A sportolók étrendje - Online vonal
Az Online Team frissítette: 2013.09.03
Elég megismételjük a Ligne en Ligne-nél. A sport elengedhetetlen, ha fogyni akar. De ez a fizikai aktivitás egy speciális étrendet is magában foglal, a hiány elkerülése érdekében.
Hallottál már a 421 GLP diétáról? Ez egy aktív sportoló napi étrendje. Ligne en Ligne bemutatja ezt a diétát, amely megfelel a leg atlétikusabb lignonautáknak, de másoknak is.
Az egészséges napi étrend, amely megfelelő mennyiségű, kiegyensúlyozott és változatos étkezéseket tartalmaz, rendszeres időben és jól elosztva a nap folyamán, vízhidratálással együtt, és elegendő ahhoz, hogy a sportoló energiájához, strukturális és mikroelemekhez hozzájáruljon, még magas szinten is.
- 4 adag szénhidrát
- 2 adag fehérje,
- 1 adag zsír
- Víz (1,5 liter/nap)
Egy adag az az ételmennyiség, amelyet spontán felhasználunk: 3 evőkanál reszelt sárgarépa, 5 kanál püré, egy darab torta ...
Az alacsony kalóriatartalmú, változatos gyümölcsök és zöldségek rendszeres napi fogyasztása mennyiségben és minőségben biztosítja az összes nyomelemet és vitamint .
Reggeli:
- 1 gabonafélékből álló termék: kenyér, kétszersült, száraz keksz vagy gabonafélék, akár saláta (burgonya vagy tabbouleh,.), egy csipetnyi péksütemény
- 1 tejtermék: félzsíros tej, joghurt vagy túró, vagy alacsony zsírtartalmú sajt
- 1 friss vagy főtt gyümölcs, méz, lekvár vagy kompót
- 1 forró ital: kávé, tea, infúzió vagy cikória, esetleg friss gyümölcslével
- Sonka vagy tojás