A STRESS relaxációs technikák bármikor és bárhol alkalmazhatók - Servus Expert
stressz: bármikor alkalmazható relaxációs technikák - hatékony módszerek a stressz leküzdésére - stresszcsökkentő technikák - stressz: küzdelem módszerei - video példaképű relaxációs technikák - irányított képzelet - progresszív izomlazítás - légzési technikák
Hatékony technikák a stressz csökkentésére: légzőgyakorlatok, progresszív izomlazítás, irányított képzelet, de kiegyensúlyozott étrend, művészetterápia vagy jóga is.
Ezek azért szükséges technikák, mert bár mindannyian stresszes helyzetekkel nézünk szembe, nem mindannyian vagyunk egyformán elárasztva.
Hogyan kezelik egyesek még több tevékenységet folytatni, mint a miénk, szembenézni a nehezebb élethelyzetekkel, és mégis jókedvű és jóindulatú lenni?
Mindannyiunknak vannak akadályok, amelyeken felül kell küzdenünk, csak néhányunknak nem hibáztatják az életet azért, mert semmit sem tettek a közérzetük javítása érdekében.
Jólléted ugyanezt hozza a körülötted lévőknek is. Tehát nem az önzés bizonyítéka a művelése, hanem éppen ellenkezőleg.
STRESSZ: relaxációs technikák
Egyszerű módszerek, bárhol és bármikor alkalmazhatók
1. Légzőgyakorlatok
Összpontosítva a légzés módjára gyors eredményeket érhet el. Csökkenti a stressz szintjét, néhány perc alatt megnyugszunk.
Ráadásul körülöttünk senki sem veszi észre, hogy mit csinálunk. Technológia bárhol gyakorolható.
A legegyszerűbb módszer feltételezni:
-lassan és mélyen lélegezzen be az orrán, 3-ig számolva
-majd 1 másodpercig tartsa vissza a lélegzetét
-majd lassan lélegezzen ki, ajkai elválnak, ismét 3-ig számolva
2. Progresszív izomlazítás
A technika magában foglalja pihenjen az izomcsoportok egyenként, miután összehúzta őket. Egy izomcsoport 5 másodpercig tartó erős összehúzódása segít intenzívebben érzékelni a következő relaxációt (15 sec)
Amíg nem tanuljuk meg a technikát, használhatjuk az alábbi leckét:
A módszer folyamatos alkalmazásával képesek leszünk felismerni az izomfeszültséget és élvezhetjük a relaxáció hatásait.
A csökkentés hatékony technikája is krónikus fájdalom . Azok az izomcsoportok, amelyeknek összehúzódása fájdalmat okoz, az elején nem lehetnek részei a gyakorlatnak, amíg el nem sajátítjuk a technikát.
3. Irányított képzelet
Ez egy rövid ünnepek amelyet az agyunknak kínálunk.
Képzeld el olyan helyen vagy, ahol élvezed: a tengerparton, hallgatja a hullámokat, rálép a finom homokra vagy egy hatalmas kertben színes fákkal és növényekkel.
Az irányított képzelet technikája indulhat rögzített képek, hangokkal társítva amelyet többször is vizualizálhatunk, majd könnyen elképzelhetjük.
Ha egyszerre alkalmazzuk a légzési gyakorlatokat (mély lélegzet - stop - lassú kilégzés), akkor képesek leszünk gyorsan kontrollálni a stresszt.
Stressz: relaxációs technikák
4. Menj sétálni
A mozgásnak számos jótékony hatása van. De ha egy napos munka után túl kimerült vagy sportolni, egy egyszerű séta felfrissíti a gondolkodásmódot és érzést.
Jobb, ha választasz csendes hely, kert vagy park, ahol csökkent a zaj és a táj hozzájárul a jóléthez.
Az otthoni alkalmazás módszerei
1. Ölelje meg az otthon rád várót
A fizikai érintkezés nagymértékben csökkentheti a stresszt azáltal, hogy felszabadítja az oxitocin nevű hormont.
Pozitív hatása van a jólét hangsúlyozásával és a stressz szintjének csökkentésével.
