A sporttáplálkozás elengedhetetlen a sportban, minden információ elérhető az útmutatóban
Tartalomjegyzék sporttáplálkozás
Népszerű termékek boltunkból
Amikor a Sporttáplálkozás a sportolók közül fontos a kiegyensúlyozott étrend, amely az összes tápanyagot megfelelő arányban biztosítja.
Is kell sportoló ne felejtsen eleget inni, mert edzés és versenyek közben sok vizet veszít. A legjobb eredményeket általában egyedi táplálkozási tanácsokkal lehet elérni.
Milyen tápanyagokat kell tartalmaznia a sporttáplálkozásnak ?
Különösen a versenyző sportolóknak kell megbizonyosodniuk arról, hogy étrendjük biztosítja-e testének az összes tápanyagot, amelyet edzés és verseny közben fogyaszt.
A szervezet energiáját elsősorban szénhidrátokat tartalmazó élelmiszerekből nyeri, például rizs, burgonya és pékáruk, de egészséges telítetlen zsírokból, például olívaolajból is.
A diétában sem szabad elhanyagolni a halat és a sovány húst, mert ezek biztosítják azt a fehérjét, amelyre a versenyző sportolóknak és általában a sportolóknak izomépítésre van szükségük. A sok gyümölcs és zöldség vitaminjai és nyomelemei, valamint a só mértékkel zárják le az étrendet.
Táplálkozás a sportolók számára - a víz fontos
Hosszan tartó sporttevékenységek során a test izzadsággal sok vizet veszít. Ezért fontos, hogy az aktív sportolók sokat isznak.
Az állóképességi sportokban, mint például a maraton futása, a sporttevékenység során is inni kell, mert a vízveszteség - ha ezt nem kompenzálják - csökkenti a teljesítményt és a koncentrációs képességet a verseny alatt.
A víz, a teák, a gyümölcslevek és a cukrozatlan gyümölcslé spritzerek ideális sportitalok. Kerülni kell a kávét, mivel a vizet is eltávolítja a szervezetből. A langyos italok megfelelőbbek, mint a jéghidegek, mert a testnek ekkor nem kell energiát használnia a folyadék testhőmérsékletre hozásához.
Egyéni tanácsokkal a sikerhez
Hogy pontosan hogyan kell kinéznie a sportoló étrendjének, nem mondható el általánosságban. Minden a sporttól függ. A súlyemelő, aki elsősorban erősítő edzéseket végez, más étrendet igényel, mint egy hosszútávfutó, aki elsősorban az állóképességét edzi.
Ezért, ha lehetséges, minden sportolónak egyéni és szakmai tanácsot kell kérnie a táplálkozással kapcsolatban, hogy megtudja, edzései és versenyei során milyen tápanyagokat milyen mennyiségben fogyaszt, ezért "pótolnia" kell a testet. Azok, akik optimálisan koordinálják az edzést és a táplálkozást, jelentősen javíthatják teljesítményüket.
Sporttáplálkozással növelheti teljesítményét tápanyagokkal?
A rendszeres testmozgás nemcsak a személyes közérzetünket növeli, hanem a kiegyensúlyozott étrenddel együtt biztosítja az egészségünk megőrzését és az időskorhoz való illeszkedést is.
Nem csoda hát, hogy a lakosság nagy része lelkesedik a sporttevékenységekért, és többé-kevésbé rendszeresen gyakorolja a testmozgást. Különösen érdekes tudni, mennyire fontos azoknak a sportolóknak, akik célja a teljesítményük javítása tápláló a tökéletes edzési eredményekért. Néhány dolgot figyelembe kell venni az anyagok felszívódásakor.
Üzemanyag az emberi test számára
Amikor mozogunk, legyen az testmozgás vagy kemény munka, testünk több energiát használ fel. Az eredmény: csökkenő teljesítmény a kimerülésig.
Akárcsak egy autó, üzemanyagra is szükségünk van a hajtáshoz. A tápanyagok az emberek számára jelentik a benzin jelentését az autóban. Ezeket általában az ételeinkből kapjuk. A magas szénhidrát-, fehérje- és zsírtartalmú ételek tápanyagokban különösen gazdagok.
Mindenekelőtt a sportolóknak - különösen a versenyző sportolóknak - vigyázniuk kell arra, hogy ne fogyasszanak például túl sok telített zsírsavat és szénhidrátot cukor formájában. Az egészséges táplálékból ideális tápanyag-bevitelt kapunk, mint például gyümölcs és zöldség, sovány hús, hal, burgonya és sovány tejtermékek. Különösen a sportolóknak kell gondoskodniuk arról, hogy naponta több apró étkezést kapjanak, hogy tökéletesen kielégítsék táplálkozási szükségleteiket.
A mikrotápanyagok növelik a sportolók teljesítményét is
A teljesítményorientált sporttáplálás másik fontos eleme az úgynevezett mikroelemek.
Ezek tartalmazzák:
Ezek nagy részét a mindennapi ételünkkel is bevesszük. Ezenkívül az egyes mikroelemek speciális készítmények és étrend-kiegészítők segítségével is bevihetők.
| hüvelyesek | Tejtermékek | hús | diófélék |
| Baromfihús | Gabona | Tökmagok | hüvelyesek |
| hal | gyümölcs | Rókagomba | Avokádó |
| zöldségek | zöldségek | szezám | máj |
A doppingolással ellentétben a tápanyagok pótlása a teljesítmény javítása érdekében a legtöbb esetben nem tiltott.
Különösen a versenyképes és hivatásos sportolók nem képesek táplálékfogyasztásukat fizikai aktivitással egyszerűen fedezni az élelmiszer egyszerű fogyasztásával, ezért függenek a speciális tápanyagkoncentrátumoktól és infúzióktól.
A tápanyagok egyéni igénye a sporttáplálkozásban
Az, hogy mennyi tápanyagot kell elfogyasztania ahhoz, hogy optimálisan növelje teljesítményét edzés közben, számos tényezőtől függ, például a sport típusától, az edzés intenzitásától és időtartamától, valamint életkorától és nemétől. Személyi edzők és táplálkozási szakemberek segíthetnek a tökéletes táplálkozási összetétel meghatározásában.