A sporttáplálás előnyei
A sportolók az étkezési szokások megváltoztatásával jelentősen növelhetik teljesítményüket. A célzott izomépítést az optimalizált sporttáplálkozás is elősegíti. A sikeres atlétikai edzések és versenyek tehát nem utolsósorban a helyes táplálkozás kérdése. A sportolók általában megnövekedett energiaigénnyel rendelkeznek, és az energiamérlegnek legalább kiegyensúlyozottnak kell lennie, ami azt jelenti, hogy az élelmiszereken és étrend-kiegészítőkön keresztül szolgáltatott energiának legalább meg kell felelnie a sport közbeni energiafogyasztásnak. Bizonyos erõsportokban a megnövekedett izomtömeg pozitív teljesítmény-egyensúlyra törekszik, ezért különösen hasznos a fehérje turmixot tartalmazó étrend-kiegészítõ. Az ugrás, a tánc, a torna és néhány más úgynevezett figurát átfogó sport esetében viszont átmeneti energiahiányt keresnek a súlycsökkentés elérése érdekében.
Megfelelő sporttáplálással az optimális teljesítményszintig
De ezekben az alakban rögzített sportokban is meghatározó szerepet játszik az optimális sporttáplálás. Az energiahiány miatt ezek a sportolók gyorsan szenvednek a gyors teljesítménykorlátozásoktól, valamint az izom- és zsírtömeg csökkenésétől. Nem zárható ki a fontos ásványi anyagok, nyomelemek és vitaminok hiánya sem. Az optimális étrend-kiegészítők vagy a fehérje turmix könnyen emészthető, nem terhelik, jól tolerálhatók és alacsony kalóriatartalmúak, ezért alkalmasak a sportolók táplálékhiányának kompenzálására. Hatalmas a választék, különösen a fehérje turmixoknál. Mindent kínálnak, a többkomponensű fehérjétől a kiváló minőségű savófehérjéig. Ha nem talál eligazodást ebben a dzsungelben, tanácsokat kaphat a TheNutritionShop.de szakértőitől.
De visszatérve az energiafogyasztásra és a követelményekre. A negatív energiamérleget mindig kerülni kell a lehetséges egészségügyi hatások miatt. A kívánt súlycsökkentésnek ezért mindig a verseny aktív szakaszán kívül kell megtörténnie, és egy tapasztalt táplálkozási és dietetikai szakember kíséretében kell eljárnia.
A kiegyensúlyozott táplálkozási egyensúly jelei a sportolók számára
Először is az egészséges táplálkozás tekintetében ugyanazok az ajánlások vonatkoznak a sportolókra, mint a nem sportolókra. Minden sporttáplálás alapja a szükségletalapú és megfelelő úgynevezett makro- és mikroelemek ellátása. A tápanyag-sűrűségnek kellően magasnak kell lennie, akárcsak a sportolók folyadékbevitelének. Ellenőrzött zsírbevitel mellett ugyanakkor az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét mértékkel kell növelni. Ami a fehérjeellátást illeti, fontos biztosítani, hogy különösen jó minőségű, magas biológiai értékű fehérjék kerüljenek ellátásra. Mivel ez nem garantálható megfelelően étellel, a sportolóknak a fehérje turmixoláson keresztül kell biztosítaniuk a bevitelt. Ezenkívül a sporttáplálkozásnak alapvetően változatosnak kell lennie, és az étkezésnek és a sportterhelésnek megfelelő gyakorisággal kell rendelkeznie. Fontos vitaminok, nyomelemek és ásványi anyagok szükségletalapú ellátása szükséges a megnövekedett anyagcsere sebesség optimális szabályozásához.