A sportoló táblája
A sportoló étrendjének változatossága és változatossága nemétől, életkorától és gyakorlati szintjétől függ.
Bármely sportolónak, akár alkalmi, akár szabadidős sportolónak tiszteletben kell tartania a táplálkozás fő alapelveit, amelyek ezért mindenkire érvényesek.
A kiegyensúlyozott étrendnek energetikai szempontból elegendőnek és a lehető legváltozatosabbnak kell lennie. De a fehérjék, zsírok, szénhidrátok közötti jó eloszlás és a vitaminok, ásványi anyagok és rostok kiegészítő kiegészítő ellátásának garantálása is.
Még akkor is, ha nem élsportoló, rendszeresen edzenie kell, hogy formában maradjon.
A diéta segít abban is, hogy formában tartsa magát, még akkor is, ha nem versenyez a sportban, amikor fizikai tevékenységben vesz részt barátaival.
Az egyensúly változatosság. A sportoló mindent megkóstolhat, mértékkel.
A magas szintű sportolókat gyakran orvos vagy táplálkozási szakember követi, akik az optimális teljesítmény érdekében kísérik az étrendjüket.
További információkért sok diétás könyv, könyv vagy cikk jelent meg.
A sportmikro-táplálkozással foglalkozó partnerünk, az ERGYSPORT szintén felkéri Önt, hogy olvassa el "Az erőfeszítések tápanyagai" című cikkét
Egyszerű elvek, amelyekre emlékezni kell
Különös figyelmet fordítson zsíros és édes ételekre
- Egyél legalább 5 gyümölcsöt és zöldséget naponta.
- A reggelinek igazi étkezésnek kell lennie.
- A snacket nem szabad elfelejteni.
- Minden étkezéshez gabonaételeket (kenyér, tészta, rizs stb.), Burgonyát vagy hüvelyeseket kell hozni, előnyben részesítve a teljes kiőrlésű gabonákat.
- Minden étkezésnek tartalmaznia kell tej-, tej- vagy sajtadagot
- A húst, a halat vagy a tojást naponta legalább egyszer hozzá kell tenni, a lehető leggyakrabban előnyben részesítve a halakat.
- Még akkor is, ha fogyás céljából edz, ne felejtse el a zsír jelentőségét korlátozott mennyiségben és a növényi eredetű zsírok előnyben részesítését.
- Az édes termékeket ésszerű mennyiségben fogyasztják (cukrászda, péksütemények, csokoládé). Másrészt az erőfeszítések táplálékára lesznek fenntartva (gabonapelyhek, cukor, méz, gyümölcslé, gyümölcszselé). Vigyázzon különösen zsíros és édes ételekkel. Szisztematikusan ellenőrizze a címkézést
- Alkoholos italok fogyasztása esetén a napi alkoholfogyasztás nem haladhatja meg a két 10cl pohár bort, vagy két 25cl sört, vagy 6cl az erős alkoholt.
- Edzés előtt, alatt és után ne felejtsen el hidratálni magát, igyon sok vizet, mielőtt szomjasnak érezné magát.