A squash játékos optimális súlya
Közvetlen kapcsolat van az optimális versenysúly és a squash játékos fizikai állapota között. A súlykontroll az első lépés a sikerhez, és ezt a speciális fizikai edzés során követni kell
Veled történt, hogy olyan közel állsz a döntő mérkőzés megnyeréséhez, és mégsem nyered el azt a pontot, amelyik igazán számít.?
Játszott már squashot olyan ellenfél ellen, aki amellett, hogy nem veszíti el frissességét, a pályán van, és makacsul és pontosan adja vissza a legjobb lövéseit is?
Veled történt, hogy a meccs első felében elszakadtan hajtott, hogy aztán az ellenfél hirtelen belépjen a meccsbe, és a legcsekélyebb esélyt sem adja a győzelemre.?
Gondoltad volna, hogy az idő múlásával, különösen két hasonló szintű játékos között, a csata más frontokon megy? Mint a fizikai? Vagy a mentális?
Miért nyer a legjobban felkészült játékos ezekben a helyzetekben?
Hangsúlyozni szeretném a testedzés fontosságát, és ezért csak egy mutatóra fogok hivatkozni - testsúly. A súlykontroll az első lépés a sikerhez, és ez egy mércéje, amelyet követni kell a squash fitnesz edzésein.
Kezdjük azzal, hogy tanulmányozzuk az alábbi táblázatot, amelyben megvan a PSA rangsor (2014. április) a szakmai kör első tíz játékosa közül. Hagyjuk, hogy a számok önmagukért beszéljenek, és nézzük meg, sikerül-e kapcsolatot létesíteni a legjobb játékos magassága és versenysúlya között.
| Név | Magasság (m) | Súly (kg) | |
| 1 | Gregory Gaultier | 1.76 | 74. |
| 2 | Nick Matthew | 1.82 | 78 |
| 3 | Mohamed Elshorbagy | 1.85 | 82 |
| 4 | Ramy Ashour | 1.80 | 75 |
| 5. | Borja Golan | 1.82 | 76 |
| 6. | James Willstrop | 1.94 | 90 |
| 7 | Peter Barker | 1.82 | 80 |
| 8. | Amr Shabana | 1.74 | 72 |
| 9. | Karim Darwish | 1.78 | 75 |
| 10. | Daryl Selby | 1.80 | 73. |
Első pillantásra észrevesszük, hogy a magasság tört része (vessző után) minden esetben nagyobb, mint a súly. Az ebben a táblázatban szereplő legkisebb játékosok esetében (Gaultier, Shabana) -2 kg különbség van nálunk, és ez az ő esetében elérheti a -6 kg-ot Borja Golan vagy akár -7kg Daryl Selby esetében.
Ebben a táblázatban a legmagasabb játékos esetén (Willstrop) 4kg a különbség.
A sokak által masszív játékosnak tartott sport másik nagy bajnoka, David Palmer versenysúlya 82 kg volt 1,88 m magasságban (6 kg különbség).
A jelenlegi edzőm, Alain Crabbe, 1,80 m magasságban, versenysúlya 73 kg volt, és minden egyes extra kilogramm jelentősen befolyásolja a teljesítményét. Ezt az utolsó példát csak azért hoztam, hogy hangsúlyozzam a testtömeg-ellenőrzés fontosságát a squash teljesítményére hivatkozva, és a lehető leggyorsabban összeállítsam a következtetést: közvetlen kapcsolat van a versenysúly és a squash-játékos fizikai állapota között. .
De mi az a fizikai állapot, amelyet most megpróbálunk számszerűsíteni a sportoló súlyához viszonyítva?
A szomatikus típus olyan szempont, amelyet figyelembe kell venni az ideális súly kiszámításakor. A legkönnyebben vizuális ellenőrzéssel, a zsírréteg százalékának kiszámításával vagy antropometriai mérésekkel (például: a csukló kerülete mérésével) azonosítható:
-Ectomorph - hosszú, gyenge, vékony ízületek, hosszú csontok, alacsony izomtömeg, nincs zsír
-Mezomorf - sportos, széles vállak, jól ábrázolt izomtömeg, mérsékelt zsír
-Endomorph - zsírszövet, mérsékelt izomtömeg, nagy ízületek, kerek formájú, derék/széles csípő.
Megpróbáltam ugyanazokat az információkat szintetizálni a legjobb WSA játékosai számára, de sajnos és bár különféle forrásokhoz jutottam, a szépneműek életkorával vagy súlyával kapcsolatos információk továbbra is tabutémák.
| Név | Magasság (m) | Súly (kg) | |
| 1 | Nicol David | 1.63 | 50 |
| 2 | Laura Massaro | 1.73 | 66 |
| 3 | Raneem El Szívesen | 1 xx | xx |
| 4 | Joelle King | 1 xx | xx |
| 5. | Alison Waters | 1.70 | xx |
Ha eddig csak profi játékosokra utaltunk, osszuk el a squash játékosokat az alábbi kategóriákba a megfelelő súlyigényességgel, és akkor hagyom, hogy meghatározza azt a kategóriát, amelyhez tartozik, és ha megfelel-e a súlyparamétereknek:
A squash-játékos legfontosabb jellemzője az a speciális technika, amellyel játszik, de ne felejtsd el, hogy ha technikai szempontból magasabb szintű játékra kvalifikálod magad, akkor fizikai állapotát hozzá kell igazítania a verseny szigorához. Attól függően, hogy melyik kategóriához tartozik, vagy melyikhez szeretne tartozni, módosítania kell a fizikai állapotát, és a súlykontroll a fő mutató ebben az irányban.
A squash játékhoz aerob (kardiovaszkuláris) és anaerob (izmos) fizikai edzésre van szükségünk. .
És mégis sok játékos elhanyagolja ezt a fajta edzést, tekintve, hogy a squash az a teljes sportág, amely automatikusan javítja az edzettséget. A tök javítja az életminőséget és az általános fizikai állapotot, de nem kínál tökéletes alibit a mindennapi élet túlzásaival szemben, amint azt néhányan véljük.
Ne felejtsük el, hogy a súlycsökkentő akciók nagy része a saját "odújában" zajlik, és az, hogy Ön hogyan dönt az életének éléséről, az erőfeszítés utáni energia-visszanyerés vagy mit eszel, csak rajtatok múlik.
Más szavakkal: Vonat piszkos, éljen tisztán, játsszon squashot mosolyogva az arcán!