A sportolóknak fehérje-kiegészítőket kell szedniük, ha növelni akarják tömegüket

Felhívjuk figyelmét, hogy az Extenso már nem frissíti a weboldal tartalmát. Kérjük, töltse ki ezt a hivatkozást más forrásokkal.

hamis Bár ez általános gyakorlat, a sportolóknak nem kell fehérje-kiegészítőket fogyasztaniuk. Igaz, hogy fehérjeszükségletük viszonylag magasabb, mint az általános lakosságé, de az élelmiszer elegendő lehet ezek kielégítéséhez. Ezenkívül a mai napig egyetlen tanulmány sem bizonyította a fehérjepor fölényét a hús, hal, hüvelyesek, tofu, tojás, diófélék és magvak, tejtermékek és szójaitalok által természetesen biztosítottakkal szemben.

Az egészséges felnőttek ajánlott napi adagja körülbelül 0,8 g fehérje/testtömeg-kilogramm. Egy 60 kg-os embernek ezért napi 48 g-ot kellene elfogyasztania, amit az étel könnyen biztosít. A sportolóknak, fegyelemtől és edzésük intenzitásától függően, napi szükségleteik 1,2 és 1,8 g/kg között változnak.

• Sportolók innen:kitartás: 1,2-1,6 g/kg

• Képzés erő/erő: 1,6 és 1,8 g/kg között

• Sport "Időszakos" (foci, jégkorong, kosárlabda stb.): 1,2-1,6 g/kg

Mivel a nagyszerű sportolók sok energiát égetnek el, és általában ennek megfelelően étkeznek, étrendjük is elegendő fehérjét biztosíthat.

---