A sporttáplálás alapjai jobbra; takarmány
Úgy döntöttem, hogy beszélek veled a táplálkozás fogalmáról. Egyesek számára homályosnak tűnhet, mégis mindenkit érint egészségügyi és vonalvezetési szempontból. De ha sportos vagy, még hasznosabb tudni a táplálkozásról, mert a teljesítmény szorosan összefügg az étrenddel. Az étel az a három oszlop egyikét amelyen az izomépítés alapul, a másik kettő edzés és pihenés. Az ételek állítólag az eredmények harmada, de a valóságban még ennél is rosszabbak, mert megfelelő táplálkozás nélkül semmit sem ér el.
A pillanat kiválasztása:
Mi a kiegyensúlyozott étrend ?
Egyszerűen fogalmazva, a kiegyensúlyozott étrend az, amely mindent megad a megfelelő mennyiségben. Túl egyszerű ? Hatékonyan. Mivel a koncepció megértéséhez egy kicsit mélyebbre kell ásni.
A test igényei
Először is meg kell értenie, hogy testének szüksége van bizonyos tápanyagokra, amelyek fehérjék, szénhidrátok és zsírok, valamint mikroelemekre, amelyek vitaminok és ásványi anyagok. Mindezek nélkülözhetetlenek az élethez és a jó egészséghez.
Azonban a legtöbb ember enni a vágyaik szerint és nem az igényeiknek megfelelően. Ebből gyakran túl sokat esznek, ebből nem elég, így túlzásokhoz és hiányosságokhoz is vezetnek. Néhány nap alatt ennek nincs hatása, de mivel napi étrendjük, a következmények sokfélék és változatosak.
Visszatérni a sportolóhoz, ahol aggódunk, kicsit más igényei vannak, mint egy "normális" embernek. Több tápanyagra és makrotápanyagra van szüksége. De ezek az igények koruktól, testmérettől, nemtől, valamint a fizikai aktivitás gyakoriságától és intenzitásától függően változnak. A testépítésben, ha tömegesen gyarapodik vagy száraz, étrendje minden egyes esethez igazodik.
Egészséges és változatos étrend
A testednek minden tápanyagra szüksége van, de az ételektől függően nem azonos minőségűek.
Tehát amikor azt mondjuk, hogy mindent meg kell enni, oké, de nem minden mennyiségben és nem is akárhogy. Röviden, a természetes és finomítatlan ételeket részesítik előnyben. A többieket mérsékeltebben kell enni. Minden, ami ócska étel, például szódavíz, cukorka, aperitif süti, alkohol és gyorsétel, a lehető legritkábban fogyasztható.
A fehérjék
Ezek a tápanyagok jelentik a téglákat, amelyek mennek az izmok felépítésére szolgálnak. Az emésztés kisebb darabokra vágja őket, hogy később testének megfelelően össze lehessen rakni. A testépítőnek több fehérjére van szüksége, mint egy normális embernek. Naponta 1,5 g és 2,5 g/testtömeg-kilogramm között van szükség.