A SQUAT - a gyakorlatok királynője
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Válasszon a következő alkategóriák közül:
Nincs még egy olyan gyakorlat, amely például annyi mítoszt és elméletet tartalmazna a helyes edzéstechnikáról, mint az összes gyakorlat királynője, a guggolás. 30 éves pályafutásom során szinte fanatizmusról beszélnék ezzel a gyakorlattal kapcsolatban.
SQUAT EXECUTION Álló helyzet:
Álljon fel egyenesen, és próbáljon nem gondolni semmire. Észre fogja venni, hogy a lábad kissé kifelé „V” -et alkot. Ez az enyhe "V-helyzet" a medencefenék és az acetabulum anatómiájának köszönhető. Ezért a guggolás során kissé kifelé kell mutatnia a lábujjait, hogy a lehető legtermészetesebb élettani mozgást biztosítsa. A sarkakat kb. 30 cm-re (vagy kicsit tovább) kell elhelyezni a padlótól. Minél nagyobb a láb közötti távolság, annál nagyobb stressz nehezedik a belső combokra (adduktorok).
Képzési tipp:
Ha túl messzire érkezel háttal a gyakorlat alsó részén, akkor javasoljuk speciális súlyemelő cipő vagy 3-5 cm magas sarkú cipő viselését, hogy a hátát egyenesen tartsa. Ezért a súlyemelők ilyen lábbelit használnak tolás közben. Ebben a tudományágban a súlyzót az első vállakon tartják, és elülső guggolást kell végrehajtani. A felfelé irányuló mozgás során ezeknek a sportolóknak teljesen egyenesen kell tartaniuk a hátukat, különben a súlyzó előre csúszik és a padlóra esik.
Öv:
Az öv hasznos lehet a középszakasz támogatásához, de nem kell. A legjobb, ha saját maga próbálja ki, hogy inkább a guggolást övvel vagy anélkül edzi-e.
Súlyzó állvány:
Minél magasabbra helyezi a súlyzót a nyakára, annál egyenesebben tudja tartani a hátát, és annál hatékonyabb a gyakorlat a combizmok számára. Az erőemelők a súlyzót kb. 6-8 cm-rel alacsonyabban helyezik el a trapézizmokon, ezért a felsőtestet előre kell hajolniuk, hogy ne veszítsék el a súlyzót. Az erőemelők használhatják ezt a guggolásos technikát, és speciális guggoló öltönyt (Supersuite) viselhetnek a nagyobb súlyok használatához, de a testépítés elsősorban Izomépítés és egy izomcsoport elszigetelt edzéséről - és nem az ismétlés maximális erejének növeléséről.
Mozgáselmélet:
Leguggoljon, amennyit csak tud. Így kisebb súlyokkal edzesz guggolásokat, és így is a lehető legjobb eredményeket éred el a combizmok felépítésében. Kisebb súlyterhelés esetén a gerinc kevésbé összenyomódott, és az észrevehető izomszivattyú egyszerűen nagyobb. Ha valaha is figyelte Tom Platz guggoló edzését az interneten, és figyelte, ahogy lehajol, akkor tudja, miről beszélek. Egy pillantás hatalmas fejlettségű combjaira lenyűgöző bizonyíték az ilyen típusú guggoló edzés hatékonyságára.
Felfelé mozgás:
Miután elkezdi kiegyenesedni a guggolásból, és a csípője körülbelül térdre esik, nyomja előre a csípőjét. Érezni fogja, hogy a guggolást kedvező karmozgással edzi, amely a felsőtestét is kiegyenesíti. A felfelé irányuló mozgás végét nem sokkal a térdízületek teljes lenyomása előtt el kell érni, hogy a lábak feszültsége ne csökkenjen.
Lélegző:
A helyes légzés alapvetően nagyon egyszerű: lélegezzen be, ahogy lemegy, és kilégzés közben. Kerülje a préslégzést, különben szédülhet.
Képzési készletek száma:
A régi jó piramist itt használják; vagyis 2 bemelegítő szettet készít, mindegyik 15-20 ismétléssel. Ezután helyezzen annyi súlyt a súlyzóra, hogy nagyjából a következő számú ismétlést tudja elérni: 12/10/8/6/8/10–12 és attól függően, hogy mit érez a megfelelő edzésnapon 2 további szivattyúkészlet készletenként 15 WH-val.