A stepper állóképességi edzés és fogyás
A stepper ideális edzőeszköz az optimális otthoni állóképességi edzéshez, és alkalmas a fenék és a lábizmok megerősítésére és a fogyásra is. A lépések során a mozgások nagyon hasonlítanak a lépcsőzésre, ezért a comb, a borjú és a fenék izmait különösen edzik.
A léptetőgépek kereskedelmi forgalomban kaphatók különböző kivitelben, amelyek eltérő tulajdonságokkal rendelkeznek, minőségük szempontjából is. A fogantyúval rendelkező lépcsők mellett vannak úgynevezett mini-lépcsők, amelyeknek csak lépcsőfelülete van. Kicsiek, kompaktak és könnyen elrakhatók.
Hatékony edzés a lépcsőn
A stepper elég hatékony eszköz. A nehézségi szinttől függően óránként akár 700 kilokalóriát is elégethet. Azok, akik inkább nyugodtan veszik, viszont nyugodtan kopoghatnak alacsony szinten, miközben könyvet olvasnak vagy tévét néznek.
Az a tény, hogy a léptető mozgása inkább hasonlít a lépcsőzésre, mint a járásra, előnyös az energiafogyasztás szempontjából, de hátrányt jelenthet, ha a testedző térdproblémákkal küzd. Akkor a cross trénerek vagy az álló kerékpárok a jobb választás.
Stepper vagy mini stepper?
Kompakt, de nem alkalmas intenzív edzésre: a mini stepper
Azokat az eszközöket, amelyek csak egy futófelülettel rendelkező alsó részből állnak, de nem rendelkeznek fogantyúval, mini-steppereknek nevezzük. Olcsóak és praktikusak, mivel könnyen elrakhatók, és lehetővé teszik a sportolást kis helyiségekben is. Ezek azonban csak alkalmi alkalmanként alkalmas fitnesz edzésekre alkalmasak. Ha folyamatosan szeretne lépni, növelni a teljesítményét, és edzeni is szeretne, akkor mindenképp a fogantyúval rendelkező steppert kell választania. Stabilitást és kényelmet nyújtanak a sportolónak, és segítenek megőrizni egyensúlyát.
Stepper vásárlása: Döntő kritérium stepper vásárlásakor
Ha tartósan és teljesítménynövelés céljából szeretne lépcsővel edzeni, akkor kicsit több pénzt kell fektetnie az edzőberendezésbe, és egy edzőkomputerrel rendelkező steppert kell választania. Ez olyan adatokat rögzít, mint a pulzus, az energiafogyasztás, az idő, a sebesség és a sebesség, így lehetővé teszi az optimális edzést és a saját teljesítményének ellenőrzését. Ha látja, mennyi energiát fogyaszt, vagy hogy időnként nő az edzés sebessége, akkor természetesen erősen motivált lesz a sportban.
Ideális esetben egy lépőnek többféle edzésprogramja van, így az ellenállás és ezáltal az edzés intenzitása fokozatosan növelhető - egymástól nem túl távol eső időközönként.
Fontos, hogy a léptető nagy lépéseket tegyen lehetővé, mivel a kis hármas lépések alig hatékonyak, és hogy a készüléknek nagy teherbírású hidraulikus henger van - ez gyakran nem így van az olcsó, név nélküli modelleknél. Ehelyett a hidraulikus hengerek gyorsan felforrnak, ami csökkenti a pedálozási ellenállást és ezáltal az edzéshatást.
Helyes edzés a taposón: Hogyan kell helyesen használni a taposót?
A rendszeres és helyes léptetés gyorsan kellemes edzéshatást eredményez.
Ideális esetben az állóképességi edzést hetente kétszer-háromszor legalább 30 percig kell lebonyolítani, függetlenül attól, hogy a lépcsőn vagy más eszközön áll-e - a felső határ addig nyitva áll, amíg megfelelőnek érzi magát, úgy érzi, és megfelelő a pulzusa. A maximális érték 50 és 70 százaléka közötti impulzus ideális. Természetesen a sportolónak ismernie kell a maximális pulzusát, és képesnek kell lennie pulzusmérővel mérni. Ez a cikk ismeri ennek működését, és mely eszközök vannak erre különösen alkalmasak.
Az első öt percben a legkönnyebb szinten kell felmelegednie. A terhelést és a sebességet ezután kis lépésekben növelik. Ha észreveszi, hogy a gyakorlatok nem igényesek, lassan növelheti a terhelést.
Biztosítani kell azt is, hogy a lépcső oldalán lévő fogantyúk ne a testsúlyt támogassák, hanem lazán tartsák meg, mert csak a sportoló biztonságát és stabilitását szolgálják.
Fontos a lépések teljes végrehajtása, mivel ez nagyon nagy hatással van az edzés sikerére - lényegesen nagyobb, mint a nagyon nagy sebességgel való lépés. Ha gyorsan látja a pedálokat, de csak a lépések felénél, akkor sokkal kevesebb kalóriát fogyaszt, mint az, aki lassabban lép, de hosszú-hosszú lépéseket tesz.