A sportoló bevásárlólistája; Lótusz; Ajkaim lezárva
A sport bevásárlólista: vállaltad a sportot, és továbbra is ugyanazokat a caddy-kat csinálod, mint korábban? Hiba! Ha valódi eredményre vágysz, össze kell kapcsolnod a sportot és az étrendet. Ehhez javaslom, hogy tekintsen át egy sportoló bevásárlólistáját. Te jössz !
A sportoló bevásárlólistája
Mindenkinek meg kell győződnie arról, hogy kiegyensúlyozott tápanyagokat kapnak. A sportolónak azonban némileg hozzá kell igazítania erőforrásait hogy ne lássa a teljesítményének romlását, és tovább tudjon haladni a testének károsítása nélkül. Valójában a testmozgás során az energiafelhasználásunk akár háromszor nagyobb lehet, mint nyugalmi állapotban.
Ne habozzon, kövessen engem az Instagram/Instasory webhelyen további tanácsokért és motivációért: a Lotus & Bouche Cousue Instagramja
Ital osztály
Maradunk klasszikus és a vizet választjuk (nem, a borszőlő nem jelent gyümölcsöt)! Fontos tudni hogy egy szervezet, amely például a tréning során veszít vizet, olyan szervezet, amelynek teljesítménye csökken szignifikánsan. Ezért szükséges gondoljon az egész napos ivásra, hanem a sportfoglalkozások során is, kis kortyokkal, rendszeres kis kortyokkal. Javasoljuk a vizelethajtó vizeket (Hépar, Contrex, Courmayeur vagy Vittel), de alkalmanként választhatunk kalória nélküli (Perrier) és bikarbonátban gazdag pezsgőket is az emésztés megkönnyítésére (Saint Yorre vagy Vichy). Végül azok számára, akiknek nehéz csak vizet inni, ne habozzon friss gyümölcsökkel (citrommal, eperrel stb.) Díszíteni. Keresse meg a Víz méregtelenítő receptemet épp itt vagy az egészséges villásreggelim egyik vize épp itt.
Gyümölcs és zöldség osztályok
Amint fent látható, a gyümölcsök máris kapzsibbá tehetik a vizet, miközben elkerülik a szódát., banán, bogyók, narancs, kivi, gránátalma, áfonya, málna, yuzu, homoktövis, fekete ribizli, alma, szőlő, görögdinnye, eper, citrom, avokádó stb. Sőt, szerintem felesleges emlékeztetni arra, hogy a gyümölcsök és zöldségek elengedhetetlenek az egészséghez. Vitaminokban, vasban és ásványi anyagokban gazdag, gyakran antioxidánsok, gazdag rostokban stb. Édesburgonya, sárgarépa, padlizsán, retek, brokkoli, tök, spenót, káposzta, cékla, paradicsom, spárga, sült saláta kitûnõ, cukkini, zeller, paprika, zöldbab kiváló. Kedvelje őket organikusan, szezonálisan és Franciaországból, de mivel az összes költségvetés nem feltétlenül felel meg ennek a 3 kritériumnak a versenyek alatt, gondoljon a fagyasztott ételekre is anélkül, hogy szószokat, aromákat, sót stb. (ezért kerülje a mindenféle serpenyőben sült ételeket. Egyes csomagolások a hozzáadott zöldségfélék „gőzét” jelzik). A fagyasztott zöldségek valóban megtartják szinte az összes tápanyagot. Végül a tartósítás is jó lehetőség, mert még akkor is, ha a folyamatok megváltoztatják egyes vitaminok egy részét, a többi tápanyag megmarad.
Hal és hús osztályok
A hús fehérjében és vasban gazdag, a húsbarátok ehetnek pulyka és csirke (bőr nélkül), bárány-, borjú- vagy marhahússzelet, 5% zsíros steak (mértékkel vörös hús esetén).