat és az ambíció, hogy rendelkezzünk Halle Berry szerint fontos tényező volt a következetesség. Egy hónap múlva nem fogja látni a "hatos csomagot". Azt mondja, hogy a ketogén étrend is segített neki, mert túl sok szénhidrát állhat az irigylésre méltó has útjában.
Egy másik színésznő és énekes, akinek az ideje megállt, Jennifer Lopez. Sokszor megosztotta a rajongókkal azokat az edzéseket is, amelyeket barátjával, Alex Rodriguezzel és edzőjével tart. Igaz, van néhány tornaterme otthon, de sok olyan gyakorlatot végez, amelyhez nincs szükség semmilyen felszerelésre.
Egy másik példát a bajnok Jennifer Shahade-tól vehetünk. Ez egy félprofi pókerjátékos, a PokerStars tagja, sakkbajnok, szerző és kommentátor. Bár bajnoka az elmének két intenzív sportágában (sakk és póker), tudja, hogy a kiegyensúlyozott és egészséges elme az egészséges testtől is függ. Példát vehet belőle, és létrehozhat egy játékot (olyan sakkot, mint amilyen volt, vagy kártyákat, nem számít), amelyben egyes rossz mozdulatokhoz vagy ugrásokhoz integrálja a genoflexiókat/lebegéseket egy bizonyos darab mozgatásához.
Lehetőség van sportolásra, függetlenül attól, hogy 20 percet szünetel reggel vagy este, vagy minden szombaton az egész családdal játszik, olyan játékot, amelyben fizikai gyakorlatok vannak. Amellett, hogy növeli a közérzetet, amelyet egy idő után feltétlenül érezni fog, a sport segíti a harmonikus testet. Természetesen ez igaz, ha ambiciózus és kissé figyelmes a napi táplálkozásra.