A sportreggeli aranyszabályai; Kültéri tesztelő
Sportos vagy? Tehát sok oka van egy jó reggelinek.
Így kell összeállítania a reggeli menüt !
Aranyszabály, tanács, óvintézkedések ...
Biztosan hallotta már, hogy az emberek azt mondják: "a reggeli a nap legfontosabb étkezése" vagy "reggel királyi étkezés, délben királyné étkezése és este szegény ember".
Kezdjük reggelivel ...
A jó étrend előnye
Táplálkozásához minden ember testét meg kell pótolni alapvető anyagokkal.
Nem arról van szó, hogy ételt fogyasztunk, ha azt mondjuk, hogy eszünk.
Különösen fontos kiválasztani azokat az ételeket, amelyek hasznosak a test számára, valamint sportágának gyakorlását.
A sportolóknál az a jó étrend, amely biztosítja a szervezet számára a szükséges kalóriákat.
Ezek a kalóriák valóban részt vesznek a szerves szövetek felépítésében és fenntartásában.
Ha a kalóriaigény kielégül, a sportoló normálisan gyakorolhatja fizikai és fiziológiai tevékenységeit.
A sportolónak azonban meg kell értenie, hogy teljes kalóriaigénye attól függ, hogy milyen sporttevékenységet végez.
Tehát kik a legnagyobb kalóriafogyasztók ?
A listán futók szerepelnek. Például a hosszú távú versenyeket gyakorló alanyok.
Sőt, minden egyén, aki meri a terepen sportolni, a legnagyobb kalóriafogyasztó.
A mennyiségi mellett a sportoló étrendjének is minőséginek kell lennie. Fehérjékből, vitaminokból, ásványi anyagokból stb. Kell állnia.
A megfelelő táplálkozáshoz ismerni kell a sajátos kalóriaigényét annak érdekében, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket, se többet, se kevesebbet.
Ételed mikroszkóp alatt ...
Másrészt meg kell vizsgálni az etetés módját .
Nem minden étel ajánlott.
Ezenkívül az evés után azonnal végrehajtott erőfeszítések emésztési nehézségeket okozhatnak, és negatívan befolyásolhatják az edzéseket vagy a versenyt.
Például jobb, ha a versenyt megelőzően legalább két órával reggelizik.
Ezenkívül cukrokban gazdag lehet ...
(de nem túl sok)
Mit kell enni egy sportreggelihez ?
A reggelit reggel első étkezésként mutatják be.
Ha sportos vagy, szó sincs véletlenszerű felvételről .
Figyelje étrendjét, miközben kiválasztja a megfelelő ételeket.
Szerencsére a sporttáplálkozási szakemberek megalapozott tanácsokat adnak ebben az irányban.
Az ételek kiválasztásának tudása
Egy sportoló teljes napi kalóriaszükségletének 100% -ában a reggeli által biztosított kalória aránya 25 és 30% között mozog .
Sportolóként a reggelidet szénhidrátokból és fehérjékből kell összeállítani.
A szénhidrátok (cukrok) energiát szolgáltatnak az izmok számára .
A test azonban elegendő energiát igényel a fizikai aktivitás gyakorlása során.
Szénhidrátokat fogyaszt gyümölcs, gabonakeményítő és kenyér formájában.
Ami a fehérjéket illeti, inkább tejtermékek, hús, tojás stb. Formájában részesítsék előnyben.
Ne felejtse el korlátozni a zsírt és válassza ki a megfelelő zsírokat.
A sportember reggelijének „csillag” ételei
Minden sportoló reggelijében harmonikusan össze kell kapcsolni a lassú cukrokat, a gyors cukrokat és a fehérjéket .