2. Aromaterápia
aromaterápia segíthet csökkenteni a stresszt, energikusabbnak és jelenebbnek érezhetjük magunkat.
Egyes kutatások azt állítják, hogy az aromaterápia csökkentheti a stresszhormon szintjét és befolyásolja az agytevékenységet.
3. Rajzolás és festés
Nem tudod, hogyan, nem tudsz rajzolni vagy festeni. Ez nem igazán probléma.
a tanulmány az American Journal of Art Therapy című folyóiratban megjelent tanulmány a különféle művészi tevékenységek hatásait vizsgálta a szorongás és a stressz szintjén.
A következtetés az volt egyszerű módszer a komplex geometriai ábrák színezésére jelentősen csökkentheti a stressz szintjét.
STRESSZ: relaxációs technikák
Hosszú távú hatású módszerek
Életmód és szokások amelyet nagyrészt eldöntöttünk stresszes helyzetekben való viselkedésünkről.
Bizonyított, hogy akik rendszeresen gyakorolják és gyakorolják a meditációt, könnyebben megbirkózik a stresszel.
Érzelmi étkezési magatartás feltételezi, hogy amikor stresszesek vagyunk, étkezéssel próbálunk küzdeni a negatív érzelmek ellen. És a választások általában nem megfelelőek.
étel magas a cukor- vagy zsírtartalma pillanatnyi jólétet és kikapcsolódást kínál. De a módszernek hosszú távon negatív hatása van.
Ha figyelmeztetnek és óvatosak vagyunk, akkor más döntéseket is hozhatunk: gyümölcsök, magvak és diófélék, tojás, avokádó az egészséges lehetőségek egy része.
2. Szabadidős tevékenységek
A hobbik művelése az idő múlásával, olyan tevékenységek, amelyeknek örülünk, nem hagynak el ötletektől, amikor csökkentenünk kell a stresszt.
kertészkedés hatékony relaxációs módszer. És még ha nincs is saját kertje, rögtönözhet egyet az erkélyen.
Mozgás, különböző sportok gyakorolhatjuk, hatékony módszerként ismerik el a mentális feszültség leküzdésére és a stressz csökkentésére.
Ne gondold, hogy nincs időd. Az az egyszerű tény, hogy variálod a tevékenységeket tónusosabbnak érzi magát, és a teljesítmény a kötelező tevékenységeknél is jobb lesz.
Ha nincs hobbija, akkor az úszás, a gyaloglás, az edzőteremben való rendszeres edzés rendszeres ütemterv szerint mindenképpen hoz jólét állapota.
3. Beszéljen magával, de mindig pozitívan
Túlzott önkritika, állandó kétségek, katasztrofális jóslatok hangsúlyozza a stresszre adott negatív reakciót.
Szokja meg a mondást "Erre most nincs időm" ha negatív ötletek jutnak eszébe.
Ahogy beszélsz magaddal, optimista és magabiztos, lehet más emberekkel folytatott beszélgetések során gyakorolták. Így válik könnyen szokássá stresszes helyzetekben történő alkalmazás.
Stressz: relaxációs technikák
A jóga ötvözi a könnyű fizikai mozgást a meditációval és az ellenőrzött légzéssel. Az előnyök fizikai, szellemi és szellemi.
Nem fogod megszerezni őket egyetlen jógafoglalkozásból. Szükséges a hosszabb gyakorlat, de megéri a fáradságot.
Mentális magatartás megszerezve a stresszt olyan problémává teszi, amely csak másoknak van.
Otthon gyakorolhat jógát, de ehhez meg kell eleinte egy kezdeményező, legalább az alapvető technikákhoz. Vannak online órák, de vannak központok is, ahol oktatónk lehet.
5. Tevékenységek szervezése
Előző nap pontos tervet készíthetünk, "Tennivalók" a következő napi kötelező tevékenységekről.
Felírhatjuk őket egy napirendbe, és ha elvégezzük őket, akkor segítünk csökkenteni a nem szervezett munka stresszt.
Ne felejtsd el bevonni a körülötted lévőket amikor csak lehet.
A felelősségek egy részének átruházása az alkalmazottakra csökkenti az időválság mentális nyomását.