A stagnáló edzés és a fogyás sikerének legfőbb 3 oka
Nagyon motivált vagy az edzés megkezdésére, és nem tartotta nehéznek tartani a fogyókúrát, mert a kilók csak zuhantak. De most a mérleg könyörtelenül ugyanazon az értéken marad, az izmok egyszerűen nem akarnak növekedni, és a frusztráció terjed. Megmondjuk, mi fogja visszavezetni a siker útjára!
Rettegett edzésjelenség: a fennsík
Először is hadd mondjam el: nem vagy egyedül! Sokan úgy érzik, hogy a fogyás fázisa után megállnak. Az addig annyira édes edzéssikerek hirtelen már nem növekedhetnek, elakadtál. Mivel ez olyan gyakran előfordul, van egy technikai kifejezés is erre az állapotra: fennsík. A következő jó hír: Legtöbbször te vagy hibás ezért a fennsíkért! Miért jó ez? Nos, mert tehetsz róla valamit! Az alábbiakban bemutatjuk a stagnálás három leggyakoribb okát a fogyás és az izomépítés során.
Vitathatatlan 1. szám: táplálkozás
Valószínűleg a leggyakoribb ok, amiért egyszerűen nem tud folytatni a fogyást, vagy miért nem ér el további edzést, minden bizonnyal az étrendben rejlik. Nem hiába van számos diéta, tézis, szakértő, fórum, blog és könyv a táplálkozásról. A laikus számára összetett lehet a célok szerinti étkezés. Ez határozottan több, mint pusztán a kalóriaszámlálás, mert elsősorban azok számítanak Az étel összetétele. Az izomépítéshez például elegendő fehérjére és egészséges zsírra van szükség. Igaz, a zsírok fontosak, ezért kerülje el az alacsony zsírtartalmú és könnyű termékeket. Elér egy marék diót, ha snackre van szüksége az étkezések között. Az édesítőszerekkel ellátott könnyű termékek szintén elősegítik a cukor iránti éhségünket - és ezzel torpedózzák meg az étrendet!
A fogyás kulcsa: folyamatos mozgás
Senkinek sem kell elmondania, hogy testmozgásra van szükség a kilók felolvasztásához. Mégis sokan követnek el hibákat itt is azzal, hogy túl gyorsan akarnak. Az első napokban és hetekben teljesen megindulsz, és kimeríted magad - csak azért, hogy újra a régi mozgásmintákba essen. Különösen csúnya: Kezdőként szinte öntudatlanságba rúgja magát a kardió edzés során, és még mindig nem lát sikert. Miert van az? Nagyon egyszerű: Nagy valószínűséggel csak szénhidrátokat égetsz, és nem zsírokat, mert a pulzusod túl magas! Ezenkívül a tested mindig sántít, nem pedig fittebb, mert magas teljesítményen edzed. Semmilyen esetben sem szabad olyan erősen edzeni, hogy csillagokat látjon vagy rosszul legyen. Ha képzetlen vagy, kezdj könnyedén, és kombináld az erő- és állóképességi edzéseket. Nincs szüksége súlyzókra sem, a testsúlya teljesen elegendő. A legjobb, ha edzés közben ellenőrzi a pulzusát vagy a pulzusát. Praktikus fitnesz karszalagok és pulzusmérők segítenek ebben.
Nem mindenki született sportoló, de mindenki lehet Növelje az edzettséget edzéssel. És amikor megtalálja azt a sportot, amelyiknek tetszik, akkor nem fogja többé megterhelni. A változatosság itt is fontos, ne hagyja, hogy teste elaludjon, hanem új ingerekkel ébressze fel újra és újra.
Nem szabad elhanyagolni a témát sem Mindennapi mozgás. Csak a héten autózott, felvette a liftet és leült a kanapéra ahelyett, hogy kiment volna a barátaival? Különösen, ha következetesen kerékpárral ment dolgozni és sétált bevásárolni, minden lépcsőt használt és aktívan működött a friss levegőn, ez gyorsan észrevehető a mérlegen! Sok kis mindennapi mozdulat összeadódik! Figyeljen tehát rá, és használja ki a mozgás minden esélyét, amely önmagát mutatja!
Fogyni alvás közben? De kérem, stressz nélkül!
A fogyás stagnálás nélkül lehetséges, ha elkerüli az említett öt buktatót, és megfelelő időben megteszi az ellenintézkedéseket. Ne csüggedjen, ha edzése nem sikerül, kitartással és tippjeinkkel mindenképpen újrakezdi!