A stressz, az alacsony kalóriatartalmú étrend, az alkohol és egyes fogamzásgátlók növelik a magnéziumveszteséget
A magnézium nélkülözhetetlen nyomelem. Több mint 300 szabályozási és kontrollfolyamatban vesz részt az izmok, idegek, csontok, fehérjék, DNS, glükóz és energia anyagcserében.
A magnézium a test minden sejtében jelen van, és részt vesz a sejtek közötti ioncserében. Sőt, a magnézium segít szabályozni az anyagcserét és megakadályozza a cukorbetegséget.
Általában a magnéziumhiány olyan embereknél jelentkezik, akik nem esznek elegendő gyümölcsöt és zöldséget. Még a szervezetben lévő felesleges kalcium is magnéziumhiányhoz vezethet.
Pontosabban, a magnéziumhiány számos olyan tényező eredménye, amelyek felszívják ezt az ásványi anyagot, vagy csökkentik a szervezetben történő felszívódását.
Ugyanakkor bizonyos állapotok, például hasnyálmirigy-gyulladás vagy bizonyos szívproblémák, az emésztőrendszer betegségei a magnézium csökkenéséhez vezethetnek a szervezetben. Nőknél a menstruáció a magnéziumveszteség szinonimája.
De talán a magnéziumhiány fő oka a helytelen étrend és a magas stressz.
Stresuazt
A stressz közvetlenül kapcsolódik a magnéziumhiányhoz, mert serkenti a katekolaminok, a stresszhormonok szekrécióját. Elősegítik a magnézium eltávolítását a sejtekből és vizelettel a testből. A stressz minden nap rabolja a testtől a magnézium bevitel majdnem 50% -át.
A magnézium hiányát hangsúlyozzák a stresszre jellemző tünetek, amelyek fokozzák a magnézium eliminációját. Éppen ellenkezőleg, a magnéziumbevitel megállítja a stresszhormonok szekrécióját.
A magnézium is részt vesz az immunitásban. Az ideg beáramlásának és az izomösszehúzódások továbbítására szolgál; szabályozza az alvást, a viselkedést.
tünetek
Az irritáció és a fáradtság a magnéziumhiány fő tünete - figyelmeztet Dr. Doina Mihăilă háziorvos.
A magnéziumhiány székrekedés/hasmenés, csökkent étvágy, görcsök, csípések és tűk a lábakban és a kézben fejfájás, koncentrációs rendellenességek, hangulatváltozások, memóriazavarok, depresszió, apátia, különböző hangok fülek stb.
A napi magnézium mennyisége életkortól és nemtől függően eltérő. A felnőtteknek átlagosan napi 375 mg adagot ajánlanak. A terhes nőknek, a sportolóknak és az időseknek azonban naponta több magnéziumra van szükségük.
Dr. Doina Mihăile szerint a magnézium természetes forrásai: zöldségek, szárított zöldségek és gyümölcsök, banán, teljes kiőrlésű gabona, dió, mogyoró, étcsokoládé, néhány ásványvíz.
Óvatos! Az alkohol, még mérsékelt mennyiségben is, a test magnéziumveszteségét csaknem négyszeresére növeli. És néhány gyógyszer, például a vízhajtók, a hormonális fogamzásgátlók, az alacsony kalóriatartalmú étrend növeli a magnéziumhiányt.